5 Pasos simples para superar un ataque de ansiedad
No se conocen los factores desencadenantes exactos y las razones que llevan a nuestras mentes a dar una respuesta tan violenta a situaciones a menudo benignas, incluso si pensamos que un miedo irracional es muy a menudo la causa de un ataque de ansiedad.
La pérdida de control resultante es absoluta y devastadora.
Debemos ser conscientes de que podemos sufrir un ataque de ansiedad, en cualquier momento de nuestra vida
Nadie es inmune a los miedos irracionales que pueden atacar nuestro organismo de una manera impredecible.
Además, es necesario saber que una crisis de ansiedad a menudo lleva a otros. Una vez que se inicia el proceso, es muy difícil detenerlo.
Si se encuentra en esta situación, no dude en pedir ayuda a un profesional.
Tenga en cuenta que un psicólogo puede darle estrategias que le permitirán hacer frente a estas situaciones. Le ayudará a comprender de dónde proviene su ansiedad, cómo atacarlo. la raíz del problema
Por nuestra parte, le daremos 5 claves para luchar contra este fenómeno.
Sin embargo, queremos aclarar una cosa. Todos somos diferentes y debemos encontrar nuestras propias estrategias para hacer frente a nuestras necesidades personales.
1. Comprenda qué es un ataque de ansiedad
Este primer paso es esencial. Cuando tenemos que enfrentar un problema en particular, es esencial saber qué lo desencadena.
- Toma conciencia de algo, incluso si puede parecer difícil: un ataque de ansiedad no va a funcionar. Es una condición muy común en la población mundial, desencadenada generalmente por un exceso de adrenalina en el flujo sanguíneo.
- Estas crisis son causadas por temores. Miedos que son irracionales, de los cuales raramente sabemos el origen y que son muy difíciles de controlar.
- Es interesante saber que la
ansiedad es un sistema de defensa natural e instintivo , que nos prepara para un peligro que acabamos de identificar. Esta reacción nos permitió sobrevivir en el pasado, escapar de nuestros depredadores. Hoy en día, incluso si ya no tenemos depredadores, es la complejidad de nuestra sociedad y nuestras vidas la que desencadena este mecanismo de defensa.
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2. Reconozca los síntomas de un ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad es como una detonación.
Tomemos un ejemplo concreto. Marie es una mujer de 42 años, profesionalmente exitosa, con tres hijos, un esposo y un padre dependiente. A primera vista, sus principales problemas son su trabajo y sus responsabilidades familiares. Ella siempre ha logrado llevar esta doble vida de frente, pero, cuando no lo esperaba, comienza a sufrir ataques de ansiedad.
A veces, cuando va a trabajar, a otros cuando habla con su esposo o hijos.
- Su padre murió hace dos años y aunque este evento fue traumático para ella, estaba convencida de que lo había superado.
- Sin embargo, acaba de perder a su mascota, y todo el sufrimiento de su pasado ha vuelto a la vida.
- Como podemos ver,
su vida forma un
muy complejo, marcado por el estrés , presión, sucesivos dolores, etc. Los ataques de María se acercan cada vez más, pero su médico le ha enseñado a reconocer los primeros síntomas de su manifestación para que pueda reaccionar a tiempo. Taquicardia
Pensamientos negativos
- Sintiendo que su corazón se detendrá
- Dificultad para respirar
- Dolor de estómago
- Vértigo
- Sudoración excesiva
- 3 . Respirar
- El control de la respiración es muy importante para controlar y detener un ataque de ansiedad.
No debemos olvidar que
esta respuesta de nuestra mente a la percepción de un peligro está antes todo físico y orgánico
. Es por eso que tenemos que tratar de regular nuestra respiración para controlar el descontrol de nuestro ritmo cardíaco. Tan pronto como percibas los primeros signos de un ataque de ansiedad, busca un lugar tranquilo, quítate la ropa que te oprime (quítate la chaqueta, suelta un botón de tus pantalones, siéntate ...)
Inhala durante 5 segundos
Aguante la respiración por 7 segundos.
- Exhale por 8 segundos
- Repita esta respiración durante 5 minutos
- También descubra: ¿Cómo diferenciar entre estrés, depresión y ansiedad?
4. Caza tus pensamientos negativos
Los pensamientos negativos fluyen en nuestras mentes cuando experimentamos un ataque de ansiedad. Es como abrir la puerta a un verdadero huracán.
Aprende a poner fin a este torrente de negatividad. Di "no" a estos pensamientos y retoma el control de tu mente. Usar métodos de visualización puede ayudarte mucho.
Los pensamientos negativos son como velas encendidas.
Inhala profundamente y sopla para extinguirlos, uno por uno, sin olvidar.
- De esta manera, continúas el ejercicio de respiración del que hablamos arriba, pero agregando la visualización de tus demonios internos, lo que te permitirá recuperar el control de tu mente.
- 5. Use frases tranquilizadoras
Todos deberíamos tener nuestras propias frases, pero para empezar, puede usar la lista a continuación tan pronto como sienta que está perdiendo el control de su mente durante una convulsión.
"Todo está bien, me voy a calmar, mi mente está en equilibrio".
"Todo se acabó, estoy sano y seguro, nada puede lastimarme".
- "Detente, toma el control, cálmate inmediatamente y toma las riendas."
- "No me pasará nada, solo tengo que respirar y confiar en mí mismo".
- Estrategias que solo le damos son muy básicos, pero son fundamentales. Una vez que los domina bien,
- no dude en desarrollar los suyos, de acuerdo con su personalidad y sus necesidades.
Serán d una gran ayuda.
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