6 Ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu salud

6 Ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu salud

A menudo asociamos estar en forma con una gran cantidad de dinero gastado en el gimnasio o practicar deportes al aire libre.

Nada más lejos de la realidad, y para demostrárselo, estos ejercicios que podrá hacer usted mismo en casa y que le permitirán mejorar su salud de manera considerable.

Tome nota de ello y realice el tipo de ejercicio que mejor funcione según lo que desee

1. Para levantar las nalgas

Si lo que estás buscando son nalgas firmes, puedes probar las sentadillas, porque es una de las opciones más recomendables para este propósito.

Gracias a este movimiento quemarás grasa y fortalecerás los músculos.

¿Cómo hacerlo?

  • Para eso, párate con los pies a la misma distancia que tus hombros, con la espalda recta y el estómago firme (también puedes hacerlo con los pies) apretado)
  • Luego, flexiona tu cuerpo, siempre con la espalda derecha mirando hacia adelante. Asegúrate de mantener el peso sobre tus talones
  • Coloca los brazos en ángulo recto y repite el ejercicio

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2. Tener piernas más fuertes

Tener piernas más fuertes y más estiradas es algo que todos quieren y eso puede ser más fácil de lo que parece.

Con estos consejos, obtendrá resultados en unas pocas semanas.

Cómo hacer

  • Para esto tendrá que hacer el ejercicio acostado de lado, con las piernas rectas y descansando sobre el antebrazo, de modo que quede alineado con su hombro.
  • El ejercicio consiste en levantar la pierna lo más verticalmente posible, sin apoyarse sobre nada y sin doblarla.
  • Luego deberá volver a la posición inicial y repetir . Cambia tu pierna y haz el mismo movimiento.

3. Para trabajar en la zona inferior

Con este ejercicio trabajas la parte inferior de tu cuerpo, es decir, tus piernas, tus muslos y tus nalgas. Suena simple, pero requiere concentración, fuerza y ​​disciplina.

¿Cómo?

  • Póngase de pie, tome un pulso, en una posición de tres cuartos y mantenga los brazos ligeramente hacia atrás.
  • Luego salta tratando de levantar las piernas al mismo tiempo lo más alto posible.
  • Es importante que cuando te caigas, lo hagas de puntillas , para reducir el impacto contra el suelo y evitar lesiones

4. Tonificar los brazos

El ejercicio más útil que encontrarás si buscas tonificar tus brazos, será usar bandas elásticas.

¿Cómo?

  • No lo haces deberás colocar tus pies apretados en un extremo de dicha banda; tenga cuidado de que el otro extremo no pueda desprenderse durante el ejercicio
  • Mueva un brazo a la cadera y estire la banda o la altura del hombro elástico.
  • Intente hacer para que los movimientos sean lo más lentos posible pero firmes, por lo que obtendrás resultados reales y tus brazos serán más fuertes porque el ejercicio será efectivo.

5. Para el área de la cadera

Si lo que estás buscando es un ejercicio útil para moldear las caderas y también es útil para levantar las nalgas y tener una mejor postura, esta rutina es todo lo que necesitas

¿Cómo?

  • Lo primero que debes hacer es recostarte de espaldas, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyada en el suelo.
  • Entonces debes levantar las caderas hasta que que tu cuerpo forma una línea recta.
  • Apriete las nalgas y mantenga esta posición entre tres y cinco segundos
  • Regrese a la posición original y haga varias series.

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6. No se olvide de las bombas

Las bombas son ideales tanto para el cofre como para los brazos

¿Cómo?

  • Para hacerlo, lo más recomendable es presionar las manos, con los brazos extendidos , las manos y los pies separados, y será el momento de comenzar
  • Flexione los brazos, de modo que su caja torácica llegue casi al suelo Siempre evite excavar el área lumbar y nunca deje que su el cuerpo cae al suelo
  • Será necesario obtener la extensión completa de los brazos y repetir el movimiento.


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