5 Ejercicios con una silla para ponerte en forma
La actividad física regular es un hábito que todos deberíamos adoptar porque es una forma muy efectiva de mantenerse en forma y prevenir la aparición de muchas enfermedades.
Sin embargo, hoy en día, muchos de nosotros enfrentamos largos días de trabajo, y todos tenemos tareas que hacer en nuestro hogar, lo que a menudo nos impide ir al gimnasio, o definir un momento específico para hacer
Sin embargo, ¡tenemos buenas noticias para ti!
Ya no tienes excusa para no practicar deportes, porque hay algunos ejercicios muy saludables que puedes hacer sin salir de su casa , y en solo unos minutos.
¿Sabía que una simple ch cómodo tal vez el mejor aliado de su estado físico?
Este elemento que todos tenemos en casa, puede facilitar la realización de ejercicios para dar forma al cuerpo y para trabajar diferentes grupos musculares.
En este artículo compartiremos contigo 5 ejercicios muy interesantes, que puedes hacer en casa, con la ayuda de una silla simple.
Ver también: Los 3 mejores ejercicios para tonificar las nalgas en casa
1. Bombas inclinadas
Estas flexiones son excelentes para fortalecer la espalda y prevenir muchas condiciones musculares, así como problemas en las articulaciones
Al realizarlas, también trabajarás el pecho y los brazos, lo que te permitirá para evitar la flacidez de esta área de su cuerpo
Cómo realizar este ejercicio
- Presione las palmas de sus manos sobre la silla y estire las piernas hacia atrás para apoyarlo de puntillas . Sus piernas deben formar una línea recta hasta su cuello.
- Doble los codos, baje el pecho hasta la silla y haga una pausa en esta posición para darle al ejercicio su intensidad completa.
- Regrese lentamente a la posición inicial, luego repita el movimiento hasta que haya completado 3 series de 10 o 15 repeticiones.
2. El movimiento de la rodilla
Este movimiento puede ayudarte a trabajar y dar forma a tus abdominales y glúteos, lo cual es ideal si estás buscando tonificar esta área de tu cuerpo.
Gracias a la posición que vas a adoptar, que es un poco similar al ejercicio anterior, también fortalecerás los músculos y los huesos de tu espalda
Cómo realizar este ejercicio
- Presiona la silla en ambos antebrazos, luego estire las piernas hacia atrás, apoyándose de puntillas.
- Sosteniendo esta posición, levante la rodilla derecha hacia el interior de su brazo izquierdo, como si desea tocar el codo
- Mantenga esta posición por un momento, luego baje la pierna derecha hasta que vuelva a su posición original
- Haga el mismo ejercicio con su rodilla izquierda. Intenta completar 3 series de 10 a 15 repeticiones, para cada pierna
3. Contracciones laterales en posición de pie
Los movimientos laterales son un excelente complemento del ejercicio anterior porque también funcionan en las nalgas. Además, ayudarán a tonificar los brazos y los músculos oblicuos.
Cómo realizar este ejercicio
- Párese al lado de la silla, para que pueda agarrar el respaldo con el brazo derecho
- Presione su mano derecha en el respaldo de la silla, luego estire su brazo izquierdo al por encima de tu cabeza. Al mismo tiempo, descanse sobre las puntas de los pies
- Baje la mano izquierda mientras levanta el pie izquierdo, tratando de agarrar el talón con la mano.
- Regrese a la posición inicial y repita este movimiento de 10 a 15 veces con cada pierna. Intenta hacer al menos 3 series.
4. La pierna levantada
Los ejercicios de pierna elevada son muy variados y se pueden realizar en posiciones iniciales muy diferentes.
El ejercicio que vamos a compartir con usted se lleva a cabo de pie, apoyado en una silla, lo que permite para trabajar las nalgas, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda
Cómo realizar este ejercicio
- Póngase de pie, de cara a la silla, pero manténgala a distancia. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante para que tus manos descansen en el respaldo de la silla.
- Con la pierna izquierda apoyada en el piso, levanta la pierna derecha hacia atrás, la mayor parte
Una vez que hayas alcanzado tu máximo, mantén la posición durante unos segundos - Regresa suavemente a tu posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones, para cada pierna
También recomendamos: Ejercicios para perder grasa en la espalda
5. El paso con la silla
Para finalizar esta pequeña rutina, es ideal para acelerar un poco tu ritmo cardíaco , para quemar más grasa, mientras trabajas las piernas, los abdominales y los brazos.
Cómo realizar este ejercicio
- Párese de frente a la silla, levante el brazo derecho mientras levanta la pierna izquierda y trate de tocar el asiento de la silla con la punta de los pies.
- Volver a su posición inicial. Haga el mismo movimiento, pero con el otro brazo y la otra pierna, tratando de alternar los dos movimientos lo más rápido posible.
- Pruebe este ejercicio durante 45 a 60 segundos sin parar.
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