7 Desayunos para perder peso y mantener el hambre

7 Desayunos para perder peso y mantener el hambre

No tengas hambre es posible , incluso si estamos en el plan. ¿Cómo? Es muy simple, solo presta atención a la cantidad de comida y su calidad. Dejar de comer y desayunar nunca es la mejor opción, si realmente queremos disfrutar de buena salud y tener una buena cifra, de acuerdo con nuestra constitución.

El desayuno es la comida más importante del día porque nos da la energía necesaria para desarrollar nuestras actividades. Muchas personas optan por preparar un buen desayuno para alimentarse, saciarse y evitar tener que comer bocados durante toda la mañana.

Desayuno que le hace perder peso

Un desayuno pequeño El almuerzo que te ayude a perder peso no debería ser bajo en calorías, porque de ser así, estarías hambriento todo el día, lo que te haría mordisquear alimentos que no deberíamos comer. Más bien, que debería ser una comida equilibrada y satisfactoria , que contiene

  • fibra
  • Proteína
  • Grease
  • Carbohidratos

7 desayunos para pérdida de peso y no tener hambre

1. Avena con Leche Vegetal

La avena es un alimento excelente para cualquier desayuno saludable y no tiene hambre. Nos dan una gran cantidad de energía, que son saciantes y rica en fibra, que favorece el tránsito intestinal y la eliminación de residuos. de que se propiedades también descanso en el sistema nervioso que nos ayuda a reducir la ansiedad

Un desayuno simple y nutritivo para perder peso es hervir la avena en una bebida vegetal (soja, arroz, almendras, etc.). Puede agregar un poco de vainilla o canela, nueces o algo de cacao. Aunque es ideal para los días fríos , este desayuno también puede consumirse en días calurosos.

2. Green Smoothies

Los batidos verdes están de moda porque son muy saludables y nos permiten perder peso rápidamente sin tener hambre. A pesar de su color, que es debido a su contenido en las hojas verdes (espinacas, apio, rúcula, remolacha, entre otros), su sabor es dulce y delicioso, ya que también contiene frutas dulces (plátanos, melocotones, manzanas).

Estos batidos son muy satisfactorios, gracias a su alto contenido de fibra Tienen un alto poder de purificación que facilita la eliminación de toxinas. Son excelentes para comenzar el día porque el cuerpo usa ingredientes de levulosa y obtiene la energía que necesita.

3. Tostada de pan con aguacate

Para aquellos que no pueden comer pan en el desayuno, recomendamos optar por panes de grano entero como la espelta, centeno y alforfón. Hoy en día podemos encontrar una gran variedad de panes en una forma más tradicional que le sorprenderá por su sabor.

Para acompañar nuestra porción de pan de trigo integral para el desayuno, es una buena opción Aguacate , una fruta muy completa rica en proteínas, grasas saludables y fibra. Por otro lado, podemos acompañar nuestra tostada con un huevo pequeño (en lugar de aguacate) o un poco de jamón de pavo.

4. Tortilla de Espinacas y Gaspacho

Para algunas personas, los desayunos son muy importantes. De hecho, comen casi como si fuera un almuerzo. Tenga en cuenta que, aunque es bueno comer en el desayuno, el exceso puede ser contraproducente. Especialmente porque una comida muy grande en el desayuno puede adormecerte.

Las mejores opciones para un abundante pero no excesivo desayuno son tortillas (tomates, espinacas, champiñones, formando, etc.) y gaspacho.

  • Tortilla de espinacas Comida muy completa, rico en proteínas y grasas saludables
  • Gaspacho Los jugos de vegetales crudos nos proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra

5. Café, aceite de coco, canela y miel

Ingredientes

  • 1 taza de café
  • 1 cucharadita de aceite de coco virgen extra (15 g)
  • Una cucharadita de canela Ceilán (4 g)
  • 1 cucharada de miel (21 g)

Preparación

  • Debe batir los ingredientes para mezclar bien. El resultado será una bebida muy energizante para comenzar el día. Por supuesto, podemos acompañar este café con una tostada de pan o una manzana.

6. Yogur con Granola

Un desayuno simple pero muy saludable es el yogur (natural o griego) con granola. Es una combinación de avena con nueces y semillas que nos da todo lo que necesitamos. Recomendamos preparar granola casera para evitar agregar azúcares.

7. Healthy Chocolate Milkshake

Aquí presentamos esta deliciosa y muy fácil receta para los amantes del chocolate que desean perder peso sin tener hambre y tener un dulce toque en el desayuno.

Ingredientes

  • 1 banana
  • Una manzana
  • 1 vaso de bebida de almendras (200 ml)
  • 2 cucharadas de cacao (30 g)
  • Stevia o miel

Preparación

  • Batir los ingredientes por un minuto. Recomendamos beber la mezcla a temperatura ambiente, y limitarse a una bebida al día

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