8 Ejercicios rápidos para decir adiós a la flacidez de los brazos
La flacidez en los brazos es un problema estético debido a cambios repentinos en el peso y la pérdida de elasticidad de la piel.
Es muy común a partir de los 30 años, incluso si el sobrepeso y el estilo de vida sedentario pueden llevarlo a edades más tempranas.
Esto provoca una caída de la piel que puede ser bastante desagradable cuando se usan vestidos o blusas sin mangas.
Afortunadamente, es un flagelo que se puede corregir, desde el momento en que se sigue una disciplina en los ejercicios que se deben realizar.
Incluso si no es posible perder grasa en un lugar del cuerpo Hay una serie de entrenamientos que se pueden usar para tonificar los músculos y aumentar la masa muscular.
Como sabemos, muchos no tienen tiempo para ir al gimnasio , explicaremos 8 ejercicios simples que puedes hacer en casa, para despedirte de los flaccidits los brazos. ¿Estás listo?
1. Calentamiento y flexibilidad
Un movimiento simple como abrir y cerrar los brazos se usa para calentar, para mejorar la flexibilidad de los brazos.
¿Cómo?
- De pie, con la espalda derecha y la vientre contraído, extienda los brazos a los lados y ciérrelos frente a su pecho como si estuviera tomando a alguien en sus brazos
- Hágalo durante 30 o 40 segundos seguidos
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2. La cuerda de saltar
Se puede decir que es un ejercicio "dos en uno" porque además de reafirmar los brazos, es excelente para la actividad cardiovascular.
¿Cómo?
- Toma una cuerda, salta 3 veces sobre un pie y salta sobre el otro pie durante un minuto sin parar.
- Repite lo mismo con la otra pierna, aumentando el número de saltos.
- Cuanto más saltes fuerte con la pierna, más trabajará el brazo correspondiente.
3. Bombas
Las bombas clásicas se encuentran entre los mejores movimientos para fortalecer y tonificar el bíceps y el tríceps
Cómo
- Acuéstate boca abajo sobre una estera de yoga, presiona en las palmas de las manos y las puntas de los pies. La parte posterior debe estar recta.
- Haga entre 20 y 30 flexiones.
4. Pesos
Los pesos son una de las actividades más efectivas para tonificar tus brazos. Se pueden realizar en una posición o en combinación con otros ejercicios.
¿Cómo?
- Párese con las piernas separadas al ancho de hombros, tome un peso en cada mano y comience a hacer flexión. Haz una serie de 25 o 30 segundos.
5. Estirando
Con los pesos, aumentará un poco la intensidad estirando y tonificando los brazos
Cómo hacer
- Mantener la posición anterior, levante cada peso extendiendo el brazo hacia adelante antes de volver a bajarlo
- Haga estos movimientos alternativamente 20 veces con cada brazo
6. La presión de la espalda y el tríceps
Esta actividad es muy buena para los brazos, pero también sirve para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros.
¿Cómo?
- Con una mancuerna en cada mano, levante los brazos sobre su cabeza y sostenga
- repita esto 20 veces, descanse y haga otra serie
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7. El puente con pesos
La ventaja de este ejercicio es que combina el puente con los pesos que hace que trabaje casi todo el cuerpo. Tonifica los brazos, fortalece las nalgas y ayuda a tener un vientre más plana.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese de espaldas sobre una estera de yoga, levante la pelvis y ejerza presión sobre los muslos.
- Con el vientre contraído y la fuerza concentrada en los brazos, suba y baje peso de abajo hacia arriba
- Realice de 15 a 20 repeticiones.
8. Bandas elásticas
En las tiendas de deportes, encontrará bandas elásticas diseñadas para ejercer los brazos y mejorar la figura
Cómo
- Extender un poco los pies y colocarles las bandas elásticas
- Luego, manteniendo los pies estirados, suba y baje lentamente el elástico sin doblar la espalda.
- Repita 30 veces, descanse y haga otras dos series.
Ahora que sabe cómo tonificar y reafirmar sus músculos. arma en casa, motívate para hacer todos los movimientos y di adiós a la flacidez
Sabe que los resultados no se pueden lograr en poco tiempo, por lo que es importante hacer los ejercicios regular.
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