5 Posiciones de yoga que te ayudan a tener una barriga más plana

5 Posiciones de yoga que te ayudan a tener una barriga más plana

Para para tener un vientre más vigorizante podemos aumentar el tiempo de cada ejercicio a medida que ganamos resistencia, o incluso poner un poco de peso en el área.

Para tener un vientre plano y tónico es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios.

Si hay muchas ayudas "adicionales" para alcanzar el tamaño deseado, es importante saber que la dieta y la formación son los pilares más importantes.

dicho esto, queremos dar a conocer a continuación 5 posiciones de yoga que se practica con regularidad, puede ayudar a suavizar esta área del cuerpo mientras aumenta la cantidad de calorías quemadas.

Lo más interesante es que además de este maravilloso beneficio, tonificará sus músculos y aumentará su fuerza física

Hágalos en casa

  1. Postura de Cobra

Cobra postura ( Bhujang asana ) se recomienda para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar.

es ideal para aquellos que, además de luchar contra la grasa, quieren una vientre tonificado y esbelto.

¿Cómo lograrlo?

  • en una estera, se encuentran en el estómago, las piernas estiradas en el suelo y los brazos cubiertos de su torso (como en la imagen anterior).
  • Inhale suavemente y trate de levantar el pecho tanto como sea posible
  • Mantenga por 20 segundos y luego regrese al suelo en cámara lenta
  • Luego haga de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo a medida que gana fuerza

Nota: evite esta posición si tiene lesiones de la espalda, hernia o si estás embarazada

¿Quieres saber más? Leer: 4 posiciones de yoga para reducir el dolor de espalda

2. Pot Position

Si esta posición es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda fortalecer las piernas y la espalda.

La posición trabaja estos dos grupos musculares y, como ella pide equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia

¿Cómo realizarlo?

  • Acuéstese boca arriba en la alfombra, las piernas estiradas y apretadas y los brazos a lo largo
  • Inhale y comience a levantar las piernas y el torso tanto como pueda
  • Mantenga los brazos estirados, como si quisiera tocar sus pies.
  • Asegúrese de formar un ángulo en 45 grados con todo su cuerpo y respire profundamente mientras mantiene la posición de 15 a 20 segundos
  • Realice de 3 a 5 repeticiones por sesión.

3. La posición de arco

Esta posición es ideal para emocionantes bajar los músculos abdominales y tonificar los músculos del estómago.

La práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar, mientras que la promoción de las funciones del sistema digestivo.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese sobre su estómago en una estera, con las piernas estiradas y los brazos alrededor de su cuerpo.
  • Luego, doble las piernas y traiga los brazos hacia atrás para atrapar su pies o tobillos.
  • Inhale y levante la cabeza mientras se dobla su cuerpo como si quisiera formar un arco.
  • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y respirar profundamente.
  • Exhale mientras volvía a posición inicial y hacer 5 repeticiones.

4. posición de la tabla

La posición de la tabla ( Kumbhakasana ) es un ejercicio de resistencia física nos permite trabajar el estómago y los músculos de la espalda.

Si suena sencillo su práctica requiere equilibrio y concentración porque ella ejercita todo el cuerpo.

Cómo lograrlo?

  • En el vientre, se apoyan en las puntas de los pies y la palma de sus manos.
  • Asegúrese de estirar las piernas y mantenga las manos directamente debajo de los hombros.
  • a continuación, levante el suelo torso mientras empuja las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • Inhale y mantener la columna alineada a continuación, mantenga entre 20 y 30 segundos.
  • Exhale y obtener su cuerpo en un movimiento suave hasta que encuentre una posición

Visita este artículo: .. 7 estiramientos para aliviar el dolor

5 de atrás. Puente

La posición del puente es un simple ejercicio que ayuda a mejorar la apariencia de vientre mientras el fortalecimiento de sus músculos.

La práctica habitual también reduce la tensión en la espalda y los glúteos caídos.

¿Cómo lograrlo?

  • acuesta sobre su espalda, las rodillas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo.
  • Ponga sus hombros un poco hacia atrás y agarrar los talones con las manos.
  • Sin quitarse pies del suelo, levante las caderas y tratar de aumentar lo más que pueda.
  • elevación también las nalgas y tratar de formar un puente con la parte posterior.
  • Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego exhale mientras regresaba en la posición inicial

¿Listo para comenzar a fortalecer su abdomen? Si ya ha empezado a controlar su dieta y a hacer ejercicios aeróbicos, complete su rutina con estos puestos y descubrirá todos sus beneficios.


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