El desayuno más simple y más saludable
Comience el día con una ingesta adecuada de nutrientes y vitaminas es esencial disponer de suficiente energía y buena moral . Es por eso que el desayuno es la comida más importante del día, porque es la primera ingesta de comida que recibe el cuerpo después de unas horas de ayuno durante el sueño.
Sin embargo, a veces es una carrera contra el reloj que comienza con una serie de primera hora de actividades que a veces terminan relegado a un segundo plan de desayuno. por estas razones, vamos a mostrar aquí cómo hacer que este momento la mejor experiencia día, con consejos prácticos y beneficiosos que lo ayudarán a optimizar su tiempo mientras le permite a su cuerpo reabastecerse de combustible.
Primero, tenga en cuenta que los productos lácteos, las frutas y los cereales son algunos de los alimentos que no deben perderse en un desayuno saludable y equilibrado; puede agregar charcutería (jamón, por ejemplo) y dulces en pequeñas cantidades
El secreto es planificar un desayuno equilibrado que tenga los ingredientes correctos y satisfaga sus gustos y posibilidades. ¡Mire nuestras sugerencias y elija su desayuno perfecto!
Nuestras sugerencias para un buen desayuno
- Productos lácteos: 1 porción; elección de leche fresca o leche en polvo, yogurt o kumiss.
- Queso o alimento sustitutivo: 2 porciones; elección, un trozo de queso, 1 huevo, 1 loncha de jamón o salchicha
- de harina y granos. 1 porción arepa, pan tostado, galletas o cereales
- Beba .: 1 vaso de zumo de naranja (o su fruta favorita) o una bebida caliente
- frutas. 1 porción
en todos los casos, se recomienda evitar. los alimentos que contienen una gran cantidad de grasa y alimentos fritos
Pero si desea simplificar su desayuno, consulte los siguientes: ..
cereal con leche Si tiene poco tiempo y te gustan los cereales, es una buena opción. Recuerde que hay varios tipos de cereales; algunos son parte de la gama de fitness, por lo que contienen menos azúcar y más fibra, u otros, que por lo general contiene una gran cantidad de azúcar.
Independientemente de su elección, lo que cuenta es componer la toma calorías, utilizando leche descremada y fruta (usando para endulzar cereales bajos en azúcar).
una ensalada de frutas. Se pueden mezclar pequeñas cantidades de frutas como el mango, la papaya, fresa y plátano para prepararlo; que se digiere fácilmente y es apropiado si usted no gasta enormemente en sus actividades diarias.
Un sándwich. Sólo se tarda 2 rebanadas de pan, mortadela o jamón y una rebanada de queso Si lo desea, puede agregar mermelada o mantequilla, y acompañarlo con una bebida, como un zumo o un café.
Recuerde ...
El desayuno debe representan del 20 al 25% de las calorías totales del día. ¡Así que déle a su cuerpo la energía que necesita para tener un buen comienzo cada mañana y mantener la misma energía durante todo el día!
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