8 Consejos naturales para fortalecer los huesos
¿Te has preguntado alguna vez si necesitabas fortalecer tus huesos? ¿Puedes identificar cuándo lo necesitas? Aquí te contamos más al respecto.
El cuerpo humano está formado por 206 huesos que varían en longitud y anchura y tienen diferentes funciones en el sistema óseo.
- Los huesos están unidos por las articulaciones que permiten el movimiento.
- Además, están separados por cartílago. Estos últimos evitan que los huesos se froten unos con otros y se desgasten.
Se puede decir que las principales funciones del sistema óseo son:
- Soportan el peso corporal
- Permiten el movimiento
- Protegen los órganos vitales que se encuentran en algunas de sus cavidades
Dada la importancia de este sistema, es esencial cuidarlo y seguir los consejos para fortalecer sus huesos y Manténlos saludables.
Deberías saber que hay opciones naturales para lograr este objetivo:
1. Comer verduras
En general, todas las verduras son excelentes aliadas para fortalecer los huesos y mantenerse saludables.
Su alto contenido de vitamina C promueve la producción de células óseas. El efecto antioxidante de esta vitamina ayuda e incluso puede reparar el daño que tiene lugar en el sistema óseo.
Comer vegetales ayuda a aumentar la densidad ósea. No es más que una medida de la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos.
Cuanto mayor es la densidad ósea, menores son los problemas como la osteopenia y la osteoporosis. es probable que aparezcan.
Ver también: 2 sopas de verduras que debes probar
2. Consumir proteínas
Si no ingerimos suficiente proteína, reducimos el porcentaje de absorción de calcio por los huesos.
Por lo tanto, debemos tomar precauciones y consumirlo de manera moderada porque demasiado pueden complicar los esfuerzos para fortalecer los huesos
Se estima que 100 gramos por día son beneficiosos para:
- Preservar la masa ósea en los años posteriores a la menopausia.
- Disminuir riesgo de fracturas en la vejez
3. Consumir alimentos ricos en calcio
El consumo diario de estos alimentos es clave para fortalecer sus huesos. Esto se debe a que es uno de los principales minerales que componen la estructura ósea.
- La manera más efectiva para absorber el calcio es comerlo todo el día durante las diferentes comidas.
- Aunque se puede tomar como un suplemento, no siempre se absorbe adecuadamente en estos casos.
Si consume una porción de alimentos ricos en calcio al día, este puede no ser el caso. sea suficiente y podría acumular deficiencias que, con el tiempo, causarían problemas.
4. Consuma suficiente vitamina D
Esta vitamina ayuda a absorber y fijar el calcio en los huesos. Se puede obtener al comer pescado, hígado y queso, o al exponerse al sol.
Sin embargo, muchas personas carecen de esta vitamina y deben tomar suplementos para obtener los niveles correctos y no No tome el riesgo de osteopenia u osteoporosis
Para fortalecer sus huesos, puede caminar 30 minutos por día en un parque. Solo asegúrese de usar un bloqueador solar para evitar quemadura de sol
5. Evite las dietas muy bajas en calorías
Este tipo de dieta, además de ralentizar el metabolismo, alterar la masa muscular y aumentar la ansiedad, también afecta negativamente la estructura ósea, ya que disminuye su densidad.
- Si está tratando de perder peso, asegúrese de seguir una dieta variada y equilibrada para fortalecer sus huesos al mismo tiempo.
- Esto significa que debe haber una buena dosis de verduras con algo de proteína y una pequeña porción de grasas saludables .
6. Colágeno
Aunque sus beneficios aún no son totalmente evidentes, tomar este suplemento ayuda a fortalecer los huesos ya que es una de sus proteínas principales.
Las personas con artritis deberían sepa que comer gelatina, que es colágeno, ayuda a reducir los dolores de esta enfermedad.
7. Ingerir alimentos ricos en magnesio y zinc
Además del calcio, el magnesio y el zinc también están presentes en el hueso. Con vitamina D, el magnesio permite la absorción de calcio
El zinc promueve la formación de células de la médula ósea y evita la descomposición excesiva de los huesos
Para obtener este mineral, es necesario agregarlo a su dieta los siguientes alimentos:
- Espinacas
- Camarones
- Semillas de linaza y calabaza
- Carne de res
8. Ejercicios con pesos
Son muy efectivos para mejorar la densidad ósea y reducir las marcas de cambio, así como la inflamación.
Este tipo de ejercicio no solo promueve el crecimiento de la masa muscular, pero también ayuda a fortalecer los huesos.
Por ejemplo, los adolescentes y adultos jóvenes que hacen ejercicio con pesas ayudan a fortalecer y crear su masa ósea.
Recomendamos leer: Los 11 mejores ejercicios para fortalecer los brazos
Fortalezca sus huesos es muy simple
Como puede ver, mantener los huesos fuertes y saludables no es tan difícil. Simplemente agregue algunos alimentos a su dieta y haga ejercicio para obtener más hueso.
Con estos pequeños cambios, tendrá menos probabilidades de padecer osteoporosis. y fracturas severas en la vejez.
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