Los 8 mejores alimentos para dormir bien
Si tiene dificultades para dormir, esto puede deberse a comidas demasiado pesadas oa una dieta desequilibrada.
En este artículo, te invitamos a descubrir los mejores alimentos para dormir rápido . ¡Evite el insomnio de forma natural!
Paso 1: determine si tiene un desequilibrio en el sueño
Si no ha logrado dormir una sola noche, no tiene que no se preocupe.
sin embargo, si estos episodios se repiten a diario, y que continuamente se ponen peor, es probable que sufren de insomnio.
Esta condición se caracteriza por una incapacidad para dormir por la noche, o dificultad para dormir Los insomnes pueden quedarse dormidos cuando los primeros rayos del sol acaban de aparecer.
En la mayoría de los casos, el insomnio es causado por el estrés, el nerviosismo y la ansiedad, sino también por problemas personales y mala nutrición
En casos más raros, es causada por apnea del sueño, problemas cardiovasculares o depresión.
¿Qué alimentos pueden ayudarlo a dormir?
Si no puede dormir bien durante la noche, su dieta no es muy saludable.
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Alimentos ricos en proteínas
Este tipo de comida te ayudará a sentirte satisfecho sin la necesidad de comer en grandes cantidades.
Los alimentos más recomendados son:
- Fruta fresca
- queso
- Los huevos
- El chocolate caliente
El pavo
La carne de pavo es rica e Sin triptófano, sustancias que producen una sensación de saciedad muy importante.
Por otra parte, tiene la capacidad de ayudarnos a dormir muy profundamente y con calma. Comer una porción de esta carne, y accompagnez- con verduras, varias veces a la semana
Agua
No olvide hidratar su cuerpo todo el día, pero hágalo también antes de acostarse.
Justo antes ir a la cama, beber un vaso de agua tibia. Si hace frío, se puede consumir plantas a base de hierbas, pero sobre todo, no café, refrescos y jugo de la industria.
plátanos
el plátano tiene dos nutrientes muy importantes que actúan como ayudas naturales del sueño: la melatonina y triptófano
justo comiendo un plátano de postre en la cena permite a su cerebro para enviar el mensaje. para tu cuerpo es hora de ir a la cama
Miel
Una taza de leche caliente con una cucharada La miel es un excelente remedio para dormir tranquilo.
Esto reducirá los niveles de la hormona del orexyne cuyo trabajo consiste en activar el estado de alerta en el cerebro.
Si se reduce esta hormona, para que pueda dormir casi instantáneamente
Harina de avena
La avena es rica en fibra. Si se come caliente, es un estimulante excelente para el estómago.
También puede optar por un tazón de leche tibia en el que haya disuelto la harina de avena, una hora antes de acostarse. ¡Solo tendrá que cerrar los ojos y dejarse llevar por el sueño!
Manzanilla
Beba una taza de infusión de manzanilla todos los días antes de acostarse.
ingredientes
- 1 cucharada de flores de manzanilla (15 g) agua tibia
- 1 taza (250 g)
Preparación
hervir el agua con flores de manzanilla para unos pocos minutos. Cúbralo y déjelo reposar, antes de filtrar y beber con una cucharada de miel. Luego relaje su mente y cuerpo , luego relaje todos sus músculos.
Pan integral
Una rebanada de pan integral libera insulina del cuerpo. Luego viajará por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo y desencadenar la producción de serotonina, una sustancia que elimina la depresión y reduce el estado de alerta.
¿Qué cenas para dormir bien?
Para aumentar Si está comiendo los alimentos que acabamos de mencionar, necesita organizar menús que le proporcionen los nutrientes que necesita para alcanzar la plenitud, lo que le ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.
Si sigue los platos que vamos a darle, se dormirá rápidamente , su cuerpo se recuperará mucho mejor durante la noche y su sistema inmunitario se fortalecerá. Aquí hay algunas ideas de comidas para dormir bien por la noche
Un plato de pasta con verduras
Prepare este delicioso plato de pasta. Las proporciones son para 2 personas.
Ingredientes
- 300 gramos de pasta
- 1 patata
- 2 zanahorias
- 1 tomate
- 1/4 col
- 1 brócoli
- Sal y pimienta
- Jugo de limón
- Salsa de tomate
Preparación
- Pele las zanahorias y la patata, luego córtelas a la mitad. También cortar el tomate, el brócoli y la col.
- Calentar el agua en una olla y, una vez que empiece a hervir, sumergir las verduras durante 15 minutos.
- Cocine la pasta en agua salada, hasta que se vuelvan al dente (alrededor de 10 minutos)
- Cuando todo esté cocido, ponga todos los ingredientes en una sartén con un poco de aceite ., y añadir la salsa de tomate
- después de 6 minutos, verter el jugo de limón y sazonar al gusto
- Si lo desea, puede espolvorear un poco de queso parmesano rallado
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Una macedonia de frutas y queso
Es un plato refrescante y natural, que es muy consistente. Ideal para el postre!
Ingredientes
- 1 manzana
- 4 rebanadas de melón
- 4 rebanadas de sandía
- 1 kiwi
- 1 naranja
- 4 rebanadas de papaya
- 4 arandelas sandía
- 100 g de queso crema doble
- 4 cucharadas de miel (100 g)
Preparación
- Lave y fruta cortada en rodajas.
- Ponga todo en un plato, al azar
- Pon el queso en el centro, luego agrega la miel
- Pon la mezcla en el refrigerador unos minutos antes de servir.
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