9 Consejos para vivir mejor y más tiempo
Ya sabe cuáles son los comportamientos fundamentalmente malos que pueden conducir a múltiples enfermedades: beber demasiado alcohol, no hacer ejercicio y comer mal.
Afortunadamente, hay consejos para corregir su estilo de vida y vivir más de lo esperado Se trata de adoptar buenos hábitos para vivir más tiempo y mejor.
Recuerde eso cada hábito se instala en nuestra vida en unos pocos días. Trabaja para volverse regular.
1. No coma demasiado
Si quiere vivir más tiempo, dejar algo de comida en su plato puede ser una de las mejores ideas.
Tome el ejemplo de los japoneses más viejos, que se detienen comer cuando se sienten 80% satisfechos.
Esto les ayuda a envejecer más lentamente. Por otro lado, si limita el consumo de calorías, reducirá su producción de T3.
Es una hormona tiroidea que ralentiza el metabolismo y acelera el proceso de envejecimiento.
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2. Mejore su actividad sexual
Tener relaciones sexuales satisfactorias dos o tres veces a la semana puede aumentar nuestros años de vida.
Con cada encuentro sexual, puede quemar una cantidad impresionante de calorías, a veces como si estuviera corriendo para 30 minutos.
¿Qué prefieres? Seguramente elegirás sexo. De hecho, puede:
- Baje la presión arterial
- Mejore su sueño
- Aumente su inmunidad
- Proteja su corazón
3. Apague el televisor
Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener graves efectos en la salud.
Las personas que miran televisión durante cuatro o más horas al día tienen un 46% de probabilidades de morir más jóvenes, en comparación con personas que limitan la visualización a dos horas o menos
Si desea vivir más tiempo y mirar televisión, intente reducir el tiempo que pasa delante.
4. Evite exponerse demasiado al sol
El exceso de luz solar puede causar cáncer de piel, puede dañar significativamente la piel y generar arrugas y flacidez.
Sin embargo, necesitamos que tenga una mejor calidad de vida y obtener la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.
Si hasta ahora ha estado demasiado tiempo expuesto al sol sin protección, recuerde que nunca es demasiado tarde para comenzar a usar protector solar todos los días
Es importante que tu crema tenga un factor de protección de 30 o más
No es solo tu cara la que expuesto al sol. Si desea vivir más tiempo y sentirse mejor, debe aplicar protector solar a las partes de su cuerpo que va a exponer al sol.
Las manchas de sol en sus manos y en el pecho le harán parecer más viejo que este que eres.
5. Sea más sociable
El riesgo de desarrollar enfermedades del corazón aumenta en gran medida sin relaciones sociales con amigos y familiares.
Esto se debe a la soledad puede causar inflamación en el cuerpo. arterias.
En personas sanas, esto puede ser equivalente a tener colesterol alto o incluso el riesgo de fumar.
En las personas mayores, el peligro de sufrir los efectos de la soledad es mayor porque son más expuesto a la depresión
6. Beba con moderación
Las mujeres que beben dos o más bebidas al día y los hombres que beben tres o más bebidas pueden tener problemas graves con el hígado y otros órganos.
El riesgo aumentará los problemas de las relaciones sociales a un daño permanente a los órganos internos.
Si quieres vivir más tiempo, hay que empezar a probar su consumo de alcohol.
En efecto no hay necesidad de evitarlo por completo. Beber moderadamente puede ser bueno para su salud
7. Comer mejor
Coma por lo menos tres frutas y verduras al día le ayudará a cuidar de su salud. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Además, juegan un papel importante en la reducción el riesgo de cáncer de mama.
frutas y verduras ayudan a luchar contra la inflamación, las arrugas y problemas de circulación sanguínea debido a la ingesta de antioxidantes, vitaminas y minerales.
8. Mejore sus habilidades físicas
Hacer ejercicio diariamente le permitirá vivir más años sintiéndose joven y fuerte. El deporte de alta intensidad puede darnos hasta 4 años de vida.
El ejercicio tiene un efecto positivo en tu corazón, mente y metabolismo . Solo camine 30 minutos al día. Eso es suficiente para llenarte de energía y estar sanos
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9. Dejar de fumar
Dejar de fumar puede ser la acción más importante para su salud y su vida en general. ¿Sabías que las mujeres que fuman a 35 años podrían reducir su esperanza de vida de 6 a 8 años?
Nunca es demasiado tarde para dejar este hábito terrible. Dejar de fumar es retrasar la aparición de enfermedades y aumenta la probabilidad de tener una vida larga.
También funciona para fumadores que han dañado mucho sus pulmones.
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