9 Consejos para fortalecer su corazón
El corazón es el músculo más importante que tenemos. Depende de la vida de cada ser humano, y es normal y se le aconseja saber cómo cuidarlo.
¡Esta es la idea de este artículo! Leerlo descubrir consejos generales y consejos para el corazón está funcionando correctamente y llevar a cabo sus funciones para una buena salud.
a fortalecer el corazón tarda varios tipos de esfuerzos
Para fortalecer el corazón, se no es suficiente para cuidar parte de tu vida y descuidar el resto.
Esto significa que si solo tienes una buena dieta pero no haces ejercicio, puedes sufrir un problema en cualquier momento.
lo ideal es que forzar un poco en todas las áreas. Puede que al principio será un poco difícil, pero entonces será normal y será parte de tu vida ¡No necesitará hacer ningún esfuerzo!
Aquí están los consejos principales para fortalecer el corazón:
1. Coma alimentos ricos en calcio
Es mejor obtener el calcio directamente en lugar de alimentos con suplementos dietéticos
Para aumentar la ingesta de este mineral, que puede agregar a su dieta los siguientes alimentos :.
- verduras (espinacas, col rizada, rúcula, brócoli)
- pequeña de grasa queso
- de soja y derivados
- Frijoles Almendras
- Higos
- semillas de sésamo
2. Recuerde antioxidantes
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Los antioxidantes también son necesarios para el organismo en general y para el corazón
!. repostar en cantidades suficientes y reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral
obtendrá los siguientes alimentos :.
- las bayas
- té verde
- fruta
- Vegetales
- Chocolate negro
- Alcachofas
- Lentejas
- Manzanas
3. Prueba de la dieta mediterránea
Hay varios tipos de dietas de todo el mundo, pero El Mediterráneo es uno de los favoritos para fortalecer el corazón.
Se basa precisamente en los alimentos recomendados para obtener los nutrientes vitales . Los alimentos en esta dieta incluyen:
- Verduras y frutas de temporada
- Fuentes de grasa saludable, como aceite de oliva
- Frutas secas
- Proteína de pescado o pescado algunas carnes (cordero, pollo, pavo, etc.)
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4. Hierbas y especias para cocinar
El uso de especias puede sustituir a la sal de mesa durante la cocción, que reduce el riesgo de hipertensión.
Hierbas que contienen más antioxidantes son:
- orégano
- eneldo fresco
- tomillo
- menta romero
también puede utilizar estas hierbas y especias para llevar un toque nuevo y exótico a sus recetas.
puede reemplazar sus platos favoritos, pero poco saludable estas versiones más saludables.
, por ejemplo, puede hacer patatas al horno, aderezado con eneldo para evitar papas fritas ricas en grasas saturadas y conservantes.
5. Aumentar la ingesta de potasio
El consumo de suficiente potasio reduce el riesgo de padecer complicaciones del corazón Para fortalecer el corazón, lo mejor es consumir fuentes naturales de potasio.
- plátano
- Brócoli
- Patata
- Tomate
- Calabaza
- Albaricoque
6. Hacer suficientes ejercicios
Mantenerse activo-ve le ayudará a fortalecer su corazón, para estar más saludable y con una mejor resistencia cardiovascular. Todo esto conduce a una reducción considerable en el riesgo de ataque cardíaco.
Los ejercicios recomendados incluyen caminar y correr. Debe hacerse al menos durante 30 minutos y tres veces por semana. Sin embargo, usted puede aumentar su cantidad de deporte como desee.
Si no te gusta el deporte y que no puedes soportar a hacer la misma actividad durante varias semanas, añade varios tipos de deporte.
Recuerde que cada actividad de ayuda áreas específicas de su cuerpo y es la mejor manera de combinar los resultados para estimular tratar :.
- del
- natación yoga
- Atletismo
- estiramiento
- Caminando
7. Comer frutos secos
Los frutos secos son ricos en antioxidantes y ofrecen mayores beneficios para el corazón que otros frutos secos como almendras, cacahuetes y pistachos.
- Se recomienda comer un puñado de nueces cada día (entre 5 y 8 nueces)
Para disfrutar de sus beneficios, consuma con otros productos, como la avena o las frutas. Recuerde, puede preparar barras de cereal caseras. Son excelentes para comer todos los días
8. Trabajar para ser feliz: su
Una persona que está todo el tiempo estresado y que siempre está al borde de la crisis debido a sus obligaciones tiene un corazón y tensa todo el tiempo en el alambre.
Por supuesto, no siempre puede ser feliz, pero no siempre se enfoca en lo negativo.
Date tiempo para pasar el rato con tus amigos, hacer actividades divertidas con tu familia y divertirte. buen sexo con tu pareja. Todo esto te dará relaciones saludables y ayudará a fortalecer tu corazón.
9. Eliminar las cosas negativas en su vida para fortalecer el corazón
Es importante
- Reducir el consumo de comida chatarra
- Reducir los niveles de estrés
- Forget estilo de vida sedentario y evitar el exceso de peso
Para lograr este objetivo, realice cambios en su dieta agregando los alimentos mencionados anteriormente.
Ponga en práctica estos consejos y verá que en poco tiempo, los problemas cardíacos desaparecerán.
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