Un plan para el cuidado de los huesos y las articulaciones frágiles
El dolor óseo se debe al paso del tiempo, pero también puede ser causada por una dieta que no proporciona suficientes nutrientes al cuerpo.
Si no consumimos calcio o antioxidantes en cantidades suficientes, nuestro sistema óseo rápidamente se dará cuenta de que
Aunque sabemos más acerca de nuestra dieta, es difícil elaborar un plan de nutrición que incluya todos los nutrientes que necesitamos, por falta de tiempo.
Pero si nos preguntamos una hora para definir mejor los alimentos, podemos obtener muchos beneficios.
Para que tenga éxito, le daremos algunos consejos que le permitirán diseñar la mejor dieta posible si sufre de dolor óseo y articular.
Son muy simples de seguir y serán de gran utilidad.
¿Qué hay de ponerlos en práctica hoy?
Consejos dietéticos para fortalecer sus huesos y articulaciones
Evite la sal
En realidad, es imposible privarse por completo de la sal, porque casi todos los alimentos procesados contienen y nuestro cuerpo lo necesita. Pero todavía tenemos que prestar atención a nuestro consumo.
El sodio, uno de los dos compuestos del alimento que llamamos sal, facilita la eliminación de calcio a través del cuerpo. orina, que puede debilitar mucho nuestros huesos.
Si no puede prescindir de la sal, le recomendamos que elija sal marina y finalmente renuncie a la sal refinada.
La sal marina contiene nutrientes que contrarrestan los efectos del sodio y produce muy poca retención de agua.
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Alcohol moderado
El exceso de alcohol impide la absorción adecuada de calcio y vitamina D. Estos dos elementos son esenciales para la salud de nuestros huesos y articulaciones.
Eso no significa que tenga que darse por vencido. beber una cerveza de vez en cuando en una noche festiva o después del trabajo. Eliminar por completo los pequeños placeres de la vida es contraproducente.
Nuestra salud emocional es al menos tan importante como nuestra salud física, no debemos renunciar a las cosas que nos agradan. Pero ¿acabas de hacer? un vaso de cerveza o un vaso de vino al día (200 ml)
Cuidado con la cafeína
La cuestión de la cafeína es aún más delicada para las mujeres que padecen menopausia.
como sabemos, este período de transición es difícil para las mujeres, especialmente para su salud, debido a los cambios hormonales y celulares implica.
es por eso que más mujeres sufren de osteoporosis y la osteoartritis cuando cruzan esa etapa.
- Beber más de dos tazas de café al día acelera la descalcificación ósea, de dos maneras diferentes.
- , por un lado, este hábito promueve la excreción de calcio por la orina . Por otro, interfiere directamente con la absorción de este mineral en nuestro cuerpo.
no consumen demasiada proteína
Muchas dietas de adelgazamiento aconsejan consumir proteínas para bajar de peso.
Esta placa se basa en el hecho de que las proteínas son fácilmente digeridas por nuestro organismo, evitan la retención de agua y aceleran la pérdida de grasa abdominal.
Sin embargo, si excedemos la ingesta diaria recomendada de proteínas, las sustancias químicas que se generan para digerirlas pueden terminar atacando nuestros huesos.
Lo ideal es combinar alimentos ricos en proteínas con frutas y vegetales. plantas ricas en minerales como calcio y magnesio
También recomendamos: 8 verduras con alto contenido de proteínas para incorporar en su dieta
Ejercicios para huesos y articulaciones frágiles
Nuestro sistema óseo tiene tanto necesitamos ejercicio como nuestro sistema muscular. Esto le permite mantenerse sano o recuperarse de un trauma que pueda haber experimentado.
Si desea adoptar este buen hábito, hágalo de forma gradual y gradual. Sugerimos que elija para las actividades que utilizan el cuerpo como herramienta:
Le recomendamos que comience caminando o en bicicleta.
- En ambos casos, estas actividades ayudan a nuestro cuerpo a soportar su propio peso, al tiempo que mejora nuestro circulación sanguínea. Dos consecuencias muy interesantes para una mejor salud ósea y articular
- Después de algunas semanas de entrenamiento, puede fortalecer su resistencia haciendo caminatas o usando pesas.
- Estos ejercicios son exigentes para nuestras articulaciones, lo que significa que debe tomar ciertas precauciones y que debe realizarlas, si es posible, bajo el control de un profesional.
Los entrenadores deportivos tienen los conocimientos necesarios para guiarlo en su recuperación.
Como puede ver, cuidar nuestro sistema óseo y nuestras articulaciones es más fácil de lo que parece. Lo único que debe hacer es moderar su consumo de ciertos alimentos.
Si desea aumentar los efectos de su dieta,
simplemente tiene que optar por ejercicios físicos que le brinden Además, otros beneficios ¿Qué le parece seguir nuestros consejos hoy?
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