Programa de ejercicio simple para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo

Programa de ejercicio simple para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo

En este sitio, hemos ofrecido varios programas de ejercicios para fortalecer el abdomen, las nalgas e incluso tonificar un poco más de músculos en los brazos.

Tener un cuerpo más firme, más fuerte y más flexible es lo que está buscando una gran parte de la población. Sin embargo, hoy queremos centrarnos en nuestras emociones, a través del ejercicio adecuado, para aliviar el estrés y la preocupación.

No siempre tenemos tiempo para salir a correr, caminar o ir a la piscina para cuidar nuestros huesos, músculos y articulaciones y para relajar la mente.

Tal vez Es por eso que tener práctica en la sala de estar es ideal para mejorar tu estado de ánimo general.

Es fácil, no necesitas un paquete de gimnasio y puede hacerte sentir muy bien.

Solo necesitas cuatro cosas: un piso o una colchoneta de yoga, cojines, ropa cómoda y fuerza de voluntad

Ejercicios simples para aliviar el estrés

No tendrás solo necesita 20 minutos para sentirse mejor . Los ejercicios que vas a hacer implican, en primer lugar, aprender a unir tu cuerpo, tu respiración y tus emociones.

Trabajaremos en tu flexibilidad gracias a los estiramientos adecuados, lo que te permitirá poner fin a estas sobrecargas. acumulas a lo largo del día.

Si cuidas tu respiración y concentras toda tu atención en tu cuerpo, y en cada movimiento realizado, obtendrás un equilibrio interior adecuado a través del cual regularás tu estrés diario.

No le aconsejamos que se agote, si quiere alcanzar un límite físico para quemar grasa. Este no es el objetivo de este programa de ejercicios

Lo único que estamos buscando, es lograr una armonía agradable entre su cuerpo y sus emociones.

Vale la pena intentarlo.

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1. Relaja la espalda, relaja la mente

Como verás, son ejercicios relajantes, elementales y fáciles de lograr. En primer lugar, necesitará dos almohadones (o un cojín y una toalla)

Siga las indicaciones:

  • Acuéstese en el suelo
  • Coloque un almohadón debajo de la espalda, que alcanza su área lumbar (Su pecho debe estar más alto que sus piernas)
  • Coloque otro cojín debajo de su cabeza
  • Alcance
  • Cruce las piernas como usted mira en la imagen anterior, para que tus rodillas salgan hacia afuera.
  • Notarás cierta tensión en la cintura y en la espalda.

Luego respira profundo por 10 segundos, sostenlo por 5 segundos y exhala fuerte. Mantenga esta posición durante 5 minutos.

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2 ejercicios. Vientre en el aire

Este ejercicio también es muy relajante. Necesitará un taburete pequeño o algunos cojines firmes para levantar el área de las nalgas y el vientre.

  • Una vez que haya colocado este soporte debajo de esta área, una las rodillas.
  • Luego, extienda los brazos.
  • Cierra los ojos y respira profundamente.
  • Esta posición, donde la cabeza está más abajo que el cuerpo, estimulará una mejor circulación al cerebro.
  • Mantenga esta posición durante 5 minutos y continúe con el programa de respiración: tome aire durante 10 segundos, sostenga durante 5 segundos y exhale con fuerza.

3. Un poco de equilibrio: piernas en el aire

Para llevar a cabo el siguiente ejercicio, necesitarás un cojín y una tela para cubrir tus ojos y facilitar la relajación.

  • Poner te enfrentas a una pared y te acuestas para que puedas estirar las piernas.
  • Ponte un cojín debajo de la espalda
  • Una vez más, tu pecho estará más alto que tu cabeza.
  • Luego cubra sus ojos con la tela mientras estira los brazos
  • Relájese durante 5 minutos y realice los ejercicios de respiración previamente citados (inspiración, retención, espiración) una vez más.

4. Shoulder Stretch

Terminemos este programa de ejercicios con un estiramiento muy especial, bueno para la espalda, el cuello y los hombros

Hágalo a su gusto, sin exceder sus límites. Para hacer esto, haga lo siguiente:

  • Arrodíllese en su piso o tapete de yoga.
  • Ponga un cojín sobre sus talones y cuidadosamente, doble el torso hacia atrás para que pueda toca el cojín en tus pies con tus manos.
  • Mantenga esta posición durante un minuto mientras siente el estiramiento del hombro.
  • Luego, relájese y vuelva a la posición normal y comience nuevamente el ejercicio.

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Para concluir, este programa de ejercicios tiene una duración total de 20 minutos.

No te cansarás: el objetivo final es estirar tu cuerpo y, con la respiración adecuada, aliviar el alboroto de tu mente.

Pon en práctica estas técnicas. ¡vale la pena!


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