6 Formas de fortalecer los glúteos

6 Formas de fortalecer los glúteos

Todos sabemos la importancia de las nalgas para las mujeres que cuidan su imagen femenina. Son uno de los pilares de la silueta, a menudo se destacan con ropa moldeada y se sabe que las hermosas nalgas hacen que las mujeres sean más atractivas. Del mismo modo, para un problema de salud, es importante tener las nalgas muy firmes y tonificados para prevenir muchas lesiones que pueden ocurrir en la región lumbar del cuerpo.

No es un mito que todas las mujeres aspiran a tener nalgas firmes que atraigan la atención. Sólo el tiempo y el impacto "detestable" la gravedad afecta progresivamente su firmeza Afortunadamente, hay una solución de la cirugía estética que puede mantener con éxito hermosas nalgas. Es llevar una vida sana y hacer varios ejercicios físicos. ¿Desea conocer los consejos que lo ayudan a mantener saludables sus glúteos? En este artículo, vamos a revelar ellos.

Una serie de ejercicios que ayudan a mantener firmes las nalgas

sentadillas regulares (sentadillas)

La posición en cuclillas (también llamado squat) es una de los ejercicios más completos que pueden existir para las extremidades inferiores. Además de trabajar las nalgas, también nos ayuda a mantener los músculos de toda la zona, como los isquiotibiales, los músculos gastrocnemio (pantorrillas) y los músculos de los muslos externos. Para realizar este ejercicio hay que aguantar y asegurarse de que llevar su propio peso en los talones, poniendo a su tope posterior. A continuación, baje la cuenca y crea ángulo recto doblado por flexión Las rodillas, , teniendo cuidado de posicionar a este último detrás de los dedos

El salto de poder

Este es un ejercicio de fuerza. Cuando esté de pie, con el cofre hacia adelante y las piernas separadas con el mismo ancho que los hombros, debe presionar su peso sobre los talones y luego tomar la misma posición que se describió anteriormente (ponerse en cuclillas). Desde esta posición, debe saltar y caer sin mover su cuerpo.

Cuerda de salto

Se recomienda hacer una cuerda de salto durante uno o dos minutos , luego descansar por 30 segundos Repita durante aproximadamente dos a cinco minutos. Esto no solo es muy simple, sino que puede proporcionar un gran esfuerzo físico que nos brindará muchos beneficios.

Subir escaleras

Subir escaleras a casa haciendo ejercicio por excelencia. Podemos hacerlo todos los días, solo tenemos una escalera en casa. Sin embargo, se recomienda hacerlo regularmente: puede subir unos pocos pasos al principio y aumentar gradualmente el ritmo y el número de pasos . También es recomendable que confiar en el metatarsiano (dedo del pie) y tratar de no doblar las rodillas. Cuanto más rápido se sube las escaleras, además de las nalgas con la firma rápidamente. que se tiene que considerar porque este ejercicio también sirve para mejorar la condición corporal y quemar el exceso de grasa.

Paso

Por supuesto, no tienes que ir al gimnasio, puedes haz este ejercicio en casa Póngase en el primer paso y salte de puntillas en el borde del escalón. Lo mejor es hacerlo simétricamente, es decir, un pie primero, luego el otro. Este ejercicio tiene la misma función que la de subir escaleras pero es menos agotador.

a hacer más ejercicios

Además de ejercicio físico para nuestros glúteos, debemos prestar atención a nuestra dieta, evite las grasas y, naturalmente, no coma más de lo que necesitamos todos los días. Recomendaremos una serie de alimentos buenos para una dieta adecuada, lo que ayudará a mantener firmes los glúteos hermosos.

Alimentos recomendados para glúteos hermosos

  • Productos de leche desnatada Como leche, queso y yogur
  • Huevo Para evitar el aumento de colesterol, es recomendable consumir solo blancos, o solo un amarillo
  • Carne magra Como pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún
  • Legumbres. Al igual que las lentejas, los garbanzos, los frijoles y la soja
  • Los hidratos de carbono Al igual que la pasta integral, el pan de trigo, la harina de avena
  • Las frutas secas y algunas Las nueces, los cacahuetes y las almendras contienen grasas saludables y ayudan a reafirmar las nalgas.

También necesita beber grandes cantidades de agua para mantener nuestras nalgas hidratadas. ¿Estás listo para realizar estos ejercicios?


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