8 Ejercicios para fortalecer los pies
El apoyo de los pies todo el peso de nuestro cuerpo y lo usamos para caminar y movernos a todas partes. Sin embargo, no los tratamos como se merecen.
Los zapatos actuales debilitan los pies y al mismo tiempo los hacen rígidos o se deforman. El dolor está a la orden del día y con frecuencia no sabemos qué hacer
En este artículo, recomendamos una serie de ejercicios para fortalecer los pies . ¡Puedes entrenar perfectamente en casa!
Pies sanos y fuertes
Aunque tienen funciones muy importantes, los pies son los olvidados del cuerpo . Más allá de cortar o pintar uñas, quitar callos de vez en cuando o lavarlos a diario, el cuidado se detiene allí.
Si a eso le agregamos los zapatos y los calcetines , el peso que deben soportar todos los días y la falta de ejercicio, no es difícil entender por qué duelen tanto, especialmente de noche.
Es importante hacer ciertos movimientos diarios para fortalecerlos. y evitar posibles lesiones.
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Ejercicios para los pies
Puede cuidar sus pies en casa cuando Regrese de la oficina, después de la cena, cuando vea la televisión o al mediodía. E incluso, ocasionalmente, mientras estás sentado en tu escritorio.
1. Estira los dedos de los pies
Este es un movimiento simple para "despertar" los pies. Debe hacer esto antes de los otros ejercicios, como un calentamiento.
- Siéntese cómodamente y luego quítese los zapatos y los calcetines si los usa
- Apoye y estire los dedos de los pies lo más que pueda y mantén esta postura durante 15 segundos.
- Relájate y vuelve a intentarlo. Haz tres conjuntos
2. Presione
Consejos Este ejercicio se usa para fortalecer los dedos, los músculos del pie y el arco.
- Levante ligeramente el talón, presione los dedos del pie en el piso (esto se realiza mejor en una alfombra o toalla) y mantenga esta posición durante unos segundos.
- Descanse y presione de nuevo. Repita 10 veces
3. Tome un bolígrafo
Se sorprenderá de este ejercicio porque al principio no es algo simple
- Siéntese en una silla con la espalda recta
- Coloque un bolígrafo o un lápiz en el piso y recógelo con los dedos de los pies .
- Descansa en el piso, espera unos segundos y retíralo. Haz 20 repeticiones
- Puedes usar gradualmente plumas más gruesas o diferentes texturas.
4. Empuje hacia el suelo
Puede usar una toalla o un elástico
- Tome el elemento con las manos desde los extremos
- Coloque un pie en el centro (en los dedos y metatarsianos).
- Estire los brazos y presione con el pie.
- Mantenga presionado durante 10 segundos, descanse y comience de nuevo. Realiza 10 repeticiones.
5. Recoge y estira una toalla
Esta es otra forma de fortalecer los dedos
- Coloca una toalla en el suelo
- Con los dedos de los pies, toma un borde y vuelve a colocarlo hacia atrás (para que la toalla se doble)
- Luego estírela como estaba al principio. Haga este ejercicio 5 veces.
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6. Corre tus dedos (con la ayuda de alguien)
Esta técnica te permite estirar y fortalecer los dedos de tus pies. Es muy fácil.
- Cuando sales de la ducha y tus pies están secos, coloque los dedos entre los dedos de los pies (entrelazando)
- Presione ligeramente y descanse. Hágalo 5 veces.
También puede usar los separadores de dedos que se usan en los centros de belleza para pintar las uñas.
7. Estiramiento con una pelota
Puedes usar una pelota de tenis o una pelota de golf. Lo importante es que no es flexible
- Levántate y coloca la pelota debajo de la planta de un pie
- Haz movimientos circulares, hacia adelante y hacia atrás.
- Luego, date cuenta lo mismo con el otro pie
Además de estirar esta área, aumentará su equilibrio.
8. Estiramiento del tobillo
Dado que ha trabajado con los dedos y las plantas de los pies, es hora de mover las pantorrillas y los tobillos.
- Puede girar en sentido horario y girar otro lado durante unos segundos.
- también puede tomar los dedos de los pies con la palma de la mano y estirar los lados.
- Mover los pies hacia arriba y hacia abajo ... hay muchas maneras de completar esta serie.
Ejercicios para pies de gimnasia
Si entrenas en un gimnasio, además de fortalecer el bíceps y el tríceps, los pies pueden incluirse en tu programa.
Hay varios ejercicios que, por sus movimientos o técnicas, también trabajan las plantas o los dedos de los pies:
1. Zancada saltar de nuevo con
Desde el impulso de aterrizaje fortalecerá los músculos laterales de los tobillos y asegurar su estabilidad.
- Empuje la pierna derecha hacia adelante y mover la pierna izquierda en diagonal (no hacer deslice el pie).
- Mantenga la espalda y las caderas derechos.
- Levante el pie izquierdo y se dan cuenta paso adelante en llevar la pierna derecha hacia atrás .
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2. Se pone en cuclillas saltando con
Por supuesto, usted ya conoce los famosos se pone en cuclillas, pero en este caso, los cambios de ejercicio también trabaja para los pies (y el aumento de la frecuencia cardíaca.)
- Párese derecho con la espalda y las manos en la cintura
- Extiende las piernas y dobla las rodillas ligeramente
- Mueve los glúteos hacia atrás
- Luego cierra las piernas para volver a la posición inicial
3. Saltos direccionales con una pierna
Empieza de la misma manera que el ejercicio anterior pero, en este caso, en lugar de abrir las piernas, llevarás la rodilla derecha al abdomen (lo más alto que puedas
- Baje la pierna derecha y haga lo mismo con la pierna izquierda
- La idea es que el pie apoyado tiene un salto con el movimiento.
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