5 Recetas con espinacas que debe incluir en su dieta

5 Recetas con espinacas que debe incluir en su dieta

espinacas se puede comer crudo y ser el ingrediente perfecto para ensaladas, sino que también proporcionan la clave que falta sus guisos.

la espinaca es una verdura cultivada por sus hojas, nutritivos y excelente. Se componen de agua, grasas y carbohidratos.

de la espinaca tiene propiedades antioxidantes que es rico en vitaminas A y C y la fibra, especialmente en el tronco , . y también contiene minerales

Además, proporciona calorías y grasas buenas

En general, se cultivan dos tipos de espinacas. verano aquellos que tienen una semilla lisa y los inviernos tiene una semilla espinosa y hojas más lobular.

a través de estos, podemos disfrutar de las espinacas durante todo el año.

Beneficios

  • promueven el transporte de oxígeno desde los pulmones hasta el resto del cuerpo.
  • aumentan la fuerza en los músculos.
  • Ellos ayudan a bajar de peso debido a su baja concentración de calorías y una gran cantidad de nutrientes.
  • mejoran el tránsito intestinal.
  • Nos aportan energía y vitalidad
  • Reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular gracias a la hermanas propiedades antioxidantes.
  • Tienen una gran cantidad de ácido fólico.
  • Ellos mejoran la visión.
  • Ellos mantener el equilibrio de la presión arterial debido a su ingesta de magnesio y potasio.

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¿Qué estás esperando para introducirlas en tu dieta? ¡Te encantará las siguientes recetas!

Sopa de espinacas

Si no tienes tiempo para preparar algo para comer, esta receta es tu mejor opción. La espinaca aterciopelada no sólo es fácil de preparar, pero es más delicioso y nutritivo.

Ingredientes

  • 1 cebolla
  • 1 puñado de espinacas
  • 2 cucharadas de mantequilla (40 g)
  • 5 tazas de caldo de pollo (1250 ml)
  • 1 taza de crema de queso (200 g)
  • sal y pimienta (a su gusto)

Preparación

  • en primer lugar, cortar la cebolla en trozos pequeños
  • Ponga la mantequilla en la sartén y agregue la cebolla
  • Cuando la cebolla esté ligeramente dorada, agregue la espinaca lavada y desinfectada. Deje cocer hasta que se vuelvan de color verde oscuro.
  • A continuación, añadir esta mezcla en la licuadora con el pollo y el queso y mezcla durante unos minutos.
  • Añadir sal y pimienta al gusto conveniencia.
  • a continuación, llevar la sopa a hervir a fuego lento durante 5 minutos.

ensalada de espinacas surimi

ensalada es, sin duda, un plato nutritivo y dieta, ya que contiene fibra, baja en calorías y permite más hidratar el cuerpo.

Ingredientes

  • 5 puñados de espinacas
  • 3 palos de surimi (palitos de cangrejo)
  • 1/2 queso crema taza (100 g)
  • 1 mango
  • 1 cucharada de sésamo (10 g)

Preparación

  • Primero, lave y desinfecte la espinaca. Reserve
  • Corte el mango en pequeños cubos. Cortar también las espinacas, surimi y queso crema.
  • A continuación, mezclar todos los ingredientes.
  • Por último, añadir la cucharada de sésamo y su ensalada está lista para servir.

Quiche de espinacas

¿A quién no le gustan las quiches? Incluso a los niños les encanta. Con esta receta, que no se dan cuenta que están comiendo los vegetales

Ingredientes

Para la masa :.

  • 2 tazas de harina (250 g)
  • 1 taza de mantequilla (200 g )
  • 1 huevo grande
  • 2 cucharadas de agua fría (20 ml)
  • 1 pizca de sal
  • 2 cucharadas de aceite de oliva (32 g)

Para uso en interiores:

  • Espinacas (500 g)
  • 3/4 de taza de queso fresco (150 g)
  • 2 huevos grandes y un amarillo
  • 3 yogur griego ((375 ml)
  • 1 cucharada de queso parmesano (15 g)
  • feta 1/2 taza (100 g)
  • 10 tomates cherry
  • Salt y pimienta (a su conveniencia)

Preparación

  • Primero tamice la harina y agregue sal.
  • A continuación, agregue la mantequilla con los dedos para dar textura.
  • A continuación, agregue Yema de huevo y agua para comenzar a amasar
  • Precalentar el horno a 190 ° C.
  • Empacar en una película y colocar en el refrigerador durante una hora
  • Aceite el plato pastel y freír la masa en el interior.
  • Cubra con papel de aluminio y cocine durante 15 minutos
  • Retire la lámina, vierta la clara de huevo batida y baje la temperatura a 180 ° C

Para el interior

  • Primero, lave y desinfecte la espinaca.
  • Batir entonces el queso.
  • Mezclar el queso crema con dos huevos y amarillo.
  • A continuación, añadir el yogur y el queso parmesano.
  • sal y pimienta.
  • Agregar las espinacas y verter mezcla sobre la masa.
  • luego se corta el queso feta en cubos pequeños y tomates cherry en medio.
  • Colocar el queso feta y tomates en la parte superior.
  • Finalmente, hornear el quiche durante 30 minutos y disfrutar de un gran plato pequeño

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gratinado de espinacas

los gratinados permiten a nuestros platos adquieren un sabor a la parrilla a la superficie que les da un sabor único . Si se combinan más con jugo de espinaca, el resultado será espectacular.

Ingredientes

  • 2 puñados de espinacas
  • 2 tomates
  • 1/4 de cebolla 2 dientes de ajo
  • 1/2 taza de queso fundido (100 g)
  • 1 cucharada de pasta de tomate
  • 1/2 taza de agua (125 ml)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (15 g)

Preparación

  • Mezcle primero el tomate y la cebolla.
  • A continuación, agregue uno de los dientes de ajo, la pasta de tomate y el agua hasta 'para obtener un caldo.
  • Luego vierta el aceite de oliva en una sartén, corte el otro diente de ajo y la cebolla.
  • Después de hacer que la mezcla vuelva durante 4 minutos, agregue el tomate picado y cocine durante 5 minutos
  • A continuación, agregue el primer caldo y cocine otros 5 minutos
  • Vierta la salsa en un recipiente y cúbrala con una capa de espinacas y queso.
  • De la misma manera, vierta otra salsa y otro couc Espinacas y queso hasta llenar el plato
  • Cubra el plato con aluminio y colóquelo en un guiso para que el queso se derrita.
  • Si lo desea, puede acompañar este plato

Plátano y espinacas

Los batidos son geniales para comenzar el día y tener energía para nuestras actividades. Además, promueven la buena digestión y dépurent el cuerpo.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 2 puñados de espinacas
  • 1 taza de leche de almendras (250 ml)
  • 1 cucharada miel (25 g)
  • 8 cubitos de hielo

Preparación

  • Primero introduzca el plátano y la espinaca en la licuadora y luego agregue la leche de almendras.
  • A continuación, agregue la cuchara a sopa de miel
  • Luego mezcle hasta obtener una masa cremosa y espesa
  • Luego agregue cubitos de hielo y disfrútelo.

¿Está listo para tratar a todos con su menú?

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