3 Batidos ricos en fibra para comenzar el día
Comenzar el día con un desayuno rico en fibra es una costumbre sana y deliciosa . Incluso si es un consejo dado por nutricionistas de todo el mundo, no todos lo aplican.
Por la mañana, todos tenemos prisa y tendemos a preparar un café rápidamente y a comer algo dulce.
Sin embargo, pasteles, pasteles o magdalenas nos sacian durante media hora o una hora pero el hambre reaparece muy rápidamente.
Por el contrario, si agregamos fibra a nuestro desayuno, estaremos satisfechos, purificaremos mejor el organismo y lucharemos contra estreñimiento.
En este artículo, lo invitamos a probar estos 3 batidos de alta fibra.
Consideraciones previas de fibra
Antes que nada, es importante conocer las cualidades de las fibras, que convencernos de consumir
- las fibras no son nutrientes, pero son esenciales para nuestro cuerpo
- fibras solubles son aquellos que se disuelven en agua y formar una pasta en. estómago. Esto nos ayuda a absorber los azúcares de manera lenta, mientras saciar nosotros mismos y evitar picos de insulina.
- Fibras estimulan la salud y ayudar a cuidar de la flora intestinal.
- Por otro lado, fibra insoluble no se disuelve, sino que absorbe el agua como una esponja. Esto nos permite sentir más saciado y limpiar el intestino, previniendo el estreñimiento.
- Las fibras mismas no ayudan a perder peso, pero son aliadas que nos permiten disfrutar de mejores digestiones , que nos sacian y facilitan la digestión de azúcares y azúcares. grasas.
¿Quieres saber más? Descubre: 5 batidos ricos en fibra para luchar contra el estreñimiento
1. El batido de manzana, kiwi y nuez
La manzana se usa tanto en casos de estreñimiento como en casos de diarrea El secreto para beneficiarse más de las fibras de esta fruta es comer la piel
Ingredientes
- Una manzana con la piel, cultivada orgánicamente y no tratada con pesticidas
- 1 vaso de avena (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 nueces
- Miel (opcional)
Preparación
- En este batido, utilizaremos la avena como elemento principal porque es rica en mucílago, un tipo de fibra viscosa, muy adecuada para evitar el estreñimiento.
- Lo primero que debe hacer es lavar la manzana y cortarla en cuatro. Pelar el kiwi y cortarlo también en dos.
- Una vez que todos los ingredientes están listos, ponerlos en la licuadora y mezclar todo.
- Antes de consumir este batido, se puede endulzar con un poco de miel
2. Kéfir Smoothie con higos y fresas
El kéfir es uno de los mejores alimentos para combatir el estreñimiento. Además de cuidar nuestra salud intestinal, protege nuestro sistema inmunológico y nos nutre.
La preparación de este batido es muy simple y nos ayuda a comenzar el día con la energía máxima
Ingredientes
- 1/2 vaso de kéfir (100 ml)
- 5 fresas
- 5 higos, secos o frescos
Preparación
Como puedes imaginar, este batido tendrá una consistencia muy espesa
Obtendrás un tipo de yogur líquido, rico en vitaminas, minerales y fibra , que te permitirá cuidar tu salud intestinal
- Lo primero que debes hacer es limpiar los higos y las fresas y cortarlos a la mitad.
- Luego, introduce todos los ingredientes en la licuadora : kéfir, fresas e higos.
- Mezcla bien este delicioso smoothie y sírvelo en tu vaso favorito. ¡Te encantará!
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3. Batido de Plátano, Canela, Coco y Fecha
Los plátanos contienen entre 3 y 4 gramos de fibra , sacian y nos traen minerales esenciales para comenzar el día con la energía máxima
Las fechas son las frutas secas más ricas en fibras, y son capaces de brindarnos una gran vitalidad. ¿Cómo resistirse a esta delicia en el desayuno?
Ingredientes
- 1 banana madura
- 3 fechas
- 150 ml de avena
- 1/2 cucharada de canela en polvo (2 g)
- 1 cucharada de aceite de coco (3 g)
- 2 nueces
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Preparación
- Comience pelando plátano y cortado en tres pedazos. Luego, coloque las fechas para poder mezclarlas más fácilmente
- Coloque todos los ingredientes en el robot mezclador y mezcle hasta obtener una bebida homogénea
- Tome este batido sin problemas.
Este batido rico en fibra te hará sentir lleno durante varias horas, sin sentir la necesidad de comer entre comidas.
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