Los mejores ejercicios para tener nalgas perfectas
¿A quién no le gustaría tener las nalgas perfectas de modelos, actrices y otras celebridades?
Cuando llega el verano Todos buscamos hacer nuestro mejor esfuerzo para tener glúteos excepcionales.
En el resto de este artículo, revelaremos los mejores ejercicios para trabajar esta parte de su cuerpo.
Cómo tener nalgas perfectas
¿Sabías que las nalgas son los músculos más grandes de nuestro cuerpo? Es exactamente por eso que tienes que ejercitarlos todo el tiempo.
Aquellos de ustedes que quieran tener las nalgas perfectas deben entrenar al menos 3 veces por semana durante un mínimo de 15 minutos cada vez.
Si sigue esta rutina durante un mes y está alimentando adecuadamente, debe obtener resultados muy interesantes.
Estos son algunos de los ejercicios más recomendados para lograr su objetivo.
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Flexiones
Este es el mejor ejercicio para obtener glúteos agradables Hay diferentes tipos, pero mejores comience con los más simples.
- Párese con las piernas separadas por el ancho de sus hombros, luego doble las rodillas al bajar las nalgas. Recuerde mantener la espalda recta.
- Extienda los brazos hacia adelante para lograr un mejor equilibrio.
- Haga 10 repeticiones de este ejercicio. Después de una semana, aumente a 20 repeticiones, y luego tome pesas para hacerlas, después de un mes.
Legrest
Aquí hay otro ejercicio que lo ayudará a fortalecerse. músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas
Debe descansar las manos y las rodillas en el piso, manteniendo la espalda recta.
- Levante la pierna derecha como si quisiera alcanzar el techo de tu habitación. Las plantas de los pies deben estar paralelas al suelo.
- Sostenga por unos segundos, luego regrese a su posición original, sin presionar la rodilla contra el suelo.
- Repita el proceso 9 veces seguidas cambio de pierna
- Durante la segunda semana, haga 20 repeticiones por pierna. Después de un mes, agregue peso a sus tobillos
Puede hacer este ejercicio parándose y apoyándose en el respaldo de una silla o una mesa.
Levante la pierna y presione -la sobre el soporte que has elegido. Espere unos segundos
Traiga su pierna hacia usted, contraiga sus nalgas. Alterna las piernas que entrenas a 20 repeticiones (luego a 30, luego a 40)
Pasos
Durante este ejercicio, es muy importante que mantengas la espalda recta y la rodilla no exceda la línea imaginaria formada por la punta de tu pie. Este ejercicio es muy simple
- Párese con los pies juntos, luego avance con el pie derecho
Doble la rodilla mientras baja la parte superior del cuerpo Mantenga la posición durante unos segundos, luego vuelva a su posición original - Luego cambie su pierna hasta 20 repeticiones
- Para su segunda semana de entrenamiento, haga 40 repeticiones (20 por pierna). Traiga sus propias pesas durante la tercera semana
La plataforma
Si este ejercicio se usa principalmente para obtener un estómago plano, también es bueno para fortalecer los muslos y las nalgas.
- Acuéstese sobre de vuelta en un colchón o en el piso
- Descanse los pies y las manos en el suelo.
- Levanta la pelvis tan alto como puedas. Mantenga su posición, y luego puesta en libertad.
- Hacer series de 15 repeticiones para la primera semana. Luego aumentar a 25.
- En la tercera semana, se puede añadir un poco de peso en su vientre.
Patinaje lado
Párese con los pies juntos.
- Baissez- suavemente, inclinando las caderas hacia atrás y manteniendo la espalda lo más recta posible. Sus abdominales deben ser contratados.
- Abra la pierna derecha a un lado y colocarlo detrás de la pierna izquierda.
- A continuación, abra su izquierda y colocarlo detrás de la pierna derecha.
- Una vez que así dominar el movimiento, Made pequeños saltos cada vez que se mueve. Repita el ejercicio 20 veces.
los saltos
- Iniciar pie con los brazos pegados a lo largo del cuerpo .
- Detener mediante la apertura de las piernas y levantar los brazos por encima de su cabeza (tocando palmas de las manos).
- Vuelta a la posición inicial y repetir 9 veces en una fila.
No tienes que saltar muy alto para comenzar. El objetivo final es que se puede repetir este movimiento a alta velocidad para conseguir las nalgas absolutamente espectacular.
El estiramiento lateral
Para realizar este ejercicio, vas a necesitar un poco de práctica y el equilibrio pero cada vez será más fácil y, como se dará cuenta de ello.
- de pie Comience con los pies juntos.
- dar un paso a un lado con el pie derecho, levantar las caderas hacia el antes y flexiona la rodilla. Su pierna izquierda debe ahora ser bien estirada.
- Volver a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Los alpinistas
Imagínese que usted está subiendo una montaña, pero a horizontal.
- Presione las palmas de las manos en el suelo y estirar las piernas como si estuviera haciendo flexiones de brazos.
- el ejercicio implica movimientos similares a los de la escalada, pero en el suelo.
- Usted simplemente tiene que doblar la rodilla derecha de forma que está cerca de su abdomen , mientras que su pie derecho se eleva hacia adelante, mientras que tocar el suelo.
- Vuelta a la posición inicial y repita con la rodilla izquierda
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tacones amaneceres
Este ejercicio trabaja toda la pierna en general y las nalgas en particular.
- simplemente tiene que mantenerse recta, los brazos pegados al cuerpo y poner supieras r puntillas.
- Mantenga la postura durante unos segundos, luego baje los talones.
- Repetir 20 veces.
- Para mantener el equilibrio, puede ayudarse a sí mismo a una pared de un bar o silla.
- talones amaneceres permitirá que usted pueda decir adiós a la flacidez de sus nalgas.
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