6 Ejercicios para hacer en casa para perder barriga y cintura

6 Ejercicios para hacer en casa para perder barriga y cintura

Más allá de querer una silueta delgada y tonificada, muchas mujeres quieren perder algunas pulgadas de tamaño para que su cuerpo se ve más armonioso.

Aunque hay muchos métodos para lograr esto, el ejercicio regular es una de las claves para lograr excelentes resultados.

En la mayoría de los casos, Las libras de sobrepeso que se enfocan en esta área del cuerpo son el resultado de un estilo de vida sedentario y malos hábitos alimenticios.

Sin embargo, los factores genéticos y las alteraciones de la glándula tiroides juegan un papel importante en la aparición de algunas protuberancias antiestéticas.

Deje a un lado las posibles causas de la grasa abdominal para centrarse en las rutinas de ejercicio que pueden permitirnos trabajar de manera localizada para remodelar En el resto de este artículo, compartiremos contigo 6 ejercicios simples que te permitirán practicar deportes en casa. ¡No tendrá excusa para no obtener el vientre y el tamaño que desea tanto!

1. Oblicuos estáticos

Los oblicuos estáticos son ejercicios de fuerza que le permitirán perder rápidamente la cintura y el vientre

¿Cómo llevarlos a cabo?

Acuéstese en un lado de su cuerpo, piernas extendidas una sobre la otra

  • Luego levante sus dos piernas y alcance la posición que puede ver en la foto de arriba. Sostenga por dos segundos
  • Descienda lentamente, luego haga el mismo movimiento por un total de 20 segundos en cada lado
  • Tenga en cuenta que su vientre debe estar contraído y que su espalda debe estar recta.
  • Lea también: 6 consejos para tener abdominales perfectos

2. El reposapiernas

Hay muchos movimientos en las piernas que permiten trabajar varios grupos musculares del cuerpo.

En este artículo hemos seleccionado uno, que se basa en movimientos cortos y dirigido a los lados, para ayudarlo a obtener un tamaño de avispa

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca arriba, en un pequeño colchón adecuado para deportes, y levante las piernas.

  • Doble ligeramente las rodillas y póngase sus brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas de sus manos apoyadas en el suelo.
  • Mantenga sus piernas juntas, luego muévalas hacia el lado derecho, luego tráigalas hacia el centro, luego inclinelas al piso. lado izquierdo
  • Repita estos movimientos durante 45 segundos, luego descanse.
  • 3. Abdominales laterales

La ventaja de estos ejercicios abdominales es que se pueden realizar de diferentes maneras.

En cualquier caso, pueden moldear bien el vientre y la cintura. Consisten en un leve movimiento lateral que le permite enfocar el trabajo de su cuerpo en su vientre

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese de espaldas, luego levante las piernas y doble las rodillas. Levante la parte superior de su cuerpo lateralmente hasta que sus brazos toquen su rodilla derecha

  • Regrese a la posición inicial y repita el movimiento en el otro lado
  • Cambie los dos movimientos por 45 a 60 segundos
  • 4. Arm Stretch

Este es uno de los ejercicios más simples en nuestra lista. Puede hacerlo en cualquier momento del día

¿Cómo hacerlo?

Póngase de pie, con la espalda recta, los pies juntos y los brazos levantados.

  • Estire su brazo derecho al máximo hacia el techo, como si quisiera tocarlo sin levantarse.
  • Preste mucha atención a su posición para evitar cualquier lesión
  • Haga 10 repeticiones de este ejercicio para cada brazo
  • Lea también: 7 ejercicios recomendados para deshacerse de un dolor de espalda

5. La tabla con movimientos de cadera

El ejercicio de la tabla es muy popular porque permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, sin poner demasiado esfuerzo.

Es una posición de resistencia que permite modelar cintura, vientre y glúteos

. Pero eso no es todo ! También ayuda a reducir la tensión en la parte inferior de la espalda. La variación que ofrecemos se acompaña de un ligero movimiento de la cadera que aumenta su intensidad, por lo que trabajas mucho más tu tamaño.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca abajo. Levántese inclinando sus antebrazos y las puntas de los pies

  • Asegúrese de mantener la espalda erguida, luego comience a mover las caderas alternativamente hacia los lados, como se muestra en la imagen
  • Intente resistir de 30 a 45 segundos en cada repetición
  • 6. El movimiento de la cintura

Este movimiento de la cintura es un ejercicio muy clásico que te permitirá modelar y tonificar esta parte específica de tu cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Ponte de pie. Extienda un poco las piernas, ponga las manos en la cintura y doble ligeramente las rodillas

  • Mueva la parte superior del cuerpo con la cintura del lado derecho y luego del lado izquierdo.
  • Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y asegúrese de mover solo la cintura. No estrese las caderas.
  • Haga 20 repeticiones en cada lado.
  • Finalmente,

tenga en cuenta que una cintura delgada y firme es el resultado de un ejercicio físico constante y Ninguno de estos ejercicios funcionará bien si no los combina con una dieta baja en calorías y tiene un estilo de vida saludable.


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