Para aliviar el dolor de espalda a través de la técnica de respiración individuales
¿Es posible para aliviar dolor de espalda a través de la técnica de respiración?
Si usted es uno de los que sufren de esta enfermedad tan común, usted se sorprenderá!
es común para el dolor de espalda se alivia con la decisión de un medicamento analgésico o antiinflamatorio.
Los masajes realizados por un especialista en hierbas medicinales también pueden ser muy efectivos. ¿Pero puede una técnica de respiración tener los mismos efectos?
Todos los especialistas están de acuerdo en que el yoga es muy terapéutico para las personas que tienen dolor de espalda.
El hecho ejercitar nuestro cuerpo mediante la práctica de algo de estiramiento y la coordinación de la respiración , puede aliviar el dolor en gran medida y nos da una mayor movilidad.
en este artículo, no le dirá exactamente sobre el yoga, sino una técnica desarrollada por Andrew Weill , director del Departamento de medicina de la Universidad de Arizona en los Estados Unidos, lo que nos ayudará a aliviar este mal tan común .
para practicar esta técnica no cuesta nada, porque es simple, económico y absolutamente no invasiva .
¿Qué hay de que nos acompañe en este pequeño ejercicio de respiración?
¿Puede la respiración realmente aliviar el dolor de espalda?
Antes de revelar la técnica de respiración del El Dr. Weill en profundidad, nos quiere explicar cómo se puede trabajar , teniendo en cuenta las opiniones de diversos expertos:
- El Instituto Avanfi de Traumatología y Fisioterapia Madrid, España explica que el cuerpo humano tiene llamado transverso abdominal .
Su función es asegurar la estabilidad en la zona comprendida entre la parte de atrás, el estómago y la pelvis . - actúa como una especie de cinturón, a nuestro alrededor del ombligo a la columna vertebral.
- Este músculo tiene como objetivo ofrecernos para estabilidad en nuestra postura, mientras protegemos nuestras espaldas
- Oprime las vísceras contenidas en nuestro vientre. Cada vez que respiramos, se da cuenta de un movimiento de "fijación" nuestra espalda y todo nuestro interior.
Es una estructura que forma parte del aire espirado durante el proceso de respiración.
Si el ejercicio moderado y las técnicas de respiración son efectivas para aliviar el dolor de espalda, es interesante conocer alternativas naturales para aliviar este sufrimiento.
No olvide leer también : Cómo prevenir el dolor de espalda
respiración puede ayudar a aliviar el dolor
- de vuelta Si usted puede tener una respiración lenta, ejerciendo un movimiento que pondrá a prueba la fuerza del músculo transverso del abdomen . de esta manera, aliviará toda la espalda.
- el secreto es Leer expirará , es decir, expulsar el aire de su cuerpo, para que el músculo queremos movernos.
Necesitamos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, tanto como sea posible, hasta que nos sintamos r estanqueidad. - La contracción de este músculo es muy eficaz en la protección de la región lumbar.
El 4-7-8 técnica para aliviar el dolor de espalda
Aspectos Pre tenga en cuenta
- Este ejercicio tendrá un efecto cada vez más importante a medida que lo practique.
El primer día, lo relajará, el segundo día se sentirá descansado y más ligero, mientras que el tercer día, sentirá un alivio claro de su dolor de espalda. - Debe practicarlo todos los días. No le tomará más de 5 minutos
- Nunca lo haga más de dos veces al día Se recomienda hacer un segundo ejercicio antes de acostarse.
De esta forma, te sentirás más relajado y podrás dormir más profundamente.
Cómo realizar la técnica 4-7-8 para aliviar el dolor de espalda
- Ponte ropa cómoda que no te oprima
- Siéntate en un lugar que tenga una base firme, pero que también te permita descansar la espalda de forma relajada.
- Cierra la boca e inhala por la nariz, muy profundamente , durante 4 segundos
- Luego, contenga la respiración durante 7 segundos
- En el siguiente paso debe exhalar el aire de sus pulmones durante 8 segundos .
Probablemente ya has entendido que esta es la parte más importante del ejercicio, ya que es en este momento que tocarás el músculo que cruza el abdomen , alguien que lo ayudará a aliviar su dolor de espalda - Repita este ejercicio 4 veces seguidas, y haga dos sesiones al día .
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Otros consejos, técnicas de relajación y ejercicios para aliviar el dolor de espalda
- La meditación te permitirá controlar tu estrés y ansiedad.
- Yoga y taï-chi son especialmente adecuados para aliviar el dolor de espalda.
- La natación también es un gran ejercicio.
- Camine durante media hora al día para relajarse.
- Nunca mantenga la postura durante mucho tiempo. varias horas
- No doble la espalda cuando necesite levantar algo en el suelo. En lugar de eso, flexiona las rodillas
- El colchón de tu cama no debe ser ni muy duro ni demasiado blando
Debe adaptarse perfectamente a tus movimientos. Además, sus almohadones deben estar bajos. - Nunca duerma boca arriba, ya que esto requerirá que incline la cabeza para respirar. Tendrá más dolor en el cuello y la espalda. La mejor postura es la posición fetal
- Nunca lleve demasiado peso en sus bolsas. Lo mejor es nunca exceder el kilogramo.
- No tener sobrepeso
- Evitar la automedicación. Es muy común que, tan pronto como tengamos dolor de espalda, consumamos analgésicos o antiinflamatorios. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios dañinos.
- Si tiene alguna duda, consulte a un profesional para informarle de dónde provienen sus problemas.
Siga su consejo y recuerde siempre mantener una buena salud. ya sea que esté en el trabajo o leyendo este artículo en su computadora portátil o teléfono inteligente.
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