Trate el dolor muscular sin analgésicos
Para muchas personas, el dolor muscular es su lote diario.
La vida sedentaria, termina frente a la computadora más de 8 horas seguidas, paso Hacer ejercicio y dormir mal son algunas de las causas de estos genes, que a menudo nos impiden realizar nuestras actividades.
En este artículo, explicaremos cómo tratar el dolor muscular sin recurrir a los analgésicos.
Consejos para eliminar el dolor muscular
Ya sea que haga mucho ejercicio o no mueva mucho el cuerpo, puede usar los siguientes consejos para eliminar el dolor muscular insoportable.
¿Quiere saber más? ? Leer: 7 movimientos simples para aliviar el dolor muscular intenso
1. Aplique hielo
El hielo puede reducir la inflamación de los músculos cuando son dolorosos. Pero para que esta técnica tenga un efecto, debes aplicarla inmediatamente (tan pronto como comiencen los genes).
No tiene sentido poner hielo en el área unos días más tarde.
- evite quemar la piel, envuelva los cubitos de hielo en un paño o bolsa de plástico y manténgalos en el área durante 10 a 15 minutos
- También puede tomar un baño o una ducha fría.
2. Estiramiento
Puede hacerlo en cualquier lugar: en la oficina, en el gimnasio o en casa.
Una serie de estiramientos de 10 minutos se puede utilizar para reducir el dolor cuando se queda demasiado tiempo en la misma posición o debido a un intenso programa de ejercicios.
El estiramiento es inútil si el músculo sufre una lesión o se fuerza demasiado.
- Todas las mañanas, desde levántate, sigue un programa de 5 minutos que incluye estirar los brazos y las piernas. Esto reducirá el dolor y evitará contracturas más graves.
- Esta es una gran manera de comenzar el día.
3. Tome una ducha
Si la aplicación de hielo no funciona porque el área no está inflamada, intente con la técnica opuesta.
- Tome una ducha con el agua más caliente posible para relajar los músculos
- También se recomienda un baño de inmersión con sales de Epsom o espuma.
- Los baños de vapor son muy efectivos porque alivian la tensión y reducen el dolor muscular. Puedes hacerlo en casa o ir a una sauna o spa (pregunta si también ofrecen masajes)
4. Walk
La recuperación activa es más que interesante porque evita un estilo de vida sedentario. Si los músculos te duelen debido a tu trabajo, trata de caminar un poco más.
- No tienes que conducir kilómetros. Puede comenzar con algunas calles, por ejemplo, estacionando su automóvil un poco más lejos de lo habitual en su oficina.
- Mientras camina, puede girar los hombros, mover los brazos y girar la cabeza. a los lados para un mayor alivio
5. Date un masaje
Incluso si no se recomienda hacerse un masaje porque puede empeorar la situación, no todos pueden usar un profesional.
En este caso En este caso, puede presionar suavemente sobre el área dolorida y hacer movimientos circulares para relajar el área.
Sin embargo, es mejor consultar a un experto una vez a la semana si los dolores son frecuentes o frecuentes.
Utilizará técnicas efectivas y agregará cremas, aceites o geles que aliviarán las contracturas.
6. Descanse
El estrés, la rutina y las obligaciones son las principales causas del dolor muscular. Es por eso que es esencial dormir bien por la noche y, si es posible, por la tarde.
Intenta ir a la cama al mismo tiempo y dormir al menos 8 horas. Recuerde que durante la noche los músculos se recuperan y sanan.
7. Do yoga
Esta técnica milenaria no solo reduce el dolor muscular, sino que también lo previene.
La práctica regular de yoga mejora la flexibilidad, previene los calambres y alivia el estrés. Solo lo que su cuerpo necesita.
Si no puede ir a un centro especializado, busque un programa simple y casero
8. Frecuencias
Dependiendo de qué área del cuerpo duela, puede entrar en fricción. Simplemente se frota los músculos con un paño o una toalla empapada en agua caliente.
Para aumentar el efecto de la fricción, recomendamos agregar al agua caliente un ingrediente con propiedades antienvejecimiento. inflamatoria. Estos son algunos ejemplos:
- Romero
- Vinagre de manzana
- Pimienta negra molida
9. Coma bien
A menudo, la falta de ciertos nutrientes nos expone más a contracturas, calambres y dolores musculares.
- Trate de seguir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos, grasas saludables y azúcares simples
- Las frutas y verduras de temporada y crudas no pueden faltar en sus comidas, , así como las legumbres, frutas secas y carne magra.
Vea también este artículo: Dolor en las articulaciones : un maravilloso tratamiento a base de sal y aceite
10. Beba agua
Cuando los músculos no están bien hidratados, son más vulnerables y no se pueden recuperar adecuadamente.
Si a esto le agregamos una práctica deportiva excesiva o al revés, un sedentarismo demasiado pronunciado, no hay necesidad de ir más allá para entender de qué se deben estos dolores.
Para evitarlos, trate de consumir los famosos "2 litros de agua por día", y increméntelos cuando hace calor y si hace ejercicio.
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