10 Alimentos antiinflamatorios que debe incluir en su dieta
A menudo hablamos de los procesos inflamatorios que acompañan regularmente a muchas enfermedades como artritis, inflamación intestinal, dolor cardiovascular, etc.
¿Qué sucede cuando ¿Está sufriendo de inflamación?
Este es un proceso en el que el sistema inmunitario y el sistema linfático reaccionan liberando anticuerpos y glóbulos blancos en el torrente sanguíneo, luchando contra gérmenes, bacterias y toxinas, o cualquier otro tipo de amenaza.
Según un estudio de 2004 y publicado por la revista "Nutrition Journal", el simple hecho de seguir una dieta antiinflamatoria nos ayuda a evitar este tipo de problemas.
Tener un nivel adecuado de vitaminas y nutrientes esenciales nos ayudará a combatir la presencia de toxinas en nuestro cuerpo y así evitar los procesos inflamatorios .
En este artículo, lo invitamos a descubrir cuáles son los "superalimentos" que no deberían faltar en su vida diaria.
1. Remolacha
El color rojo de este alimento ya nos da una buena pista sobre su contenido de antioxidantes.
La remolacha es rica en betalaína, un tipo de antioxidante muy adecuado para evitar y para luchar contra cualquier proceso inflamatorio.
Esta planta es maravillosa para reparar las células dañadas y aumentar los niveles de minerales como el potasio y el magnesio, que son excelentes para resolver la inflamación.
2. Brócoli
¿Amas el brócoli? ¿O no te gusta? De todos modos, no dude en consumir entre dos y tres veces por semana. ¡Es muy saludable!
- El brócoli es rico en potasio y magnesio. Además, es muy rico en antioxidantes, es capaz de luchar contra la inflamación crónica y el desarrollo de cáncer.
- Consumelo con vapor para evitar reducir su contenido bociógeno, un componente adecuado para problemas de tiroides
3. Arándanos
Sabemos que no es fácil encontrarlos. Sin embargo, tenga en cuenta que esta fruta puede prevenir muchas enfermedades.
- Es uno de los mejores alimentos antiinflamatorios que podemos encontrar en la naturaleza, gracias a su antioxidante esencial, quercetina.
- Es un flavonoide muy adecuado para combatir contra la inflamación, reduzca los procesos infecciosos y trate el síndrome del intestino irritable
- Los arándanos incluso mejoran nuestras capacidades cognitivas
- Coma todos los días en un yogur natural sin azúcar y con avena
4. Aceite de coco
- El aceite de coco es un elemento natural, excelente para para combatir el estrés oxidativo o cualquier inflamación .
- Si padece osteoporosis o inflamaciones debidas a la artritis, una cucharada de aceite de coco te hará mucho bien.
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5. Los beneficios de los vegetales verdes
Cuente la cantidad de vegetales verdes que están actualmente en su refrigerador.
¿Puede preparar hoy una buena ensalada con espinacas, col rizada? ¿Apio, repollo, cardina o perejil?
Puedes comer vegetales verdes naturalmente o en jugo porque gracias a ellos obtendrás muchos antioxidantes como la vitamina A y C , así como la vitamina K.
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6. Salmón
- Este pez es saludable, nutritivo y sabroso. Es cierto que su precio puede ser un poco alto, pero sin ninguna duda, vale la pena consumirlo una o dos veces por semana.
espárragos Acompañado y un poco de jugo de limón, que es excelente en la cena gracias a sus beneficios anti-inflamatorios.
- El salmón es una excelente fuente de Los ácidos grasos esenciales Omega 3.
- Es adecuado para cuidar nuestro corazón, nuestros huesos y nuestro cerebro.
7. Semillas de lino
- semillas de lino son también una fuente de ácidos grasos omega-3, fitonutrientes y antioxidantes .
- Contienen polifenoles capaces de prevenir el envejecimiento celular, para equilibrar las hormonas y mejorar nuestra salud del cerebro.
- semillas de lino también son buena probiótico capaz de cuidar de nuestra salud digestiva y la lucha contra levaduras tales como Candida.
- No olvides molerlos para para ponerlos en polvo en sus platos.
8. La cúrcuma
- cúrcuma Considerando como una dieta antiinflamatoria excelente, gracias a su contenido curcumina, un compuesto muy eficaz para el alivio, por ejemplo, el dolor asociado con artritis reumatoide
- La cúrcuma tiene citocina, un elemento que reduce eficazmente los marcadores de inflamación.
9. Jengibre
Le decimos regularmente acerca de grandes beneficios del jengibre
Es un antiinflamatorio natural que se puede comer fresco, seco o además, ya que es perfecto para reducir el dolor gracias a sus ingredientes activos similares al ibuprofeno.
- El jengibre también es muy efectivo en las toxinas purificantes y fortalece el sistema linfático.
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10. Piña
¿Te gustan las rodajas de piña fresca? Pocas frutas son tan saludables y apropiadas como para combatir cualquier proceso inflamatorio.
- A través de la bromelina enzima presente en la piña puede ser, por ejemplo transformar la inflamación generada por la artritis, en un simple inflamación del estómago debido a la mala digestión
- Consuma regularmente. También puedes preparar deliciosas ensaladas con espinacas, nueces y trozos de piña. ¡Te encantará esta combinación y cuidarás de tu salud!
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