5 Ingredientes para un desayuno excepcional

5 Ingredientes para un desayuno excepcional

el desayuno es la comida más importante del día, porque nos da la energía para comenzar nuestro día y nos pone de buen humor. Sin embargo, la mayoría de la gente está acostumbrada a tener desayunos saludables y poco nutritivos, al elegir alimentos que tienen el efecto contrario.

En este artículo explicaremos cuáles son los 5 ingredientes esenciales para proporcionar su cuerpo todo lo que necesita al despertar. En unos días, notará una diferencia significativa, y se sorprenderá de los cambios que verá a lo largo del día.

Un cereal completo

Por la mañana, necesitamos consumir alimentos que nos proporcionen alimentos. energía durante varias horas, especialmente si nos estamos preparando para realizar esfuerzos físicos o mentales. Los alimentos que cumplen esta función son granos enteros, ricos en vitaminas, minerales y fibra. Olvídese de los cereales para el desayuno que se venden en los supermercados porque no están completos y contienen azúcar y conservadores. Debe elegir aquellos que son dietéticos o preparar su cereal usted mismo. Puede comprar los siguientes cereales, por ejemplo:

  • La avena es la reina de los cereales. nos trae energía y calma nuestro sistema nervioso. Es rico en fibra y mucílagos que facilitan el proceso digestivo. Se debe hervir un poco con leche o bebida vegetal para evitar causar acidez, o se puede consumir crudo si se prefiere.
  • El arroz : aunque es un cereal que solemos comer en el almuerzo, podemos, de vez en cuando, hervirlo con leche o una bebida hecha de arroz, canela y ralladura de limón. Un delicioso arroz con leche es un desayuno ideal cuando hace frío. También puedes comer pequeños pasteles de arroz para acompañar tu desayuno.
  • Maíz: en muchos países, el maíz es uno de los cereales más consumidos. Puedes encontrarlo en forma de cereales o harina para preparar deliciosos panqueques

Frutas

Las frutas son esenciales para comenzar bien el día, porque pueden activar nuestro cuerpo Podemos comerlos frescos, en jugo natural, mermelada sin azúcar o secos. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Cítricos: La toronja o la naranja son excelentes si se comen con el estómago vacío, porque son frutas que proporcionan mucha energía.
  • Higos: son ideales para lucha contra el estreñimiento
  • Peras: rica en silicio, un mineral esencial para la belleza de nuestra belleza, nuestro cabello y nuestras uñas
  • Manzanas: una fruta rica en ácido málico y ácido tartárico que nos ayudan a prevenir enfermedades múltiples y mantener dientes y encías sanos.
  • Papaya: Ideal para aquellos con acidez y problemas digestivos.
  • piña: nos trae enzimas digestivas y tiene propiedades antiinflamatorias
  • Plátano: es muy nutritivo y rico en magnesio, un mineral que nutre nuestros músculos y el sistema nervioso.
  • frutos secos (uvas, ciruelas, dátiles, higos, albaricoques): son ricos en fibra y muy energéticos ética. Son muy convenientes si no tenemos tiempo para tomar el desayuno en casa o para llevarlo en caso de hambre.

Frutas secas

Las frutas secas son ricas en grasas buenas , que son esenciales para nuestro cuerpo, y nos proporcionan la energía y las fibras que necesitamos. Recomendamos que los comas crudos o tostados, pero evita los que son salados o fritos, porque no solo han perdido la mayor parte de su valor nutricional, sino que también son peligrosos para la salud.

  • Nueces
  • avellanas
  • las multas
  • cacahuetes
  • pistacho
  • Gear

Un lácteos o proteína

siempre se ha recomendado consumir productos lácteos para el desayuno . Las personas que no toleran la leche muy bien, o que prefieren comer otros alimentos, pueden elegir entre:

  • yogur natural
  • queso (vaca, cabra u oveja)
  • requesón
  • mantequilla o ghee

Sin embargo, los productos lácteos no son obligatorios. Puede sustituirlos por otros alimentos que contienen proteínas, como huevos.

Los azúcares naturales

Si te gusta a suavizar algunos de los alimentos que usted come en el desayuno, se recomienda evitar siempre azúcar blanco, que no solo no nos aporta energía, sino que también nos roba nuestros minerales . Elija su lugar:

  • Brown, azúcar de caña llena o
  • panela
  • abeja de la miel
  • El jarabe de arce o de agave
  • Melaza fruta o cereales

imagen cortesía de abbyladybug Marisa alimentaria en tarros, pcarpen y nómada Lass


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