Canaliza las emociones a través de la comida
Para que no sean nuestras emociones las que decidan lo que comemos y así evitar el abuso de los alimentos calóricos, es bueno tener siempre alimentos saludables como frutas.
Cuando estamos aburridos, estamos deprimidos, ansiosos, comemos . Al alimentarnos, proyectamos muchos sentimientos, y no siempre es saludable.
En el siguiente artículo, te contamos por qué a menudo canalizamos las emociones a través de los alimentos.
La dieta es relacionado con la emoción
No es algo nuevo. Incluso más que la necesidad física de alimentarnos, en muchos casos la comida se convierte en un estimulante para nuestras frustraciones, tristeza o amargura.
Por otro lado, en toda civilización los alimentos también se asocian con celebraciones, celebraciones o reuniones con sus seres queridos . Es por eso que una buena comida con una buena discusión puede ser terapéutica.
Es muy difícil no vincular la comida con las emociones, porque es un hábito heredado por varias generaciones.
El problema surge cuando los sentimientos asociados con la comida no son gratificantes ni benéficos
Los famosos trastornos alimentarios se basan en esta "relación insalubre" con lo que comemos.
Los alimentos pueden convertirse en una necesidad, una negación o una proyección de los problemas emocionales que estamos sufriendo y que aún no hemos podido resolver.
Comer con ansiedad, depresión o aburrimiento puede tener un efecto calmante, pero esto es solo temporal.
Por otra parte, se debe saber que en este momento, la elección de los alimentos no es objetiva pero que a menudo elegimos cosas dulces y no saludables , papas fritas, saladas o grasas.
Si agregamos, además de eso, la f A medida que aumenta el número de alimentos que contienen aditivos, es difícil elegir comer una fruta (por ejemplo) en lugar de galletas de chocolate cuando estamos tristes.
La próxima vez que necesitemos encontrar consuelo por supuesto, vamos a esos alimentos que nos hacen adictos.
Vea también: ¿Cómo reacciona el cerebro cuando dejamos de comer azúcar?
¿Cuándo y por qué preferimos los alimentos para canalizar las emociones? ?
Las razones por las que elegimos ciertos alimentos pueden ser diversas, aunque algunas son comunes y afectan a la mayoría de la población:
Estrés
Implica la pérdida de control sobre el tipo y la cantidad de Comida ingerida Tal vez algunas personas estresadas comen y otras menos.
Lo cierto es que esta emoción no nos permite tomarnos el tiempo para preparar comidas más elaboradas y saludables, que tiene conduce a la selección de alimentos no saludables
Insatisfacción corporal
Este es el caso más común en adolescentes. En este caso, adoptan hábitos alimentarios demasiado restrictivos o estrictos, o consumen azúcares y grasas debido a la depresión que causa obesidad y sobrepeso.
Aburrimiento
Estamos mintiendo en el sofá o en la cama sin saber qué hacer y elegimos ir a la cocina, abrir la nevera y comer, como si fuera una actividad que nos divirtiera.
Esto sucede también cuando hacemos una tarea diaria en el trabajo o cuando vemos televisión.
Ánimo o enojo
Después de un par de discusiones, un problema familiar o un evento inesperado, es probable que elijamos comer más. Y todo esto para canalizar la ira o la discusión a través de la comida.
Depresión, tristeza o luto
Muchas personas, cuando están tristes, comen demasiado, especialmente las comidas dulces. La imagen típica de la depresión es una persona acostada en la cama con una gran olla de hielo
Una pregunta que surge a la luz de esto: ¿Por qué elegimos comer cosas poco saludables para canalizar las emociones? ¿Qué nos hace comer cosas calóricas, grasas, saladas o dulces en lugar de alimentos saludables?
Para entender esto, debemos hablar sobre la recompensa del cerebro. Hay experiencias que activan en la mente una especie de "botón" que nos motiva a repetir ciertos comportamientos.
Siempre que hacemos algo que requiere mucho trabajo o 'esfuerzo, estamos' felices 'comprando una prenda, yendo a un restaurante o cualquier otro regalo.
Las tres experiencias que activan el botón de recompensa en el cerebro son:
- Sexo
- Relaciones sociales
- Comida
A partir de estas experiencias, el sistema límbico emocional se conecta con los centros de placer a través de la dopamina.
La liberación de este neurotransmisor produce hormonas como, por ejemplo, endorfinas que son responsables de causarnos placer, satisfacción y alegría
Así como puede suceder con sustancias adictivas (alcohol, tabaco, drogas), la comida actúa de tal manera que ingiriéndola, nos sentimos felices, su y el espacio de por un momento nos olvidamos de los problemas.
¿Pero por qué elegimos alimentos no saludables para canalizar las emociones que nos gobiernan? Es simplemente una cuestión de supervivencia.
- En la antigüedad, nuestros antepasados podían pasar semanas sin comer.
- Cuando finalmente encontraron comida, el cerebro "dio prioridad" a los productos más calóricos porque podrían llenar las reservas de energía.
Es decir, comer cosas grasas o azucaradas activa (y continúa activando) la recompensa del cerebro.
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Cómo evitar canalizar emociones a través de los alimentos
Este es un proceso que puede llevar meses, pero que vale la pena tratando. En poco tiempo debemos reducir el consumo de alimentos calóricos y optar por alternativas más saludables.
Una sugerencia más que efectiva es poner a la vista una cesta de fruta cuando ingresemos a la cocina. Otra técnica es ir de compras después del almuerzo para no comprar sin pensar.
Tal vez sería bueno esconder productos no saludables y tomarse el tiempo para cocinar platos más variados .
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