Baje de peso con ensaladas: consejos y trucos
Una gran forma de perder peso es usar ensaladas. La exquisita combinación de verduras, frutas y legumbres es realmente perfecta. Aporta las vitaminas y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita. Además, esta mezcla nos ayuda a establecer una dieta sana y perfecta para perder peso semana tras semana.
Las ensaladas son el plato perfecto para perder peso poco a poco. Tendrás contigo la dosis perfecta de fibra, pocas calorías y buena hidratación. Por no mencionar, por supuesto, la energía que te aporta sin dejar de comer bien. Con un poco de imaginación y tiempo, puedes desarrollar ensaladas realmente deliciosas. ¡Le daremos algunas ideas!
¿Por qué elegir ensaladas para perder peso?
Son deliciosas
¡Recuerde, puede hacer todas las combinaciones que desee! Hay tantas recetas como gustos, para que pueda adaptar sus ensaladas a sus necesidades. Los ingredientes son fáciles de encontrar, puede agregar verduras, legumbres, frutas e incluso frutas secas, especias, etc.
Son bajos en calorías
Las ensaladas con frecuencia llenan el estómago y solo alrededor de 200 calorías por porción. Por ejemplo, la lechuga es rica en fibra y agua: cuando la ingiere, estará bien hidratado. Si agrega espinacas, obtendrá hierro y vitaminas con muy pocas calorías. ¡Son saciantes y ricos en proteínas!
Una comida rápida y saludable
¡No es necesario cocinar! Los ingredientes son fáciles de encontrar, se lavará bien, se cortará en pedazos y se colocará en un plato antes de sazonar. Por otro lado, será necesario elegir los ingredientes. Por ejemplo, evite las salsas grasas como la mayonesa, el ketchup, etc. No coloque grasas saturadas tampoco, y elija ingredientes frescos y saludables.
Un suministro completo de vitaminas y proteínas
Recuerde, las verduras son una maravillosa fuente natural de calcio, hierro y vitaminas etc. Si los combina con pavo o pechuga de pollo a la parrilla, ¡obtendrá una gran cantidad de proteínas! Es por eso que debe elegir y combinar los ingredientes.
La salsa ideal
Evite elegir las salsas industriales que se encuentran con mucha frecuencia. Si necesita una salsa en su ensalada, elija, por ejemplo, aceite de oliva, vinagre de sidra, limón y algunas especias: pimienta, romero, orégano, perejil, ajo picado ... ¡Esto animará tus platos!
Ingredientes para evitar
Además de las salsas que acabamos de mencionar (mayonesa, ketchup ...), evita el hígado de pato, queso brie, queso chivo, tocino, picatostes, etc.
Ensaladas para adelgazar: nuestras recetas
Para preparar deliciosas ensaladas adecuadas para adelgazar, necesita saber lo siguiente:
- Elija siempre alimentos frescos y de temporada
- Prepare la ensalada justo antes de comer, no un día antes de
- Sazonar antes de servir. Será necesario seguir el siguiente orden: primero la sal (si desea poner sal o algo para reemplazarla), luego el jugo de limón (o vinagre de sidra de manzana) y finalmente el aceite. Si comienzas con el aceite habrá un sabor especial que cambiará el resto de los ingredientes.
- Si tienes mucha hambre, haz una buena base de lechuga para satisfacerte sin aumentar las calorías o la grasa.
- Si agrega ingredientes que deberán cocinarse (judías verdes, mariscos, pollo, etc.), hágalo antes y póngalos fríos en la ensalada.
Recetas de ensalada
Debe elegir las cantidades usted mismo: de acuerdo con su hambre, pondrá más o menos lechuga. Estas ensaladas se deben tomar como comidas principales durante toda la semana: puedes acompañarlas con pavo, pechuga de pollo, etc. Los ingredientes utilizados te llenarán y te ayudarán a perder peso.
la ensalada de aguacate
- de la lechuga cortada en trozos pequeños
- Un poco aguacate picado
- Una taza de trozos de piña
- Una taza de trozos de melón
- a temporada: jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta
Ensalada de naranja
- Lechuga cortada en trozos pequeños
- 100 gramos de zanahoria rallada.
- 50 gramos de cebolla picada
- 2 naranjas en trozos pequeños
- 8 aceitunas
- para sazonar: zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca
La ensalada de pavo y zanahoria
- a partir de piezas pequeñas de pechuga de pavo apio
- 1 tallo, picado
- A zanahoria cruda rallado
- picado 2 tazas de lechuga
- Un poco de pimienta golpe crudo muy finamente en varias rebanadas
- A la temporada: jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca
Ensalada roja
- 150 gramos de remolacha cortada trozos pequeños
- 100 gramos de zanahoria picada apio
- 1 tallo, picado
- 2 tomates picados
- 50 gramos de cebolla picada
- para temporada .. zumo de naranja, 1 cucharada cucharada de aceite de oliva y pimienta.
espinacas ensalada y camarones
- 50 g de espinacas
- 5 camarones cocidos
- 2 tazas de lechuga picada
- 2 dientes Ajo finamente picado
- A la estación: una cucharada de vinagre de sidra de manzana y aceite de oliva.
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