6 Ensaladas fáciles y rápidas para preparar

Si desea desarrollar buenos hábitos alimenticios, comience por incluir ensaladas en sus comidas al menos una vez al día. .

Existen miles de recetas de ensaladas que puede preparar con ingredientes nutritivos y saludables. En este artículo, le daremos algunos de ellos, que además de proporcionarle muchos beneficios a su cuerpo, se preparan en muy poco tiempo

Descubra 6 ensaladas saludables, fáciles y rápidas de preparado.

1. Ensalada con salsa de mango

Debe saber que el mango es una fruta rica en magnesio, hierro, calcio, potasio, vitamina B1, fósforo, yodo, zinc, entre otras vitaminas.

Por lo tanto, Mango es útil para nuestro cuerpo porque es un excelente antioxidante y además es anticancerígeno . Además, también actúa como un estimulante para el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

Ingredientes

• Lechuga (250 gr)
• 1/2 cucharada de mayonesa
• 1/2 cucharadita de azúcar
• Crema líquida (50 ml)
• Mango maduro (250 gr)
• Cebolla blanca (75 gr)
• 1 cucharada de vinagre (75 gr)
• Sal (2 g)

Preparación

• Cortar en trozos mango, cebolla juliana y lechuga
• Mezclar azúcar, sal, vinagre, mayonesa y crema líquida en un bol para preparar una deliciosa vinagreta
• Coloque el mango, la cebolla y la lechuga en un tazón grande, mezcle bien y agregue el aderezo.

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2 . Ensalada de zanahoria, manzana y lechuga

La zanahoria le da a nuestro cuerpo minerales esenciales como sodio, cloro y yodo

Se recomienda combatir ciertos trastornos como dolores digestivo, gripe, estrés, pérdida de apetito y anemia

Ingredientes

• Zanahoria (100 gr)
• Manzana roja (150 gr)
• Lechuga (250 gr)
• 1 yogur griego
• Cebolla morada (75 gr)
• 1/2 cucharada de vinagre
• 1/2 cucharadita de azúcar
• Sal (2 gr)
• 1 / 2 cucharadas de mostaza

Preparación

• Cortar la zanahoria y la cebolla en juliana fina, la manzana en cuadrados pequeños y la ensalada en trozos.
• Mezclar el yogur y la mostaza con vinagre y azúcar
• Vierta todos los ingredientes en un bol y agregue aderezo
• Agregue sal según lo desee.

3. Ensalada dulce con maíz

El maíz es ideal para promover el metabolismo corporal . Contiene una fuente importante de antioxidantes y mejora el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Además, es rico en minerales como zinc, magnesio, hierro y fósforo, por lo que es un producto recomendado para prevenir la anemia y mejorar la salud del corazón

Ingredientes

• Lechuga (250 gr)
• 1 lata de maíz dulce (220 g)
• Manzana verde (150 gr)
• 1 cucharada de parmesano
• Pequeño mango maduro (200 gr)
• 1 cucharada de miel (75 gr)

Preparación

• Picar la lechuga, quitar la piel de la fruta y cortarla en trozos finos
• Vierta la fruta, la lechuga, el maíz en un bol y espolvoree la mezcla con una cucharada de miel
• Sirva y agregue el queso parmesano encima.

4. Ensalada de piña y lechuga

La piña tiene un alto valor nutricional y es rica en vitamina C, potasio, yodo, zinc, hierro y fibra.

Es excelente para el sistema digestivo porque contiene bromelina, una enzima digestiva proteolítica anti-inflamatorios, analgésicos y antibióticos .

Además, la piña también es diurético, que alivia los trastornos del sistema digestivo y ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre.

ingredientes

• 1 piña rebanada
• 1 lechuga
• medio limón
• 1 pizca de pimienta
• Dressing (75g)

Preparación

• Picar la lechuga y cortar el la piña en trozos pequeños
• Ponga los dos ingredientes en un bol y añadir la pimienta, limón y vinagreta de
• mezclar y servir

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5. Ensalada de manzana verde

Además de ser deliciosa, la manzana verde tiene muchas virtudes que la hacen ideal para el correcto funcionamiento del cuerpo . Además, es una fuente inagotable de calcio, sodio, zinc, hierro y magnesio.

Gracias a su fibra, la manzana verde es un regulador del sistema digestivo , disminuye colesterol y aporta grandes beneficios a la piel.

Ingredientes

• 1 lechuga
• 1 manzana verde
• 1/4 nata líquida

Preparación

• Picar la lechuga y corte manzana verde en cuadrados pequeños
• Coloque todos los ingredientes en un bol y agregue la crema

6. Ensalada de tomate

El tomate es sin duda uno de los ingredientes más utilizados en la cocina, y por supuesto que no se puede perder en nuestras ensaladas.

Contiene una gran cantidad de vitaminas A, B y C, potasio, magnesio, calcio y fósforo

Además, tiene cualidades antioxidantes y es rico en fibra, lo que estimula el correcto funcionamiento del sistema digestivo .

Ingredientes

• Un tomate (100 g)
• 1 lata de atún
• 1 lechuga (250 g)
• 1/2 cebolla (35 g)
• 1 pizca de pimienta (al gusto)
• Dressing (75g)
• Salt (2 gr)

Preparación

• Picar la lechuga y cortar el tomate y cebolla en juliana.
• poner los ingredientes anteriores en un bol y añadir el atún
• Mezcle bien y vierta la vinagreta en esta ensalada, sin mencionar una pizca de pimienta y sal.

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