7 Alimentos que mejoran tu salud cerebral y bienestar mental

7 Alimentos que mejoran tu salud cerebral y bienestar mental

La salud del cerebro es tan importante como la salud física, aunque muchos se olvidan de darle toda la atención que se merece.

Recuerde que su cerebro funciona las 24 horas del día , incluso cuando duermes.

Para que funcione correctamente, es importante alimentarlo adecuadamente. Todo lo que comes tendrá un impacto en él.

Esto significa que si consumes solo comida chatarra o pocos nutrientes, su cerebro tendrá problemas para funcionar correctamente.

En este artículo, descubra qué alimentos debe comer para una buena salud cerebral.

1. Arándanos

Uno de los mejores alimentos saludables para el cerebro son los arándanos.

Además de ser deliciosos, los arándanos son ricos en polifenoles, vitamina K, C y fibra.

Polifenoles ayudarnos:

  • Mejorar la capacidad de concentración
  • Impulsar la memoria
  • Eliminar las toxinas acumuladas en el cerebro
  • para luchar contra la degeneración causada por el estrés
  • a combatir y prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Vea también: ¿Cómo hacer un pastel con yogur y arándanos?

2. Agua

Probablemente hayas escuchado que debes beber al menos 8 vasos de agua al día, pero mucha gente simplemente no la toma.

Y no saben cuánto ha sido este error puede ser grave porque el agua juega un papel fundamental en todos los aspectos de nuestra salud.

  • Cuando bebe un poco de agua, el cuerpo se deshidrata y aumenta el riesgo de un ataque de pánico o estrés. Esto causa un gran daño al cerebro
  • Para mantener tu cerebro en buena forma, te recomendamos que bebas 2 litros de agua todos los días.

3. Aguacate

El aguacate es una de las frutas más nutritivas para la salud del cerebro. Contiene altas cantidades de vitaminas (K, C, B, E) y ácidos grasos omega-3, que hacen que el cerebro funcione más fácilmente.

La ingesta de aguacates con vitamina B9 es excepcional en la prevención de coágulos . arterial

Juntos, estos nutrientes ayuda:

  • Mejorar la percepción, la memoria y la concentración
  • la prevención de la demencia y el Alzheimer

Lise también de aguacate Batido para la pérdida de peso y aumento músculos

4. Los pescados grasos

con el pescado, obtenemos DHA, un ácido graso omega-3 que es un componente importante de las sinapsis cerebrales.

La falta de este tipo de grasa puede disminuir el rendimiento cerebro y está vinculada a la demencia

el pescado rico en omega-3 son los siguientes.

  • salmón
  • atún sardinas
  • arenque
  • anguila
  • caballa
  • pez espada

Consumir ácidos grasos omega-3 ayuda a su salud cerebral suficiente ayuda a a combatir y prevenir problemas como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Estas enfermedades se libran con omega-3, que produce neurotransmisores. Estos productos químicos producen serotonina y dopamina, que tiene un impacto en el estado de ánimo

5. Carbohidratos complejos

El cerebro necesita energía y esto proviene de la glucosa generada por los carbohidratos complejos, como la pasta, el arroz, las verduras, las patatas, etc.

No tengas miedo a los carbohidratos y no pienses que son dañinos o que te hacen subir de peso. Ese no es el caso.

Solo necesitas saber cuánto necesitas. Recuerda que debe coincidir con el que quemas para que no haya exceso.

6. Los granos enteros

Los granos enteros son ricos en aminoácidos y triptófano, que es lo que el cuerpo utiliza para producir la melatonina y la serotonina.

  • serotonina es conocido por ser el el bienestar de la hormona, ya que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación de cuerpo y mente.
  • por otra parte, la melatonina ayuda a mantener los ciclos de sueño regulados.

, además, Los granos enteros no solo ayudan a la salud del cerebro sino que también proporcionan energía para realizar todas las funciones del cuerpo.

7. El brócoli

Para la salud del cerebro, el brócoli es uno de los mejores alimentos. Es rico en vitamina K y, por tanto, aumenta significativamente la memoria.

El brócoli también contiene selenio, un mineral que ayuda .. para regular la ansiedad, la depresión y la fatiga

aporta ácido fólico brócoli pueden ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer

también recomendamos la lectura: Descubre cómo la cúrcuma ayuda en la recuperación de pacientes con Alzheimer

Hábitos que contribuyen a su salud mental

Puede parecer obvio, pero debe tomarse el tiempo y ponerse de buen humor para mejorarlo Salud cerebral

Si desea seguir disfrutando de la vida, debe estar en las mejores condiciones posibles. Siga estos consejos:

Descanse

No duerma bien y empuje su cuerpo hasta sus límites lo pondrá en un estado emocional inapropiado. El descanso es necesario y fundamental para mantener una buena salud cerebral.

Tienes que dormir al menos 8 horas seguidas

Hacer cosas nuevas

No caer en la monotonía es fundamental para mantenerte activo y saludable cerebro No te limites , explore todas las posibilidades y experimente a fondo cada experiencia.

Esto resulta en un nivel de satisfacción y motivación, un indicador de buen estado mental

Exprese cómo se siente

Comparta con otros es la solución de muchas cosas: esto libera de peso, ayuda a encontrar soluciones, recibimos el apoyo, y otras cosas saludables y necesarios

no hay nada peor que estar solo, sin relaciones y sin expresiones. de sus sentimientos Por el contrario, preocúpate por construir buenas relaciones, confianza y honestidad, donde puedes ser valiente tú mismo

Ejercicios

Los ejercicios físicos mantendrán tu cuerpo y cerebro en buena forma estado. Gracias a los ejercicios, liberas endorfinas, lo que permite una moral sana y óptima.


Los beneficios del agua con miel

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La miel es un alimento hecho por las abejas a partir de la transformación del néctar de las flores y las secreciones de las partes vivas de las plantas. Es un producto 100% orgánico cuyas propiedades son utilizado desde la antigüedad para la salud humana. Se ha demostrado que es una fuente importante de enzimas, compuestos antioxidantes y azúcares naturales.

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¿Qué es el tinnitus y cómo tratarlo?

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Zumbido en los oídos es una incomodidad muy común y benigna, que puede desarrollarse en cualquier momento. Sin embargo, cuando el problema se vuelve frecuente y crónico, es posible que sea más como tinnitus. Este problema se caracteriza por un ruido constante que se manifiesta en uno o ambos oídos, y se produce por la transmisión del sonido a través del nervio auditivo, que se llena En la mayoría de los casos, solo son perceptibles por la persona que sufre y pueden estar asociados con la pérdida de audición.

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