Nutrientes y ejercicios para obtener un hígado saludable

Nutrientes y ejercicios para obtener un hígado saludable

A veces queremos seguir una dieta equilibrada de grasas con el firme objetivo de perder peso y para obtener una silueta mucho más estilizada.

¿Alguna vez te has preguntado ? ¿Qué dieta adoptar a diario para tener un hígado sano?

Todos empezamos a interesarnos en este órgano cuando uno tiene problemas hepáticos.

Sufre de hígado graso o simplemente cierta pesadez, mala digestión o fatiga muy pronunciada, son realidades muy frecuentes que nos obligan a seguir dietas de desintoxicación y reconstitución del hígado.

Prevención sería Pensilvania ¿Es más adecuado en estos casos?

Por esta razón, lo invitamos a descubrir qué tipos de ejercicios diarios y nutrientes necesita incluir en su dieta para mantener su hígado saludable, limpio y fuerte.

Nutrientes esenciales para mantener un hígado saludable

En un artículo publicado en la revista Global Healing Center en Houston, EE. UU., los investigadores dicen que hoy en día Los problemas del hígado son cada vez más comunes. La razón ?

Nuestros hábitos de estilo de vida a veces son incorrectos y factores como el estilo de vida sedentario, la mala alimentación asociada con la mala calidad de los alimentos que comemos y los problemas psicológicos como el estrés y la ansiedad, a menudo causan problemas hígado.

Todo esto nos obliga no solo a darnos cuenta de la importancia de nuestro estilo de vida, sino también a la necesidad de cuidar nuestra comida.

¿Qué piensas para comenzar? para incluir estos nutrientes en tu dieta?

1. Vitamina B en granos enteros y vegetales crucíferos

Para disfrutar de un hígado más saludable, es esencial consumir granos integrales.

Evite la harina blanca refinada que se usa para elaborar muchos de nuestros alimentos básicos como pan de molde, pasteles, pizzas, etc. Estos alimentos son difíciles de digerir.

Por el contrario, los granos integrales ayudan a purificar el hígado de las toxinas y fortalecer las células del hígado.

Si no son alérgicas, incluya estos alimentos en su dieta:

  • La quinua
  • El alforfón
  • El mijo (El que encontrará en las tiendas naturales, y no el de los animales)
  • La avena

Lea también: El 5 increíbles beneficios de la avena para el desayuno

Para las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la coliflor, debes saber que estos alimentos nos ayudan a elevar el nivel de enzimas para el hígado. puede llevar a cabo sus tareas de purificar toxinas .

Además, son alimentos contra el cáncer, ¿por qué no ir por eso?

2. Vitamina C: ¡muy importante!

Los cítricos como las naranjas y los limones, así como los kiwis o las papayas son muy ricos en vitamina C.

Nos ayudan a purificar el cuerpo y estimular el hígado promoviendo la producción de bilis y enzimas capaces de regenerarlo y fortalecerlo.

Si desea promover la salud de su hígado, no olvide comenzar su día con un vaso de agua tibia con limón, con el estómago vacío.

3. Glutatión presente en nueces y aguacates

¿Sabías que el aguacate es maravilloso para cuidar nuestro hígado?

Es rico en grasas y nutrientes saludables que son esenciales para promover su limpieza y fortalecerlo.

No olvide que el aguacate es uno de los alimentos más ricos en "glutatión", un tipo de molécula formada por 3 aminoácidos, que son excelentes para que el hígado los llene sus funciones de purificación

Las nueces contienen glutatión, y también tienen arginina, un alimento que permite que el hígado se desintoxique del amoníaco.

¿Qué piensas acerca de incluir 3 nueces? en su desayuno diario?

4. Clorofila, las maravillas de la "sangre verde"

La clorofila nos ayudará a tratar un hígado dañado.

Es un elemento básico para sintetizar la vitamina D, para arreglar el hierro, para reforzar nuestra salud hepática, así como para mantener los intestinos sanos y limpios, sin toxinas.

Dada la importancia de la clorofila para el hígado, lo invitamos a que tome nota de los alimentos que no deberían faltar en su dieta:

  • Chlorella
  • Espárragos
  • Pimientos
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Apio
  • Guisantes
  • Puerro
  • Aceitunas verdes
  • Perejil
  • Plantas marinas
  • Espinacas
  • Cardado

Visita este artículo: Clorofila, un maravilloso remedio natural

¿Cuáles son los mejores ejercicios para mantener un hígado saludable?

Según la Fundación Canadiense para la Salud Hepática, estamos indica que el ejercicio regular es esencial para un hígado saludable, limpio y saludable.

Gracias a la actividad física regular, evitamos la obesidad y fortalecemos la salud de nuestro sistema inmunológico.

Por lo tanto, es aconsejable dedicar media hora al día a los siguientes ejercicios aeróbicos:

  • Salir a caminar
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Correr a un ritmo moderado-bajo
  • Bailar
  • Jugar aeróbicos
  • Jugar al tenis

A partir de hoy poner en práctica estos consejos? ¡Vale la pena!


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