5 Ingredientes para un desayuno excepcional
el desayuno es la comida más importante del día, porque nos da la energía para comenzar nuestro día y nos pone de buen humor. Sin embargo, la mayoría de la gente está acostumbrada a tener desayunos saludables y poco nutritivos, al elegir alimentos que tienen el efecto contrario.
En este artículo explicaremos cuáles son los 5 ingredientes esenciales para proporcionar su cuerpo todo lo que necesita al despertar. En unos días, notará una diferencia significativa, y se sorprenderá de los cambios que verá a lo largo del día.
Un cereal completo
Por la mañana, necesitamos consumir alimentos que nos proporcionen alimentos. energía durante varias horas, especialmente si nos estamos preparando para realizar esfuerzos físicos o mentales. Los alimentos que cumplen esta función son granos enteros, ricos en vitaminas, minerales y fibra. Olvídese de los cereales para el desayuno que se venden en los supermercados porque no están completos y contienen azúcar y conservadores. Debe elegir aquellos que son dietéticos o preparar su cereal usted mismo. Puede comprar los siguientes cereales, por ejemplo:
- La avena es la reina de los cereales. nos trae energía y calma nuestro sistema nervioso. Es rico en fibra y mucílagos que facilitan el proceso digestivo. Se debe hervir un poco con leche o bebida vegetal para evitar causar acidez, o se puede consumir crudo si se prefiere.
- El arroz : aunque es un cereal que solemos comer en el almuerzo, podemos, de vez en cuando, hervirlo con leche o una bebida hecha de arroz, canela y ralladura de limón. Un delicioso arroz con leche es un desayuno ideal cuando hace frío. También puedes comer pequeños pasteles de arroz para acompañar tu desayuno.
- Maíz: en muchos países, el maíz es uno de los cereales más consumidos. Puedes encontrarlo en forma de cereales o harina para preparar deliciosos panqueques
Frutas
Las frutas son esenciales para comenzar bien el día, porque pueden activar nuestro cuerpo Podemos comerlos frescos, en jugo natural, mermelada sin azúcar o secos. Aquí hay algunas sugerencias:
- Cítricos: La toronja o la naranja son excelentes si se comen con el estómago vacío, porque son frutas que proporcionan mucha energía.
- Higos: son ideales para lucha contra el estreñimiento
- Peras: rica en silicio, un mineral esencial para la belleza de nuestra belleza, nuestro cabello y nuestras uñas
- Manzanas: una fruta rica en ácido málico y ácido tartárico que nos ayudan a prevenir enfermedades múltiples y mantener dientes y encías sanos.
- Papaya: Ideal para aquellos con acidez y problemas digestivos.
- piña: nos trae enzimas digestivas y tiene propiedades antiinflamatorias
- Plátano: es muy nutritivo y rico en magnesio, un mineral que nutre nuestros músculos y el sistema nervioso.
- frutos secos (uvas, ciruelas, dátiles, higos, albaricoques): son ricos en fibra y muy energéticos ética. Son muy convenientes si no tenemos tiempo para tomar el desayuno en casa o para llevarlo en caso de hambre.
Frutas secas
Las frutas secas son ricas en grasas buenas , que son esenciales para nuestro cuerpo, y nos proporcionan la energía y las fibras que necesitamos. Recomendamos que los comas crudos o tostados, pero evita los que son salados o fritos, porque no solo han perdido la mayor parte de su valor nutricional, sino que también son peligrosos para la salud.
- Nueces
- avellanas
- las multas
- cacahuetes
- pistacho
- Gear
Un lácteos o proteína
siempre se ha recomendado consumir productos lácteos para el desayuno . Las personas que no toleran la leche muy bien, o que prefieren comer otros alimentos, pueden elegir entre:
- yogur natural
- queso (vaca, cabra u oveja)
- requesón
- mantequilla o ghee
Sin embargo, los productos lácteos no son obligatorios. Puede sustituirlos por otros alimentos que contienen proteínas, como huevos.
Los azúcares naturales
Si te gusta a suavizar algunos de los alimentos que usted come en el desayuno, se recomienda evitar siempre azúcar blanco, que no solo no nos aporta energía, sino que también nos roba nuestros minerales . Elija su lugar:
- Brown, azúcar de caña llena o
- panela
- abeja de la miel
- El jarabe de arce o de agave
- Melaza fruta o cereales
imagen cortesía de abbyladybug Marisa alimentaria en tarros, pcarpen y nómada Lass
5 Espectaculares batidos de zanahoria que necesitan descubrir
Además de proporcionar betacarotenos, vitaminas y minerales, las zanahorias son perfectas para purificar nuestro cuerpo y ayudarnos a perder peso de manera saludable. Los batidos de zanahoria son refrescantes ., saludable y surgen como una propuesta fabulosa de empezar el día de la mejor manera zanahorias son indispensables en la dieta rica en nutrientes y antioxidantes que no debemos olvidar: contienen beta-caroteno, un elemento esencial en nuestro cuerpo para sintetizar la vitamina A.
Elegir para hacer desayunos nutritivos a base frutas, proteínas y cereales es un éxito garantizado en términos de nutrición y salud. Además, nos aseguramos de tener la energía necesaria para el día. La importancia de incorporar la fruta en el desayuno es el hecho de que es el momento perfecto para disfrutar de la fructosa satisfacer nuestros antojos dulces y evitar los antojos de dulces y azúcares refinados durante el resto del día.
