10 Alimentos saciantes para perder peso de forma saludable

10 Alimentos saciantes para perder peso de forma saludable

Todos sabemos que perder peso no es nada fácil. Las dietas milagrosas no existen y esto requiere un gran esfuerzo de nuestra parte.

Es esencial seguir una nutrición adecuada gracias a la cual uno puede perder peso, manteniendo una buena salud y consumiendo alimentos satisfactorios.

La mayoría de las veces, cuando queremos perder peso, pasamos hambre. Tratamos de comer menos para restringir la cantidad de calorías, pero una manera efectiva de evitar esto es teniendo precisamente uso de alimentos saciantes

Hoy, te invitamos a descubrir en este artículo, los 10 alimentos más importantes para perder peso de forma saludable y sin hambre.

1. Avena

La avena es la mejor comida para comenzar el día. Es uno de los cereales más saludables para perder peso de forma equilibrada.

  • Es una fuente natural de fibra.
  • Nos da una sensación de saciedad muy satisfactoria que evita por ejemplo, para picotear entre comidas
  • La avena es rica en minerales y vitaminas del grupo B.
  • Combate el colesterol malo, cuida nuestro corazón y controla los niveles de glucosa en la sangre. Fantástico, ¿no?

La avena será tu aliado perfecto para perder peso: ¡no te olvides de comer todos tus desayunos!

2. The Green Apple

Ya hemos hablado de los grandes beneficios de la manzana verde o Granny Smith para perder libras. Su principal beneficio es regular el nivel de azúcar en la sangre y activar nuestro metabolismo.

Es importante consumir su piel, porque es precisamente en la pectina, presente en esta parte de la manzana son las mejores propiedades

Crunch en una manzana verde cada vez que tengas hambre, y encontrarás que podrás quedarte hasta el almuerzo o la cena sin tener que comer algo otras cosas que te engordarían Y además, ¡las manzanas son deliciosas!

3. Pineapple

Pineapple es un aliado perfecto para ayudarnos a perder peso, y uno de los mejores alimentos que puede tomar en cualquier momento del día. Un día en el desayuno, otro en una deliciosa ensalada con espinacas y nueces para el almuerzo,o con una pechuga de pollo al horno para la cena

La piña es rica en vitaminas y especialmente en la bromelina, una enzima con acción antiinflamatoria que te ayudará a purificar y luchar contra la retención de agua.

4. Salmón

Sabemos que el salmón es un poco caro, pero le aseguramos que vale la pena incluirlo en nuestra dieta. Explicamos por qué:

  • el salmón es muy rico en nutrientes y bajo en calorías.
  • Tiene múltiples vitaminas y minerales como hierro y yodo, además de las vitaminas A y D.
  • El salmón es rico sobre todo en ácidos grasos omega-3, e ideal para promover la pérdida de peso

5. Chocolate oscuro

Chocolate para ayudarnos a perder peso? De hecho, pero tienes que hacer una pequeña diferencia: siempre debes elegir el chocolate amargo, el más puro que puedas encontrar y sin leche.

También es uno de los mejores alimentos saciantes Rico en minerales y antioxidantes, es un regalo que le das a tu paladar todos los días.

Es perfecto, por ejemplo, si lo mezclas para el desayuno con avena. Sin embargo, no olvide un hecho importante: Lo ideal es no consumir más de una onza por día, es decir, unos 28 gramos.

6. Aguacate


Basta con consumir medio aguacate al día, mezclado en ensaladas o en el desayuno, para obtener una gran sensación de saciedad.

Según la revista "Nutrition Journal", es uno de los mejores alimentos para evitar el clásico snack, particularmente adecuado para incluir en nuestros desayunos.

Recomendamos no consumir nunca más de medio aguacate al día, porque siempre término puede ser demasiado calórico. Lo ideal es incluirlo en nuestros platos con moderación para beneficiarse de sus excelentes propiedades.

7. Huevos

Ya les hemos hablado muchas veces sobre los beneficios de los huevos. ¿Sabía que también es un alimento que sacia mucho?

La mejor manera de comer es cocido , sin aceites u otros elementos que agregan más grasa o calorías.

Ideal por ejemplo, si lo mezclas con champiñones (u otro alimento que sacia), o con una pechuga de pollo.

8. Los pulsos


Los pulsos sacian mucho y, además, nos ofrecen infinidad de posibilidades para cocinarlos de manera saludable.

Puede preparar deliciosas ensaladas, por ejemplo, con espinacas, un huevo duro y un tomate fresco en pedazos. Comida que sacia y evita comer entre comidas

9. Capsaicina

Si te gustan los chiles o los jalapeños, ¡no lo dudes! ¡Estos alimentos se llenan mucho!
Son muy ricos en capsaicina, que promueve la saciedad, acelera nuestro metabolismo para quemar grasa y también actúa como un buen analgésico.

Permiten para controlar el apetito y darnos la oportunidad de desarrollar platos imaginativos

10. Las mejores verduras para saciar su apetito

El tomate, el brócoli y la col rizada son vegetales increíbles que se incluyen en una dieta adelgazante. Ya sea crudo o al vapor, no dude en agregarlos a sus ensaladas o con arroz integral.

Para que pueda cuidar su salud y su figura de la mejor manera posible. ¡Disfruta!


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