10 Signos que indican que estás haciendo demasiados ejercicios
El deporte y el ejercicio son muy buenos para la salud y nadie puede negarlo.
Sin embargo, muchas personas obsesionado con su silueta pasan muchas horas en el gimnasio, sin tener en cuenta el dolor o la fatiga músculos.
en este artículo vamos a ver cuáles son los principales signos que haciendo demasiado ejercicio
demasiados ejercicios. rebelarse corporal
deportes que aman es perfecto porque nunca sufre las consecuencias del sedentarismo y el sobrepeso
Sin embargo, como. a menudo se dice, "los extremos no son buenos" y pasan horas y horas en el gimnasio puede ser malo para su salud e incluso ser contra-productivo para los resultados.
en algún momento, el cuerpo "rebeldes" porque la intensidad y la cantidad de actividad nt demasiado excesivo .
Esto sucede sobre todo a las personas que están en forma, ya que se obsesionan con su cuerpo y quieren cada gramo de grasa desaparezca o que se forman más y más músculos.
En generalmente, sesiones de ejercicio diario no debe superar los 60 o 90 minutos .
en cuanto al ensayo semanal, se recomienda un máximo de 5 veces. Lo más importante es saber cuándo detenerse.
¿Cómo saber? . Prestando atención a las señales que el cuerpo nos da
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Los signos de exceso de ejercicio
Sea cual sea su objetivo o tipo de entrenamiento gradualmente aumentará la velocidad o la intensidad del ejercicio.
Sin embargo, en algún momento, su cuerpo le pedirá que reduzca el esfuerzo.
¿Cómo? Con estos signos:
1. La recuperación es más lenta
Esta es una clara señal de que "tenemos demasiado" y que estamos entrenando también.
Si tiene problemas para respirar durante varios minutos, se siente que le falta energía o las piernas o los brazos no responden , tal vez debería recortar un poco de ejercicio.
la falta de recuperación también es notable cuando hay dolor solo después de completar los ejercicios o si bebes más de dos litros de agua y todavía tienes sed
2. Resistencia baja
Cuando el entrenamiento es muy común, las defensas se debilitan en lugar de fortalecerse. Por lo tanto, necesitamos más tiempo para regenerar las fibras musculares "lesionadas" durante el ejercicio, así como para curar un simple resfriado.
Tal vez te enfermaste y te atrapó tardó más de lo normal recuperarse. Este es otro signo de demasiada actividad física.
3. Las pulsaciones aumentan en la mañana
Cuando hacemos mucho ejercicio, la frecuencia cardíaca cambia. Tómese el pulso en reposo y antes de levantarse cada mañana.
- Si son mayores en las primeras horas del día, que es una señal de que usted está haciendo demasiado ejercicio, ya que el cuerpo no se recupera como debería.
4. Es más difícil dormir
El insomnio es un problema común para los que entrenan mucho. El cuerpo produce un exceso de hormonas de estrés cuando se hace ejercicio en exceso.
Por lo tanto, cuando llega la noche, es más difícil conciliar el sueño, incluso si se está muy cansado.
5. Si sufre de dolor extremo y persistentes
Cuando una parte del cuerpo duele incluso en reposo (por ejemplo, los fines de semana), automáticamente hay que dejar de hacer ejercicio.
- Es habitual que esto suceda cuando los entrenamientos son demasiado exigentes, repetitivos y seguidos (sin días de descanso).
- Los calambres, el hormigueo o las contracturas están más presentes cuando los músculos están sobrecargados.
6. Siente fatiga general
Más allá de la fatiga muscular que puede causar demasiado ejercicio, nos falta fuerza o energía para realizar otras actividades diarias (trabajar, estudiar, jugar con niños, cocinar, etc.).
Si tiene problemas de concentración, rendimiento o memoria, puede deberse a que pasa demasiado tiempo en el gimnasio.
7. No obtiene resultados
Si su objetivo era perder peso, pero durante algunas semanas, está en el mismo punto, incluso si ha aumentado los requisitos diarios, esto se debe a este cambio.
Cuando el cuerpo está sobrecargado de trabajo, el metabolismo se ralentiza y tenemos más problemas para perder peso.
8. El mal humor te gana
Una de las señales de que haces demasiado ejercicio es que siempre estás irritado, hosco y enojado.
Mientras que el entrenamiento reduce el estrés y nos permite liberar la tensión, cuando vamos más allá de la norma, obtenemos los efectos opuestos.
- En lugar de ir al gimnasio, sería mejor optar por una actividad más relajante como un buen baño, ver una película o dormir.
9. Más tristeza y frustración
Algunas personas que entrenan mucho a menudo están deprimidas y han perdido la motivación de los primeros días. Esto se debe a que los resultados tardan más en aparecer y parece que todos los esfuerzos son inútiles.
La frustración y la tristeza no se superan con más ejercicio, sino con descanso y relajación. otras actividades
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10. Otros síntomas
Hay muchas otras señales de que los entrenamientos son excesivos, como:
- No siempre se encuentra en el mismo nivel
- Tiene una sensación de pesadez en las extremidades
- Esté más ansioso
- Aumenta la ingesta de hidratos
- Usa más productos para perder peso o fortalecer los músculos
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