Consejos para evitar brazos flácidos
Varios factores pierden gradualmente el tono del cuerpo. Con los años, la piel pierde colágeno. Debes saber que es este elemento el que le da elasticidad. Tomar y perder peso también tiene un efecto en nuestro cuerpo. La piel se estira, y después de un tiempo, cae. Muy a menudo, después de engordar, logramos perder peso nuevamente. Desafortunadamente, guardamos un recuerdo de este proceso: ¡nuestros brazos flácidos!
¿Qué se debe hacer para tonificar nuestros brazos?
En Al principio, primero debes prepararte mentalmente. De hecho, requerirá cierta consistencia a lo largo de la estrategia para la cual usted optará. Si haces ejercicios durante una semana para rendirte, entonces ¡nunca verás los resultados! Para tener brazos fuertes y firmes, tendrás que ser consistente y disciplinado. De hecho, los ejercicios tendrán que hacerse regularmente. Tenga cuidado, no se exceda en su cuerpo. Además, recuerde que debe consultar a su médico para ver si puede realizar ciertos tipos de ejercicios.
Siga una dieta equilibrado
Todos conocemos los beneficios de perder peso y comer una dieta equilibrada. De hecho, a dieta saludable es un buen acompañamiento para el ejercicio físico . Cuando haga ejercicio, sentirá mucha menos hinchazón o entumecimiento. Trate de comer carne magra (pescado, pollo), fibra y grasas saludables (aceite de oliva, aceite de almendras o aguacate).
Lo que puede hacer contra los brazos flácidos
Además de ir a un gimnasio, la natación también es una gran opción. La lógica es muy simple: en el agua, el movimiento es dos veces más difícil de hacer; ¡debemos hacer un gran esfuerzo que nos obligue a perder más calorías! Además, obliga al músculo a trabajar más duro. Sin embargo, lo mejor de trabajar en el agua está en otra parte. De hecho, esto es para limitar el impacto en nuestros músculos y huesos, porque en la natación, este impacto es mucho menor. ¡El riesgo de lesión es considerablemente más bajo!
Trabaja tus bíceps
¿Tienes pesas en casa? Búscalos! De lo contrario, no hay problema. También puede hacer estos ejercicios sin usar peso. De hecho, el peso mismo de nuestros brazos tendrá efectos beneficiosos. ¡De lo contrario, también hay una opción económica y práctica! Llene una pequeña botella de agua (500 ml) y úselo como una pesa.
Siéntese para flexionar los brazos. Presione el codo en la rodilla. Luego lleva tu mano con el peso al hombro Haz tres series de 15 repeticiones Puedes hacer un segundo conjunto de tres conjuntos de 15; todo depende del esfuerzo que tengas que hacer antes.
Haz que tu tríceps funcione
Para realizar este ejercicio, debes estar parado. Separa tus piernas para que tus pies estén alineados con la altura de tus hombros. Coloca una mancuerna en cada una de tus manos y coloca las mancuernas detrás de tu cabeza. Los brazos deben estar doblados. Luego levanta la mancuerna hacia arriba: debe estar sobre tu cabeza apuntando hacia el cielo. Debe poder extender los brazos casi por completo sin tener que bloquear el codo. Recuerda que los brazos no deben abrir mucho, es importante. Intenta tener entre ellos una separación no mayor que la que existe entre tus hombros Haz tres series de 15. Luego puedes comenzar de nuevo. Este ejercicio también se puede hacer con un brazo a la vez.
También puedes hacer otro ejercicio para trabajar este músculo. Estos son los "retrocesos de tríceps". Para este ejercicio, debe ponerse a cuatro patas en el piso o en una cama. Use una manta para tocar, será mucho mejor. Luego extiende tu brazo hacia atrás para que esté paralelo a tu cuerpo. Luego doble el codo para que su mano con la mancuerna vaya al suelo; el brazo debe ser perpendicular a su cuerpo. .. Repita este ejercicio con cada brazo debe hacer tres series de 15 repeticiones
Bombas en brazos
También es otra manera de tonificar los brazos obviamente formidables bombas! le daremos un ejercicio que permite bombas sin ser demasiado difícil de hacer como los hechos sobre el terreno. ¡Además, también obtendrás buenos resultados! Coloque dos sillas con su espalda contra la pared. Sepáralos unos 20 centímetros. Luego presione las palmas de sus manos en cada una de las sillas. El cuerpo debe permanecer en posición vertical y con los brazos extendidos. Tus piernas deben estar inclinadas como si fuera una pendiente de unos 45º. Luego doble los brazos llevando el cofre hacia el centro y los codos hacia atrás. Tenga cuidado, codos no pueda abrirlos debe tratar de mantener el cuerpo paralelo al Haz tres series de 15 repeticiones
Recuerde estos detalles
- .. Recuerde que debe hacer un ejercicio de estiramiento antes de comenzar a hacer una rutina de ejercicios. También se debe estirar después de terminar. Los músculos se deben calentar para no salir lastimado.
- Pruebe estos ejercicios en una sesión de entrenamiento. La idea es trabajar una músculo así como su opuesto. Puedes hacer una serie de 15 y luego otra serie para un ejercicio diferente. Luego, descansa.
- Si eres un principiante, puedes hacer esta serie de ejercicios tres veces por semana. Luego, aumente gradualmente la frecuencia: debe sentirse bien. Es sólo usted quien sabe si está en condiciones de aumentar el ritmo!
- saber que desde hace años, No utilice pesos pesados demasiado. que tiene por objeto suavizar las armas, no para desarrollar una musculatura. La clave para tener brazos bien tonificados, es la repetición.
- Complete estos ejercicios con una dieta equilibrada, rica en fibra y proteínas.
- Debe acompañar estos ejercicios con el ejercicio aeróbico por caminar ejemplo, media hora al día. Esto te permitirá estar más oxigenado y te sentirás mucho más enérgico. A continuación, se siente como hacer estos ejercicios para los brazos.
- No haga más esfuerzo de lo que su cuerpo le permite. Esto puede dañar los músculos y agotado. Es bien más fácil de seguir una rutina de ejercicios durante más de una semana si no agotan sus músculos cada vez
- Sea realista con sus objetivos. no esperar a que los ejercicios que dan resultados en una semana .. Continuar Aquí es donde la tecla
- Recuerde: usted debe consultar a un médico y un deporte profesional si siente alguna molestia, o incluso si usted tiene una duda sobre estos ejercicios.
¿Qué piensas de estos ejercicios para evitar los brazos flácidos? Son bastante fácil, ¿verdad? Es el momento de empezar! Si eres constante, usted verá los resultados cuando menos te lo esperas!
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