6 Ejercicios para liberar la tensión en tu cuerpo
La vida cotidiana está llena de momentos de preocupación y estrés.
Estas situaciones pueden causar Tensiones musculares que, cuando se acumulan, causan dolor físico e incluso dolor severo. Dado que el estrés y la ansiedad son las principales causas de muchas enfermedades y dolores, es muy importante deshacerse de la tensión acumulada.
¿Por qué el estrés afecta a los músculos?
Cuando organización se enfrenta el peligro, devuelve una respuesta que está diseñado para hacernos reaccionar y físicamente y mentalmente nos prepara para sobrevivir contra una amenaza.
Esta tramos de respuesta y contrae los músculos. También prepara al cuerpo para defenderse.
De hecho, cuando estamos sumisos a un gran estrés, nuestro cuerpo no puede identificar el origen de la amenaza.
Esto sucede porque las señales que nuestro cerebro los envíos son a menudo los mismos, independientemente del origen del mal: esto puede ser un trabajo o un animal salvaje que amenaza nuestra vida.
¿Quieres saber más? Leer: Los 8 mejores ejercicios para entrenar y aumentar la potencia de tu cerebro
6 ejercicios para eliminar la tensión acumulada
Hay una alternativa para eliminar la tensión y el estrés.
son ejercicios muy sencillos que pueden ayudarlo a aliviar el dolor. Veamos cuáles son
1. Tensión en la espalda
Póngase de pie y estire los brazos sobre la cabeza
- Inclínese hacia atrás y deje que la columna vertebral forme un arco.
- Regrese a la posición inicial
- Repetir 5 veces
- Este ejercicio es muy efectivo para eliminar la tensión en la espalda.
2. Tensión en el cuello
El cuello es una de las áreas más afectadas por el estrés. Con este simple ejercicio, se quitará la tensión en esta zona.
You Turn en posición vertical y abra la anchura del hombro piernas.
- Pon las manos en las caderas y
- mueve la cabeza hacia 'adelante y atrás, como si dijeras sí a la cabeza. Haz 8 repeticiones.
- 3. Tensión en la cabeza y la cara
A veces, la cabeza y el cuello se estiran debido al estrés y la ansiedad. Solo se necesita un ejercicio para deshacerse de esta tensión
Póngase de pie y estire los brazos sobre la cabeza
- Mueva la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
- Para ayudarlo, use sus manos para mover la cabeza de un lado a otro
- Haga 8 repeticiones, 4 en cada lado
- 4. Tensión muscular superior
Este ejercicio es perfecto para aliviar la tensión en la espalda, el trapecio y el cuello.
Póngase de pie y estire los brazos sobre la cabeza.
- Plegar cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda
- Use las manos para aumentar el estiramiento
- Mantenga presionado durante 10 segundos en cada lado
- 5. Tensión corporal total
Este ejercicio puede ayudarlo a reducir la tensión en la cintura, la espalda baja y los músculos de la parte inferior de la espalda.
Póngase de pie y estire los brazos sobre la cabeza. .
- incline su cuerpo hacia la derecha y
- ir a mano izquierda en el brazo derecho. Vuelta a la posición inicial y repita en el otro lado.
- hacer 8 repeticiones en cada lado 4
- No olvides leer: la felicidad proviene de nuestra vida interior, no de las personas que están a nuestro lado
6. Para descargar cualquier tipo de tensión
Este ejercicio está indicado para personas que sienten demasiada tensión física, mental y emocional.
Si eres prisionero: era de ansiedad y fatiga, o Estás agotado después de un duro día de trabajo, practica este ejercicio:
Elige un lugar tranquilo que esté bien ventilado
- Ponte de pie (o siéntate) con los pies juntos, relaja los ojos, cierra - y respira normalmente
- Tu cabeza debe estar recta, naturalmente
- Deja que tus brazos cuelguen a ambos lados del cuerpo
- . Si te sientas, tus brazos deben descansar sobre tus piernas. Deja caer los hombros y los codos. Las tensiones saldrán de los dedos de tus manos.
- Descarga el peso del tronco hacia abajo y hacia la pelvis.
- Relaja tu cintura y siente tus pies fuertes y fuertes
- Ahora estás en un estado de total relajación. Imagina cómo tu cabeza toca el cielo mientras tus pies están firmemente arraigados en la tierra.
- Si sientes que tu cuerpo se balancea, no hagas nada, deja que hable libremente, hasta que tranquilízate de nuevo, ya que elimina la tensión acumulada
- Trata de mantenerte en esta posición durante 5 minutos
- Simplemente deja que tu mente descanse y trata de dejar de lado tus preocupaciones. Cuando hayan pasado los 5 minutos, frote el maíz y masajee la cara, el cuello y la parte posterior del cuello.
- Estos simples ejercicios le ayudarán a eliminar la tensión que puede haber acumulado, debido a la estrés o preocupación
Siéntase libre de ponerlos en práctica, ¡no se arrepentirá!
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