5 Alimentos para incluir en el desayuno para fortalecer los músculos
Cuando quieres perder peso, no es suficiente para evitar el consumo de grasas dañinas o para hacer más ejercicios. Es necesario ir más allá y elegir alimentos que puedan fortalecer los músculos.
Todo el mundo sabe que cuando adelgazamos, nuestra piel permanece un poco flácida . Si pudiéramos aportar un poco de masa muscular, nuestra silueta sería, sin duda, mucho más estilizada.
Por lo tanto, la clave está en la armonización de nuestra dieta, para alcanzar una mayor tono muscular al perder peso
En este artículo, explicamos cómo lograr esto.
1. La avena nos ayuda a fortalecer los músculos
La avena es uno de los cereales más completos que se pueden incluir en tu dieta
Es enérgica y nutritiva, con un alto valor biológico que incluye proteínas, carbohidratos y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos.
Sepa que los alemanes tienen dos dichos en este cereal: " La avena vuelve a los hombres de hierro" y "avena te acelerará".
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Estas dos ideas resumen el poder de la avena cuando se trata de aumentar el tono muscular y nos trae energía durante al menos dos horas
¿Cómo consumir la avena?
- Elija copos de avena enteros para el desayuno
- Deje que la avena se siente en el horno agua o leche tibia, y luego mezclar con yogur, semillas de chia, jugo o fruta.
2. Espinaca, una fuente de proteína
Según un estudio realizado en el Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, la espinaca nos ayuda a fortalecer los músculos.
- Esto se debe a la liberación de iones de calcio en nuestro cuerpo
- No olvide que el calcio es un electrolito esencial para la contracción muscular.
- De manera similar, la espinaca también es rica en nitratos, un compuesto que aumenta la producción de proteínas que tonifica y fortalece músculos.
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¿Cómo comer espinacas en el desayuno?
- Siempre es mejor comer espinacas crudas. De esta forma, aprovechamos todas las enzimas que se pierden durante la cocción.
- Puede preparar, por ejemplo, deliciosas ensaladas hechas con espinacas, fresas y nueces. Solo un pequeño tazón para disfrutar de un desayuno nutritivo y energizante.
- Los batidos de espinaca también son saludables.
3. Plátanos, ricos en potasio
Estamos seguros de que has visto a muchos deportistas consumir plátanos durante el tiempo de descanso.
No solo les permiten recuperar energía en este momento sino que también refuerzan músculos
- Los plátanos contienen potasio, un mineral necesario para la transmisión y generación de los impulsos nerviosos de los músculos.
- No debe olvidarse que los plátanos contienen magnesio, ácido fólico y fibra Cuidan los procesos inmunes y la formación de glóbulos rojos
¿Cómo comer plátanos en el desayuno?
Si te gustan los plátanos, no lo dudes no comer dos o tres veces a la semana. Puede cortarlos en trozos en un bol, agregar un poco de miel y canela. ¡Es delicioso!
4. El té blanco y su efecto termogénico
El té blanco tiene un fuerte efecto termogénico favorecido por un compuesto activo: galato de epigalocatequina (EGCG).
- Esta bebida natural llena de antioxidantes no solo nos permite quemar grasas sino también fortalecer nuestros músculos.
- Su alta concentración de polifenoles es superior a la del té verde. Por lo tanto, incluso si es un poco más caro, es mucho más saludable.
- También sepa que el té blanco es más suave y menos transformado que los demás. Se asimila mejor, es digerible y que le ayudará a recuperarse más tono muscular.
Hacer el té blanco para el desayuno?
- Tomar una taza cada mañana en el desayuno. No agregue azúcar: una cucharada de miel es suficiente
5. frutos secos: nueces, almendras, pistachos ...
He comido bastante, con el equilibrio y la moderación, frutos secos no sólo le traerá buena salud, sino que también ayudará a fortalecer los músculos
- Las frutas secas son. aliados del corazón, que se encargan de nuestro cerebro e incluso ayudan a luchar contra el estrés.
- todos ellos son excelentes fuentes de proteínas que aceleran el metabolismo y nos sacian evitar comer entre comidas .
Cómo comer frutos secos para el desayuno?
- Ponga las nueces en un tazón de frutas (kiwi, fresa, plátano ...)
- también puede añadir un poco de almendras y un poco de miel.
- Las frutas secas van bien con los yogures.
- También puedes comer pistachos por la mañana. Ellos le permiten llenar usted y calmar su estrés.
Por último, como ya saben, la clave para cualquier buen desayuno es el equilibrio y la elección de los nutrientes adecuados.
Entonces los alimentos de los que hablamos aquí te aportan fibra y proteínas.
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El fortalecimiento de los músculos no es sólo una cuestión de estética, sino que también es necesario para obtener el tono y la fuerza
¡Vale la pena!
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