4 Recetas para un desayuno rápido y completo

Un desayuno completo es una garantía de energía para Comience bien el día . No solo porque te permitirá ser más activo, sino también más ágil, incluso en tareas que requieren más esfuerzo mental que físico.

Como generalmente tenemos poco tiempo, debemos aprovecharlo al máximo. posible fiesta. Por lo tanto, le recomendamos que intente siempre optar por un desayuno completo . Hay muchas recetas fáciles de preparar en poco tiempo que puede usar todos los días.

Contrario a lo que la mayoría de la gente generalmente piensa, tener un buen desayuno trae múltiples beneficios a corto, mediano y largo plazo plazo. Por esta razón, es necesario aprender a alimentar correctamente, independientemente del poco tiempo que tengamos .

1. Panqueques con plátano, un delicioso desayuno

El plátano es un alimento energético reconocido, muy útil para las primeras horas del día . Este alimento contiene vitaminas A, B, C y D, magnesio y ácido fólico, importantes para la formación de glóbulos rojos.

Además, el plátano estimula el buen humor , el producción de secreciones mucosas y estabilización de funciones colónicas en el intestino grueso

Ingredientes

• 2 plátanos maduros medios (240 gr)
• polvo de canela según el gusto
• 2 huevos (126gr)

Preparación

• Pele las bananas y use un tenedor para triturarlas para obtener un puré
• Agregue el polvo de canela según su gusto .
• Batir los huevos y agréguelos al puré de plátano con canela
• Mezcle bien hasta que la masa se vuelva homogénea
• Vierta en un sartén mediano dos gotas de aceite y agregue un cucharón grueso promedio de la mezcla
• Suelta 3 minutos y gira el panqueque
• Sirve y agrega unas gotas de miel o jarabe de agave si lo deseas.

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2. Yogur de fresa, un desayuno ligero

El yogur es rico en calcio, magnesio y fósforo. Estos minerales estimulan el fortalecimiento de los huesos. Además, este alimento es un aliado ideal para luchar contra todo tipo de bacterias dañinas que se encuentran en el sistema digestivo.

Ayuda a estabilizar la flora intestinal, reduce el colesterol y, en general, fortalece el sistema inmunitario . El yogur es ideal para el desayuno y también puede combinarse perfectamente con frutas naturales. De esta forma, obtendrás nutrición de alta calidad y más antioxidantes.

Para preparar esta receta, mezclaremos yogur natural con fresas frescas. La fresa es una fruta deliciosa que nos da una buena dosis de vitamina C, magnesio, potasio y ácido fólico . Esta fruta también es rica en antioxidantes

Ingredientes

• Una cucharada de leche en polvo (17 gr)
• 1 vaso de yogur natural (o griego)
• 1 taza de fresas (200gr)
• Azúcar según sabor

Preparación

• Corta fresas frescas en rebanadas pequeñas
• Sirve el yogur natural en un vaso, agrega la cucharada de leche en polvo y la cantidad de azúcar que quieras
• Agregue las fresas y mezcle todos los ingredientes con una cuchara y estará listo ¡De esta forma se prepara un desayuno completo y de calidad en muy poco tiempo!

3. Un desayuno verde: tortilla de espinacas

La espinaca contiene grandes cualidades nutricionales, por lo que es un alimento ideal para el desayuno. Contienen propiedades antiinflamatorias y son una fuente de vitaminas A, C y K y ácido fólico.

Además, esta verdura de hoja verde proporciona antioxidantes, pero también es rica en hierro y magnesio. Además, es extremadamente beneficioso cuidar la salud del corazón y regular la presión arterial alta

Ingredientes

• 2 cucharadas de queso rallado (30gr)
• una cuchara para sopa de aceite de oliva (15 gr)
• 1 taza de espinacas (180 gr)
• 1 cebolla (100 gr)
• Sal y pimienta al gusto
• 3 huevos (105gr)

Preparación

• Rallar la cebolla y freírla en una sartén
• Agregar la espinaca y cocinar durante 10 minutos
• Batir los huevos y agregar sal y pimienta al gusto
• En un tazón, mezcle el huevo con espinaca, cebolla y queso rallado
• Vierta un poco de aceite de oliva en una sartén y caliente y vierta
• Déjalo cocer a fuego lento, cubre la sartén y gira la tortilla en el otro lado cuando esté cocido

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4. Aguacate y huevos para un desayuno nutritivo

El aguacate, además de ser exquisito, contiene un alto nivel nutricional. Es una fruta que contiene muchos nutrientes. Nos aporta ácido fólico, potasio, magnesio, hierro, cobre y vitaminas B, C, D, E y K. Sin duda, el aguacate traerá muchos beneficios a su cuerpo si lo incluye en su desayuno.

También es una fruta muy útil para el control del colesterol porque contiene ácido oleico. Se usa para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, prevenir el estreñimiento y fortalecer los huesos

Descubra esta receta simple de aguacates y huevos:

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de oliva (15gr)
• 2 rebanadas de pan integral
• Sal y pimienta al gusto
• 1 aguacate (200 gr)
• 2 huevos (60gr)

Preparación

• Usando un tenedor, triture el aguacate y extiéndalo sobre el pan
• Agregue los huevos y agregue sal y pimienta al gusto.
• Cocine huevos en aceite de oliva y revuelva hasta que esté bien cocido.
• Una vez que los huevos estén listos, colóquelos en el pan donde previamente ha extendido el aguacate ¡Comience bien el día con este desayuno perfecto!

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