8 Alimentos que previenen la osteoporosis
La osteoporosis es causada por la deficiencia de calcio en el sistema óseo, es por esto Porque es muy importante saber qué alimentos pueden ayudarnos a aumentar este mineral tan necesario para nuestro cuerpo, especialmente para mantener la salud de nuestros huesos. Entre los productos alimenticios que podemos incluir en nuestra dieta podemos distinguir los siguientes.
Pescado y marisco
Entre los pescados y mariscos más recomendados para prevenir la osteoporosis, podemos distinguir sardinas, atunes, cigalas, langostinos, entre otros
Legumbres
Las verduras son muy ricas en calcio, también pueden aportar buenas cantidades de fibra. Sin embargo, es necesario cocinarlos adecuadamente y con precisión.
Verduras verdes
Las verduras verdes más importantes para prevenir la osteoporosis son espinacas, brócoli y acelga.
Frutas secas
Todas las frutas secas son ricas en calcio, pero las que pueden aportar más calcio al cuerpo son las almendras, pero debes tener cuidado de no consumir demasiado porque proporcionan muchas calorías
Vitamina K
Esta vitamina es importante en la producción de la proteína llamada osteocalcina, que ayuda a una buena mineralización ósea. Los alimentos que lo contienen son acelga, brócoli y lechuga
Vitamina C
La vitamina C no debe perderse en nuestra dieta para prevenir la osteoporosis, ya que ayuda a formar, mantener y reparar la estructura ósea. Los alimentos ricos en esta importante vitamina son los limones, los pimientos verdes y el kiwi, entre muchos otros.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para que se absorba el calcio, no sirve de nada comer alimentos ricos en calcio si no consumimos la vitamina D que necesita Esta vitamina se encuentra en el atún, la caballa, el pescado azul, el salmón y algunos cereales fortificados
Vitamina A
Esta importante vitamina ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes Se pueden encontrar cantidades buenas en zanahorias, calabazas y todas las frutas y verduras de color naranja y amarillo.
Recomendaciones adicionales
- Evite el consumo excesivo de sal, ya que puede aumentar la pérdida de calcio a través de la orina
- Es muy importante tener una dieta balanceada que signifique consumir alimentos controlando y controlando la ingesta calórica que cada uno de ellos aporta para el cuerpo, de esta manera podemos evitar el aumento peso, algo que puede afectar la salud ósea.
- Evite el consumo excesivo de alimentos ricos en fósforo y proteínas, que son importantes para la formación y la salud ósea, pero 'Se consumen en cantidades exageradas, pueden causar una gran pérdida de este importante mineral.
¿Qué alimentos deberían consumir las personas nerviosas?
Las personas nerviosas pueden introducir ciertos alimentos en su dieta para fortalecer el sistema nervioso y prevenir trastornos como ansiedad, irritabilidad, estrés o depresión Descubrir los beneficios de comer alimentos vegetales verdes, nueces, semillas de girasol, levadura de cerveza o albahaca, entre otros.
¿Cómo puede afectar la salud la mala respiración?
Para evitar que un mal aliento se convierta en un problema, es importante aprender a respirar conscientemente para que nuestro cuerpo lo haga de manera automática. "El propósito de respirar es obvio: presentar la sangre, el oxígeno necesario para la vivificación de los órganos. " -Johannes Peter Müller- La salud de sus tejidos depende de su oxigenación.
