5 Consejos clave para perder peso y no recuperarlo
La pérdida el peso es algo que va más allá de la apariencia física, porque se ha demostrado que las personas necesitan equilibrar su peso para poder disfrutar de buena salud y prevenir enfermedades.
En un mundo caracterizado por una nutrición deficiente y una vida sedentaria, miles de personas luchan contra el sobrepeso y la obesidad.
Estas enfermedades se consideran enfermedades debido a los riesgos que conllevan.
Además de eliminar los alimentos grasos de su dieta, es importante hacer ejercicio y adoptar buenos hábitos para perder kilos sin recuperarlos.
Muchas personas quieren lograr esto. objetivo, pero pocos de ellos tienen éxito.
Es por eso que hoy vamos a compartir con usted los 5 consejos clave que le ayudarán a mantener su peso ideal a largo plazo.
1. Controlar la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos están presentes en mayor o menor cantidad en casi todos los alimentos, y es importante moderar su ingesta para tener éxito en la pérdida de peso.
Para consumir una pequeña cantidad, puede usar las tablas de Índice Glicémico (IG) , que facilitan la elección de las comidas, lo que ayuda a reducir la producción de tejido adiposo.
Por otro lado, El uso de estos cuadros también ayuda a variar los alimentos para que no te canses de comer siempre lo mismo.
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2. No elegir dietas "milagrosas"
para perder peso en pocos días implica mucho sufrimiento y esfuerzo.
El problema es que estas populares "dietas de moda" crean muchos riesgos y en la mayoría de los casos, los resultados son solo temporales.
De hecho, este tipo de "programas de alimentos" puede generar el peligroso efecto boomerang porque no proporciona las necesidades nutricionales que el cuerpo necesita para funcionar.
Además, una vez que la dieta haya terminado, es probable que la sensación de ansiedad y compulsión tome el control y comience a comer muchas más calorías.
Por lo tanto, lo mejor es perder peso con paciencia , gracias a la adopción de una dieta equilibrada y saludable como, por ejemplo, la dieta mediterránea.
3. Comer grasas saludables
Uno podría pensar que para lograr este objetivo, debe eliminar toda la grasa de la dieta debido a las calorías que contiene.
Sin embargo, es importante saber que hay ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita en cierta medida, para poder funcionar en perfecto estado.
Por lo tanto, la mejor manera es eliminar de la dieta carnes rojas, salchichas y pasteles industriales, que son alimentos ricos en grasas saturadas que envenenan el cuerpo
En su lugar, es aconsejable aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos tales como aceite de oliva, pescado azul y semillas
4. Haga ejercicios todos los días
¿No tiene tiempo para ir al gimnasio? Tenga en cuenta que no tiene excusas para no hacer ejercicio todos los días, porque se necesitan 30 minutos de caminata para disfrutar de los beneficios de este buen hábito.
Los movimientos físicos aceleran el ritmo cardíaco, mejoran el metabolismo y reducen la grasa corporal mientras ganan masa muscular.
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5. Comer un buen desayuno
La falta de tiempo y la motivación son excusas perfectas para no comer un desayuno saludable.
Sin embargo, debes saber que esta comida es la más importante del día, para un peso saludable y un mejor rendimiento físico durante el día
Es por eso que es importante tomarse el tiempo para preparar un desayuno completo.
Idealmente, esta primera comida del día incluye:
- Calorías: 20 a 25% de la ingesta diaria
- Carbohidratos: entre 50 y 60% de todas las calorías del bebé
- Proteínas de buena calidad como productos lácteos, huevos o productos cárnicos
- Grasas: deben representar el 25% de las calorías totales del desayuno y pueden provenir de cereales, Productos lácteos y huevos
- Vitaminas y minerales: están presentes en todas las frutas y verduras, puedo comerlo en su forma natural o en jugo
Buenos carbohidratos frente a lo malo: rompen los mitos
Así como son deliciosos e irresistibles, los carbohidratos pueden ser terribles si tu objetivo es perder peso. No hace falta decir que aumentan el riesgo sufrir enfermedades como el cáncer, trastornos neurológicos, problemas cardíacos y diabetes, ¿no? En muchos sitios web puedes encontrar personas que apoyan el hecho de que los carbohidratos te hacen engordar También encontrará otros que, incluso dietistas, argumentan que los carbohidratos son esenciales para una salud óptima.
Cuando quiere perder peso, generalmente, desea obtener resultados de inmediato. Sin embargo, este es un proceso que requiere tiempo, perseverancia, esfuerzo y disciplina. Es por eso que queremos decirle cómo perder peso paso a paso. Obviamente, tendrá que apostar primero a un plan de dieta saludable.
