10 Deliciosos alimentos ricos en proteínas vegetales para descubrir!

10 Deliciosos alimentos ricos en proteínas vegetales para descubrir!

Cuando hablamos de "Proteínas", casi siempre pensamos en productos lácteos y carne.

¿Pero sabías que hay fuentes vegetales que también son muy ricas en proteínas?

Nunca debes eliminar o prohibir las proteínas de nuestra dieta, y mucho menos pérdida de peso

Gracias a ellos, nuestras células pueden regenerarse, y obtenemos la energía que nuestro cuerpo necesita, para llevar a cabo procesos importantes

Para adelgazar mientras se mantiene saludable, es vital aumentar su consumo de proteína vegetal.

De esta forma, puede prevenir muchas enfermedades, promover el correcto funcionamiento de sus órganos y evitar la flacidez piel clásica que endurece el músculo.

Descubre en este artículo las 10 fuentes de proteína vegetal que debes consumir más a menudo.

1. Las algas

¿Usted sabía que las algas contienen 10 veces más calcio que la leche?

Además de ser rica en proteínas vegetales, algas son considerados súper alimentos , porque pueden proporcionar los siguientes beneficios:

  • Las algas contienen nutrientes como las vitaminas A, C, D, E, B1, B2, fósforo, potasio, hierro, yodo, fibra, sodio ...
  • lo mejor es se consume en pequeñas cantidades, pero con regularidad. ¿cómo se los incluye en sus ensaladas, 3 veces a la semana?
  • consumo las algas regulares ayudarán a regular los niveles de azúcar en la sangre, limpiarán el sistema digestivo, purificarán y alcalinizarán la sangre. ¡Son excelentes! Sin embargo, recuerde que debe consumirlos en pequeñas cantidades.

La proteína es esencial para nuestro cuerpo lleva a cabo sus funciones metabólicas.

¿Sabías que es posible perder peso comiendo más proteínas?

2. Almendras

  • Los expertos nos dicen que a diario podemos consumir entre 10 y 15 gramos de almendras
    Son ricas en calcio, hierro y proteínas vegetales. Son particularmente ideal para vegetarianos.
  • almendras también son ricos en salicilatos, sales que forman aspirina ácido salicílico.
    Así podrá, en particular dolor de huesos relieve, si los consumimos regularmente.

Lea también: los usos del aceite de almendras que usted no sabía

3. Frijoles

  • ¿Quién puede resistir una buena comida con frijoles? Contienen muy poca grasa y nos traen proteína vegetal , fibra e hidratos de carbono.
  • Nos pueden ayudar reduce el colesterol malo LDL.
  • Los frijoles mejoran el tránsito intestinal y son ideales para regular la glucosa en la sangre

4. El arroz integral

  • Aunque el arroz integral es la más saludable, tener en cuenta que todos los tipos de arroz son ricos en proteínas vegetales.
  • Ellos tienen hidratos de carbono, vitaminas, minerales y varios componentes orgánicos necesarios para el correcto funcionamiento y la actividad metabólica de nuestro cuerpo Agregue arroz a sus platos y cuide su salud

5. La avena

  • La avena también se considera súper alimento . Gracias a sus minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales, es uno de los alimentos que tiene el mayor valor biológico.
  • La avena mejora la digestión. Reduce los ácidos biliares, promueve el tránsito intestinal y nos da una buena sensación de saciedad.
  • Nos ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

6.

  • Las lentejas son ricas en nutrientes y son una de las fuentes más completas de proteína vegetal. Las lentes
  • proporcionan una gran cantidad de fibra y un bajo contenido de lípidos Son ideales para una esbeltez saludable porque obtendrás energía, nutrientes y nada de grasa. Solo agréguelos a sus platos adecuadamente.
  • Además, este vegetal seco es rico en vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C y E, y en minerales como potasio, fósforo, calcio, hierro, magnesio y sodio. ¿Cómo resistir?

7. Nueces

Las nueces son un tesoro de beneficios para la salud

Puedes comer entre 15 y 30 gramos por día y gracias a ellas obtendrás todas las siguientes propiedades:

  • nueces mejoran la conexión entre las neuronas gracias a su alto contenido de polifenoles y otros antioxidantes
  • Las nueces son parte de la dieta mediterránea, que previene enfermedades cardiovasculares gracias a su alta contenido de ácidos grasos saludables
  • El consumo regular de nueces y almendras reduce la sensación de hambre, disminuye la concentración de sustancias relacionadas con la inflamación y nos proporciona un buen estado de ánimo.
    N ' ¡recuerda que puedes comer entre 5 y 7 en el desayuno!

8. Quinua

  • La quinua tiene un índice glucémico muy bajo, lo que nos permite incluirlo en nuestras dietas de adelgazamiento para beneficiarnos de sus proteínas vegetales, fibra y 9 aminoácidos esenciales. ¡Es ideal para proporcionar energía!
  • Gracias a su alto contenido de lípidos insaturados, la quinua ayuda a controlar los niveles de colesterol en la sangre y previene problemas cardiovasculares.
  • la quinua no contiene gluten y, por lo tanto, es adecuada para personas con enfermedad celiaca

9. Pistachos

  • Si te gustan los pistachos, puedes comer pistachos todos los días entre 15 y 30 gramos.
    Por lo tanto, obtendrás mucha energía y proteínas
    y reducirás el riesgo de sufrir varios patológicos cardiovasculares
  • El pistacho es rico en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Por lo tanto, no dude en tomar ventaja!

10. Trigo sarraceno

¿Conoces los beneficios del trigo sarraceno o trigo sarraceno? Puede encontrarlo en tiendas naturales o en la sección de dieta de su supermercado.

Aquí están las razones por las que debe comerlo:

  • Trigo sarraceno fortalece los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea Por lo tanto, es muy útil para las personas que sufren de hemorroides y venas varicosas
  • Reduce el colesterol LDL y previene la arteriosclerosis.
  • No contiene gluten
  • Es adecuado para dietas de adelgazamiento y nos proporciona mucha energía y nutrientes.

¡Siéntase libre de incluir alforfón en sus recetas!


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