Los diferentes tipos de abdominales y su utilidad
Hay muchos conceptos erróneos y conceptos erróneos sobre los abdominales, un ejercicio que se encuentra entre los más populares.
Algunos dicen que no debemos hacerlo todos los días, otros piensan que solo sirven para tener una belleza silueta e incluso hay algunos que nos dicen que tienes que hacer 1000 al día para que sean efectivos.
En este artículo, te presentaremos diferentes tipos de ejercicios abdominales, y te explicaremos lo que realmente sirven
Consejos para realizar abs
Antes de revelar los diferentes tipos de abdominales que existen, es importante que conozcas algunos aspectos importantes de estos ejercicios.
La conclusión es para realizarlos correctamente . Pero, ¿cuál es la mejor manera de hacer abdominales?
Tienes que cuidar tu espalda, y especialmente tu cuello, dos de las áreas que están en peligro si el movimiento no está bien hecho.
Los brazos deben estar lo más abiertos posible para que la presión esté sobre su estómago, no sobre otra parte de su cuerpo.
Por otro lado, es importante especificar que no puedes perder la grasa acumulada en tu estómago haciendo solo estos ejercicios , incluso si haces 1000 por día
Debes combinarlos con ejercicios aeróbicos y una dieta saludable . No es necesario hacer muchos abdominales en un programa de entrenamiento, pero es necesario realizar y trabajar todos los músculos: oblicuos, inferiores y superiores.
Los abdominales son músculos y deben se entrena en ciertos días de la semana y luego descansa.
Si trabajas demasiado, puedes causar fatiga muscular o incluso daño.
Si trabajas los músculos superiores o los oblicuos no es aconsejable mover la cabeza o cerrar los brazos cuando ingresa.
¿Por qué es necesario hacer abs?
Para prevenir el dolor de espalda
El ejercicio es el el tratamiento más efectivo para el cuello, dolor lumbar, etc. Pero ten cuidado, deberías hacer ejercicios específicos, que no agravarán los dolores que ya sufres.
Si no tienes problemas serios en la columna vertebral, los abdominales harán que tu espalda sea mucho más fuerte que ya no es
Para mejorar la postura del cuerpo
Si tus abdominales son fuertes, tu cuerpo estará más esculpido, y también mejorarás tu postura, manteniendo tu cuerpo erguido.
En el inversa, cuando tus abdominales están débiles, tiendes a doblar la espalda y adelantas los hombros , lo que puede causar muchos dolores.
Para combatir la hinchazón
Los abdominales sirven también para purificar toxinas y grasas, pero también para expulsar el exceso de líquidos en el cuerpo
Cuide su estómago e intestinos. Si los músculos de su abdomen están tonificados, su intestino podrá hacer su trabajo mejor y le evitará estreñimiento.
Para evitar la flacidez
Es obvio que tener abdominales hermosos es algo muy estético
Estos ejercicios ayudan a combatir la flacidez de la piel después del embarazo, cuando su peso es yo-yo, cuando sus tejidos se debilitan con el paso del tiempo o cuando su vientre está flácido debido a la falta de tono muscular
¿Cuáles son los diferentes tipos de abdominales?
Los ejercicios que vamos a hablar son los más comunes entre los que practican abdominales.
Lea cuidadosamente cada uno de ellos, y recuerde bien las partes del cuerpo que sirven para trabajar.
Los abdominales estándar
Estos son los movimientos que solo trabajan los músculos abdominales. Para hacer esto, acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas.
También puede estirar las piernas, levantarlas o colocarlas en un banco, por ejemplo. Las manos se colocan detrás de la cabeza
Flexione los abdominales apretando la barriga superior y manteniendo la zona lumbar firmemente sobre el piso o sobre una colchoneta. Regrese a la posición original
Abdominales con cuerda o banda elástica
La banda se contrae y esto es lo que brinda resistencia al movimiento de contracción abdominal.
Arrodíllate con una polea en a la que habrás sujetado la correa o la cuerda. Sostenga la cuerda con las manos detrás del cuello y luego bájela hacia delante, hasta el máximo que pueda .
Luego para levantarte, usa la fuerza de tus caderas y no tu espalda. Sus caderas deben permanecer inmóviles y debe estar en tensión constante, sin relajar su esfuerzo.
Abdominales con empuje
Estos ejercicios se realizan con pesas o discos de peso. Acuéstese de espaldas sobre un banco inclinado
Para evitar moverse, bloquee los pies sobre el cojín inferior y tome las pesas o los discos de pesas, con o sin barra.
Póngase los brazos sobre a lo largo de tu cuerpo. Incline hacia adelante para levantar la parte superior de su cuerpo tanto como sea posible. Luego regrese a la posición inicial.
Abdominales con bola de estabilidad
Este es un ejercicio muy interesante que le permite activar la parte inferior de sus abdominales, pero también para tener más con fuerza en el torso activando diferentes grupos musculares.
Para hacer estos abdominales, debe sentarse en una bola de estabilidad, luego colocar los pies un poco más para tener espacio para alargar de espaldas a la pelota, dejando la cabeza y los hombros vacíos.
Coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia adelante hasta el nivel de su cintura. Mantenga la espalda pegada a la pelota.
Abdominales invertidos
Sirven para aumentar la fuerza de los abdominales inferiores. Debes recostarte con los brazos y las piernas estirados. Tus brazos están a lo largo de tu cuerpo y tus palmas descansan en el suelo.
Levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al techo. Descienda y vuelva a montar las piernas sin doblarlas, y sin tocar el suelo.
Otra opción es llevar las rodillas al torso y estirar las piernas para que estén paralelas al suelo.
Torsional Abdominals
Estos ejercicios se utilizan para trabajar los abdominales oblicuos, es decir, los de los lados del cuerpo.
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y presione su los pies en el suelo tienes las manos detrás de la cabeza
levántate como si estuvieras haciendo abdominales estándar, pero lleva el codo derecho a la rodilla izquierda .
suelta, luego el movimiento inverso (codo izquierdo / rodilla derecha). Recuerde mantener los codos abiertos.
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