10 Desayunos para ponerse en forma

Estar en forma va más allá del simple objetivo estético: es un signo de buena salud. Estos Deliciosas recetas para el desayuno te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable mientras cuidas tu silueta , para que puedas lucir tu hermoso traje de baño durante las vacaciones.

Si tu objetivo es refinarlo su figura, le aconsejamos que practique una actividad física. Tenga en cuenta que, además de un desayuno bueno y saludable, también se recomienda adoptar otras rutinas matutinas que ayuden a adelgazar . La falta de tiempo y un bajo nivel de deporte no son desventajas; Hay muchas opciones flexibles, como

. En este artículo, descubramos juntos cuáles son las mejores recetas para el desayuno para estar en forma.

1. Una tortilla con queso de cabra y hierbas

Ingredientes

• 3 huevos batidos
• 1 cucharada de hierbas de cocina (15 gramos)
• 1 cucharada de mantequilla sin sal (15 gramos)
• 50 gramos de queso de cabra

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes excepto la mantequilla y el queso de cabra.
• Caliente la mantequilla en una sartén y, una vez que la mantequilla se haya derretido, vierta Mezcle
• Espere hasta que se forme la tortilla, luego agregue el queso de cabra a la tortilla y doblar por la mitad
• Cocine por un minuto para que el queso se derrita.
• ¡Disfrútalo!

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2. Una galleta con huevos y verduras

Ingredientes

• 2 huevos batidos
• 100 gramos de brócoli cortado en trozos pequeños corte
• 1 tomate en trozos pequeños
• sal y pimienta a su gusto
• 1 cucharada de mantequilla sin sal (15 gramos)

preparación

• mezclar todos los ingredientes juntos y se vierte en una plancha de gofres.
• espere unos minutos para la galleta cocida.

3. Yogur vegano de banana

Ingredientes

• 1 banana
• 1/2 taza de leche de almendras (125 ml)
• 20 gramos de semillas de chia
• 20 gramos de nueces India
• un toque de canela
• de la stevia, de acuerdo con sus preferencias (opcional)

preparación

• Stir semillas de chía durante veinte minutos en 125 ml de leche de almendras.
• Stir nueces en agua
• Ponga todos los ingredientes en una licuadora
• Mezcle hasta obtener la consistencia deseada

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4. Batido de aguacate

Ingredientes

• 1 bolsa de té verde
• 100 ml de agua caliente
• 1/2 aguacate
• 125 ml de yogur griego
• 10 gramos de stevia
• 300 ml de leche de almendras

Preparación

• Coloque la bolsa de té verde en agua caliente durante tres minutos
• Pele y corte el aguacate
• Coloque todos los ingredientes en una licuadora
• Mezcle hasta que la mezcla sea homogénea
• Sirva la bebida

5. crepes con el plátano

Ingredientes

• 3 puré de bananas puré
• 100 gramos de mantequilla
• 1 cucharada Honey

• Preparación panqueques tren con puré de plátano
• Una vez que se formen los panqueques, freír uno por uno durante dos minutos
• Servir con miel

6. casa granola

La

• Ingredientes 1 comestible aerosol de aceite
• 250 ml mantequilla de maní cremosa
• 80 ml miel
• 2 vasos de cereales de arroz (400 gramos)
• 1/2 vaso de avena (50 gramos)
• 25 gramos de pasas o arándanos

Preparación

• Mezcle la mantequilla de maní y la miel para formar una pasta suave, luego cocine.
• Agregue el resto de los ingredientes, excepto el aceite.
• Con la mezcla aceite, engrase un molde refractario que previamente ha sido forrado con papel de pergamino
• Vierta la mezcla en el molde asegurándose de llenar toda la superficie del molde
• Coloque la preparación en el refrigerador durante una hora.
• Después de que haya pasado la hora, corte la preparación en forma de barras de cereal, ¡luego disfrútelas!

7. Un batido de papaya y piña

Ingredientes

• 1 vaso de piña cortado en trozos pequeños (225 gramos)
• 1/2 vaso de papaya cortado en trozos pequeños (120 gramos)
• 1/2 vaso de cubitos de hielo (125 ml)
• 60 ml de miel

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes para obtener una mezcla homogénea
• Sirva inmediatamente

8 . Ensalada de espinacas con queso de cabra y tocino

Ingredientes

• 225 gramos de tocino frito cortado en trozos
• 300 gramos de espinacas lavadas y desinfectadas
• 60 gramos de queso de cabra
• 1 vaso de nueces peladas cortadas en trozos (200 gramos)
• Sal y pimienta a su preferencia

Preparación

• Coloque todos los ingredientes en un recipiente adecuado
• Mezcle
• Sazone al gusto con sal y pimienta

9. Queso asado con orégano

Ingredientes

• 250 gramos de queso panela
• 1 tomate pequeño cortado en rebanadas
• Orégano, según sus preferencias

Preparación

• Espolvoree con rodajas de queso de orégano y rodajas de tomate
• Cocine los ingredientes de cada lado a fuego medio durante cinco minutos
• Retire del fuego y sirva.

10. Rebanadas de plátano cubiertas con yogurt agrio

Ingredientes

• 250 ml de yogur ácido
• 1 plátano cortado en rodajas

Preparación

• Coloque las rodajas de plátano en un plato
• Vierta yogur ácido en rodajas de banana

5 Batidos para cuidar el hígado y el páncreas

Para promover la salud del hígado y el páncreas es esencial tener una buena dieta, sin olvidar mantener el estilo de vida más saludable posible. Debemos tener en cuenta que las enfermedades hepáticas como el hígado graso son una de las enfermedades más comunes en la población. Un simple gesto como aumentar nuestro consumo de frutas y vegetales frescos es una forma maravillosa de ganar salud.

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El número de virus Zika infectado en Colombia podría llegar a 600,000

El ministro de salud de Colombia, Alejandro Gaviria, reveló que a nivel nacional, el número de pacientes con el virus del Zika podría llegar a 450,000 este año , o incluso 600,000, de la misma manera que el virus chikungunya evolucionó el año pasado. Colombia es el segundo país con el mayor número de casos de esta epidemia en América Latina, por delante por Brasil, que fue uno de los primeros en listarlo El riesgo es mayor para las poblaciones a menos de 2200 metros sobre el nivel del mar y hay una alerta especial para mujeres embarazadas La transmisión del virus en Colombia comenzó en la segunda mitad de 201 5 y dado que, se han confirmado en el laboratorio 429 casos de mujeres embarazadas con Zika , mientras que se sospecha que otros 202 están afectados.

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