6 Hábitos diarios que pueden llevar a la depresión
La depresión es un trastorno emocional que ocurre debido a cambios en la química del cerebro, ya sea debido a la estimulación. frente a una situación particular o por desequilibrios hormonales y factores ambientales
Se caracteriza por la aparición de sentimientos de tristeza e irritabilidad, y en ocasiones por la pérdida de interés en la vida.
Hoy es un problema de salud pública que está causando mucha preocupación porque es cada vez más común, especialmente entre los adolescentes.
Si en la mayoría de los casos es ocurre esporádicamente y ligeramente, la falta de tratamiento puede convertirlo en un problema grave y difícil de controlar.
El problema es que se ha vuelto tan común que, de hecho, algunos no sé que puede suceder debido a algún hábito s
Queremos compartir aquí con usted en detalle estas 6 prácticas relacionadas con su apariencia
¡Descúbrelas!
1. Un poco saludable
La dieta de alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud mental e incluso si solemos pasar por alto que afecta directamente a la actividad del sistema nervioso.
Un poco de dieta saludable rica en grasas y azúcares refinados, genera alteraciones en la actividad de las hormonas y aumenta el riesgo de depresión y el estrés.
Su ingiere en cantidades excesivas aumenta la producción de cortisol, una sustancia química que está vinculado a los desequilibrios emocionales.
¿Cómo resolver esto?
- Limite su consumo de alimentos poco saludables, y en su lugar, aumentar las fuentes de antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y proteínas.
Ver también: programa de ejercicio simple para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo
2. Inactividad física
Las personas sedentarias no solo tienden a desarrollar problemas de salud crónicos, sino que también sufren depresión.
El ejercicio físico es necesario para mantener el bienestar físico y mental, ya que estimulan la secreción de hormonas de la felicidad.
Cómo solucionar esto?
- cocinar su un programa de ejercicio diferentes y ponerlas en práctica todos los días.
- Pase por lo menos 30 minutos al día a una actividad deportiva
3. Dormir
El sueño juega un papel muy importante en nuestro bienestar físico y mental porque, aunque no nos damos cuenta, durante este tiempo, se realizan diferentes procesos, lo que no se puede hacer durante el día.
Tener interrupciones del sueño, o sufren de insomnio durante varios días, aumenta la producción de cortisol y la ansiedad.
Como resultado, la persona es más propensa a episodios depresivos y menos la capacidad de hacer frente a los retos diarios.
¿Cómo resolver esto?
- es importante dormir 8 horas sin interrupción.
- en el caso de problemas de sueño, es necesario el uso de una solución de relax y natural
- No use dispositivos electrónicos antes de dormir o comer comidas grandes
4. Pasar demasiado tiempo a solas
Pasar un momento solo puede usarse para pensar o superar una situación difícil. Pero pasar demasiado tiempo a solas puede ser dañino para la salud emocional.
Las relaciones sociales y de la compañía mantienen la mente activa y afectan directamente el bienestar.
¿Cómo resolver esto?
- Tómese algo de tiempo libre para compartir con sus amigos y familiares
- No dude en hablar con alguien cercano y de confianza cuando tenga un problema
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5. Canjear pensamientos negativos
Los pensamientos negativos son una de las principales causas de la depresión. Si a menudo desconocen, los repite conducen a la tristeza y la amargura.
Vea el lado malo de cada situación, sienta que todos están en contra nuestra y permanezca en su zona de confort en debido a los temores tienen fuertes influencias en nuestro estado emocional.
¿Cómo resolver esto?
- Aprender a ver todo como una oportunidad para ser mejor-e es ideal para estimular los pensamientos positivos.
- Identificar y eliminar personas el tóxico es clave para superar esta situación.
- Adopte una actitud y habilidades para enfrentar cada desafío, independientemente de los riesgos y los resultados.
6. Estar en un entorno laboral tenso
Un gran porcentaje de pacientes afectados por la depresión experimentan esta afección debido a los entornos laborales tensos.
El exceso de trabajo, el acoso en el lugar de trabajo y las dificultades mantener buenas relaciones con colegas generar alteraciones psicológicas, hasta el punto de causar tristeza y desmotivación
¿Cómo resolver esto?
- Es importante evitar exceso de trabajo máximo y tomando descansos para descansar.
- Evite el contacto con personas con las que no tiene afinidades.
- Armonice su lugar de trabajo con música de fondo, ambientes relajantes y espacios limpios.
¿Has identificado alguno de estos hábitos? Si es así, intente con tomar medidas para que la depresión no lo domine.
Si el problema persiste, recuerde consultar a un especialista antes de que aparezcan complicaciones.
5 Cosas para dejar de sentirse culpable
¿Cuándo fue la última vez que se sintió culpable por algo? Una palabra fuera de lugar, un descuido o un comentario inapropiado para alguien. Estas son cosas que todos experimentamos muy a menudo. Ahora debemos saber que el sentimiento de culpa está relacionado con nuestra conciencia moral. Es un indicador de nuestra propia personalidad y un reflejo de nuestros valores, así como nuestra educación.
¿Cómo sobrevivir a los días oscuros, donde solo hay oraciones?
Todos tenemos días negros y oscuros, donde nada va en la dirección correcta, o donde las penas nos pesan, donde la amargura nos invade y donde los pensamientos están completamente desordenados. Eso puede parecer extraño, pero en realidad no solo es importante vivirlos, sino que incluso es "aconsejable".
