6 Bebidas naturales para dormir mejor
Es esencial tener buena noche de sueño para una vida sana. Sin embargo, el insomnio es un trastorno que puede ocurrir en cualquier los momentos de la vida, debido al estrés
Lo ideal es dormir unas 8 horas todas las noches. Aunque los medicamentos pueden ayudarlo a dormir mejor, se recomienda evitarlos al máximo
Te aconsejamos que siempre optes por bebidas naturales.
Afortunadamente, hay varias alternativas para dormir mejor, que también te relajan, equilibran tu cuerpo y te ayudan a descansar toda la noche.
1. Infusión de manzanilla
La infusión de manzanilla es una bebida relajante y tranquilizante que ayuda a reducir la ansiedad.
Para ayudarlo a dormir, simplemente tome una taza de esta infusión. , preferiblemente caliente.
Ingredientes
- 1 cucharada de manzanilla (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- poner el agua a hervir y cuando alcanza hervir, agregar la manzanilla
- Dejar la decocción durante 5 minutos, filtrar y consumir.
- Si lo desea, puede endulzar con un poco de miel.
La manzanilla no solo es útil en como un remedio casero contra el insomnio. También es un excelente tratamiento natural para combatir los problemas digestivos, que también pueden afectar su calidad y cantidad de sueño.
2. Valeriana
Esta planta es ampliamente utilizada contra el insomnio porque ayuda a dormir profundamente y a conciliar el sueño en menos tiempo.
Gracias a sus propiedades, la valeriana puede ser un estimulante si la tomas durante el día, o un relajante si se toma antes de acostarse
Ingredientes
- 1 taza de agua caliente (250 ml)
- 1 cucharada de valeriana (5 g)
Preparación
- Ponga la valeriana en agua hirviendo y déjela reposar por unos minutos
- Filtre y consuma inmediatamente
3. Melissa
Melissa es excelente como tratamiento natural para dormir mejor con sus propiedades hipnóticas.
Puede tomar de 2 a 3 tazas al día, a menos que esté embarazada o tratando de quedar embarazada. amamantar.
Ingredientes
- 1 cucharada de bálsamo de limón (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Ponga el agua a hervir y cuando se trata a ebullición, añadir melissa
- Apaga el fuego, deja reposar por 5 minutos y filtra
- Servir y consumir.
4. Zumo de cereza
El zumo de cereza es una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Para dormir mejor y dormir tranquilo, le recomendamos tomar una copa (100 ml) de jugo de cereza por la mañana y por la noche
Esto lo ayudará a dormir más rápido y por más tiempo. Aunque este jugo no produce ningún efecto secundario, le recomendamos que tome solo una taza al día.
Esto se debe a que contiene una buena cantidad de azúcar que puede alterar sus niveles de azúcar. glucosa
Si hace suficiente ejercicio, la cantidad de azúcar no será un problema, pero no exagere.
5. Infusión de lavanda
La infusión de lavanda promueve la relajación, reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Estas tres características la convierten en una de las mejores bebidas naturales para dormir mejor. Recomendamos comer media hora antes de dormir.
Ingredientes
- 1 cucharada de lavanda fresca o seca (10 g)
- 2 tazas de agua (500 ml)
Preparación
- Ponga el agua a calentar y cuando hierva, apague el fuego y agregue la lavanda
- Deje reposar durante 5 minutos y filtre.
- Consuma caliente.
6. Agua de coco
El agua de coco te ayudará a dormir más rápido. Es aconsejable consumir un vaso (200 ml) de agua de coco una hora antes de ir a dormir.
Esta bebida es ideal para combatir el insomnio debido al estrés y las comidas pesadas. Obtenga agua de coco natural para evitar conservantes
Consejos generales para dormir mejor
- Es importante dormir al menos 6 horas a la vez. Aunque esta cifra puede cambiar dependiendo de sus actividades y necesidades, es importante completar un ciclo de sueño cada noche.
No dormir lo suficiente significa que el cuerpo aumenta su producción de cortisol, lo que causa aún más estrés.
Además, la falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes o dificultad para controlarla, si ya la tiene. - Cree un ambiente relajante. Su la habitación debe estar en silencio y transmitir una sensación de paz. Es importante tener un buen calefacción o aire acondicionado, y no hay ruido.
- Use ropa cómoda para dormir. Ropa de algodón, suave y ligera son ideales. Si el clima lo exige, puede usar ropa más gruesa, pero evite a toda costa sentirse incómodo.
- Si su vida diaria le impide completar sus ciclos de sueño, recupere las horas Esto también te ayudará a eliminar las ojeras y la fatiga de manera efectiva.
- Evita la cafeína, los refrescos y las grasas dos horas antes de dormir. Si consume estos productos, estará más alerta y tendrá problemas para dormir.
- Es importante comer verduras, carne magra y una fruta. Además, si acompaña su cena de una de las bebidas de las que hablamos en este artículo, dormir será aún más fácil.
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