7 Alimentos que mejoran tu salud cerebral y bienestar mental
La salud del cerebro es tan importante como la salud física, aunque muchos se olvidan de darle toda la atención que se merece.
Recuerde que su cerebro funciona las 24 horas del día , incluso cuando duermes.
Para que funcione correctamente, es importante alimentarlo adecuadamente. Todo lo que comes tendrá un impacto en él.
Esto significa que si consumes solo comida chatarra o pocos nutrientes, su cerebro tendrá problemas para funcionar correctamente.
En este artículo, descubra qué alimentos debe comer para una buena salud cerebral.
1. Arándanos
Uno de los mejores alimentos saludables para el cerebro son los arándanos.
Además de ser deliciosos, los arándanos son ricos en polifenoles, vitamina K, C y fibra.
Polifenoles ayudarnos:
- Mejorar la capacidad de concentración
- Impulsar la memoria
- Eliminar las toxinas acumuladas en el cerebro
- para luchar contra la degeneración causada por el estrés
- a combatir y prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
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2. Agua
Probablemente hayas escuchado que debes beber al menos 8 vasos de agua al día, pero mucha gente simplemente no la toma.
Y no saben cuánto ha sido este error puede ser grave porque el agua juega un papel fundamental en todos los aspectos de nuestra salud.
- Cuando bebe un poco de agua, el cuerpo se deshidrata y aumenta el riesgo de un ataque de pánico o estrés. Esto causa un gran daño al cerebro
- Para mantener tu cerebro en buena forma, te recomendamos que bebas 2 litros de agua todos los días.
3. Aguacate
El aguacate es una de las frutas más nutritivas para la salud del cerebro. Contiene altas cantidades de vitaminas (K, C, B, E) y ácidos grasos omega-3, que hacen que el cerebro funcione más fácilmente.
La ingesta de aguacates con vitamina B9 es excepcional en la prevención de coágulos . arterial
Juntos, estos nutrientes ayuda:
- Mejorar la percepción, la memoria y la concentración
- la prevención de la demencia y el Alzheimer
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4. Los pescados grasos
con el pescado, obtenemos DHA, un ácido graso omega-3 que es un componente importante de las sinapsis cerebrales.
La falta de este tipo de grasa puede disminuir el rendimiento cerebro y está vinculada a la demencia
el pescado rico en omega-3 son los siguientes.
- salmón
- atún sardinas
- arenque
- anguila
- caballa
- pez espada
Consumir ácidos grasos omega-3 ayuda a su salud cerebral suficiente ayuda a a combatir y prevenir problemas como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Estas enfermedades se libran con omega-3, que produce neurotransmisores. Estos productos químicos producen serotonina y dopamina, que tiene un impacto en el estado de ánimo
5. Carbohidratos complejos
El cerebro necesita energía y esto proviene de la glucosa generada por los carbohidratos complejos, como la pasta, el arroz, las verduras, las patatas, etc.
No tengas miedo a los carbohidratos y no pienses que son dañinos o que te hacen subir de peso. Ese no es el caso.
Solo necesitas saber cuánto necesitas. Recuerda que debe coincidir con el que quemas para que no haya exceso.
6. Los granos enteros
Los granos enteros son ricos en aminoácidos y triptófano, que es lo que el cuerpo utiliza para producir la melatonina y la serotonina.
- serotonina es conocido por ser el el bienestar de la hormona, ya que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación de cuerpo y mente.
- por otra parte, la melatonina ayuda a mantener los ciclos de sueño regulados.
, además, Los granos enteros no solo ayudan a la salud del cerebro sino que también proporcionan energía para realizar todas las funciones del cuerpo.
7. El brócoli
Para la salud del cerebro, el brócoli es uno de los mejores alimentos. Es rico en vitamina K y, por tanto, aumenta significativamente la memoria.
El brócoli también contiene selenio, un mineral que ayuda .. para regular la ansiedad, la depresión y la fatiga
aporta ácido fólico brócoli pueden ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer
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Hábitos que contribuyen a su salud mental
Puede parecer obvio, pero debe tomarse el tiempo y ponerse de buen humor para mejorarlo Salud cerebral
Si desea seguir disfrutando de la vida, debe estar en las mejores condiciones posibles. Siga estos consejos:
Descanse
No duerma bien y empuje su cuerpo hasta sus límites lo pondrá en un estado emocional inapropiado. El descanso es necesario y fundamental para mantener una buena salud cerebral.
Tienes que dormir al menos 8 horas seguidas
Hacer cosas nuevas
No caer en la monotonía es fundamental para mantenerte activo y saludable cerebro No te limites , explore todas las posibilidades y experimente a fondo cada experiencia.
Esto resulta en un nivel de satisfacción y motivación, un indicador de buen estado mental
Exprese cómo se siente
Comparta con otros es la solución de muchas cosas: esto libera de peso, ayuda a encontrar soluciones, recibimos el apoyo, y otras cosas saludables y necesarios
no hay nada peor que estar solo, sin relaciones y sin expresiones. de sus sentimientos Por el contrario, preocúpate por construir buenas relaciones, confianza y honestidad, donde puedes ser valiente tú mismo
Ejercicios
Los ejercicios físicos mantendrán tu cuerpo y cerebro en buena forma estado. Gracias a los ejercicios, liberas endorfinas, lo que permite una moral sana y óptima.
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