Las 6 mejores técnicas de autocontrol
¿Sabías que ese ejercicio? La física es ideal para liberar la tensión y mejorar tu autocontrol. Si es difícil para usted mantener la calma, intente hacer algo que lo ayude.
Tal vez esté tratando de dejar de fumar, tal vez deba reducir su ansiedad por la comida. o sus compras compulsivas.
Ser capaz de manejar nuestras emociones es fundamental a situaciones como estas, cuyas consecuencias pueden ser perjudiciales. Es por eso que le damos las mejores técnicas de autocontrol.
Conócete a ti mismo: la base del autocontrol
Controlar las emociones, las tentaciones o los instintos básicos es esencial para vive de manera plena y sana.
El autocontrol es una habilidad que uno debe aprender y entrenar cada día para evitar emociones negativas como la ira, la gula o la envidia.
La autodisciplina puede ayudarnos en todas las áreas de la vida: desde poder decir no a las drogas hasta evitar deudas que no se pueden pagar con su tarjeta de crédito.
Para lograr este control, tanto deseado, el primer y principal paso es conocerse a sí mismo. Esto significa que los tenemos que conocer nuestras fortalezas y debilidades y superiores, ellos trabajan.
seguir una dieta, dejar de fumar o no me enojo cuando hay una gran cantidad de tráfico es buena para nuestra salud mental y física Sin embargo, para lograr esto es esencial hacer una meditación o un trabajo de conocimiento interno.
Dado que la irracionalidad es generalmente lo opuesto al autocontrol, debemos tratar de ser conscientes de cada momento, pero sobre todo cuando tenemos que tomar una decisión o comportarse de una determinada manera.
Comer chocolate, fumar un cigarrillo o comprar zapatos nuevos aporta una gratificación a corto plazo, pero don ' no es bueno para el futuro.
Lo peor de todo es que el arrepentimiento, la frustración y, en muchos casos, la depresión vienen después.
Por eso es muy importante ver y escuchar las señales que damos a nuestros cuerpos tratan de diversas situaciones y tome un momento para analizar la situación y .
Si se enfrentan a una ventana viendo un bolso agradable ... N ' no entre inmediatamente para comprarlo. Pregúntese primero si puede pagarlo y cuánta deuda tiene ya.
Si está a punto de encender un cigarrillo, recuerde los efectos negativos que tiene en su salud. Haga esto antes de que rellene un trozo de tarta o una copa de más
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Consejos auto para el control de
Obviamente no es fácil porque el autocontrol es un medio frágil y lento. En unos pocos segundos puede desaparecer y hacernos actuar irracionalmente.
En cuanto a los músculos, también podemos entrenar la fuerza de la voluntad. ¿Cómo? A través de la práctica, la regularidad y el compromiso
Es importante mantenerse alerta y recordar situaciones en las que el autocontrol es bienvenido. Las mejores técnicas para manejar sus emociones son:
Tenga en cuenta su comportamiento
Si no conoce sus hábitos y rutinas, es muy difícil controlar sus decisiones y acciones. actos.
- Si usted quiere perder peso, definir lo que debe comer cada día.
- Si necesita una cuenta bancaria "en el verde", saber cuáles son sus hábitos de consumo.
2. No pienses en lo que te preocupa
Si tienes que manejar la racionalidad de tus acciones, tampoco es recomendable estar obsesionado con ellas.
La mente es en general "caprichosa" "En estos casos, y cuanto más se esfuerce por evitar un pensamiento, más aparecerá en su imaginación.
Además, practique las técnicas de autocontrol solo cuando sea necesario. El resto del tiempo, dedícate a otras actividades
3. Tener hábitos saludables
Todos nuestros cambios de actitud o hábitos requieren autocontrol y compromiso. Para ir al gimnasio hasta que se ponga a dieta, deje de fumar y gastos innecesarios.
Se cree que el cerebro necesita 21 días para desarrollar el comportamiento. Este es el momento en que tendrá que "apoyar" para lograr sus objetivos.
A partir de la tercera semana, estos hábitos saludables ya no serán robóticos ni impuestos, sino que se convertirán en automatismos. Solo tiene que hacer un esfuerzo durante este período.
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4. Relajarse
Respire profundamente, cuente hasta 10 (o hasta cualquier número) y cierre los ojos puede ser una técnica excelente para calmar y aumentar el autocontrol.
Cuando está ansioso, enojado o a punto de cometer un error, trate de relajarse. Puede practicar otros métodos, como la meditación o incluso una infusión de manzanilla.
La idea no es tomar decisiones apresuradas e irracionales.
5. Presta atención a tu entorno
Si tus amigos van a un bar todos los días después del trabajo e intentas dejar de beber, tal vez deberías ir un poco más lejos de proporcione un tipo de salida diferente.
Si sabe que su problema es la compra compulsiva, no vaya al centro comercial si está triste o aburrido.
Si quiere perder peso, hágalo. tus compras después del almuerzo; si desea estar más atento al trabajo, deje su teléfono móvil lejos de usted, etc.
El entorno que lo rodea puede obligarlo a actuar de cierta manera. Cambie las situaciones que no le permiten no ejercer el control de ti mismo que necesitas!
6. Libera tensiones
Muchas actividades pueden ayudarte a canalizar estas emociones que te aquejan.
Hacer ejercicio, boxear, caminar o incluso tomar un baño de musgo pueden ser buenas opciones para liberar tensiones y evitar comportamientos negativos
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¿Qué ejercicios puedes hacer si te duelen las rodillas?
Para fortalecer su rodilla sin salir de casa, puede realizar ejercicios simples y tranquilos, lo que le permitirá tener una mayor flexibilidad articular. Es Es importante que actúe sobre el dolor en las articulaciones y evite permanecer demasiado tiempo sin moverse. Ya sea que tenga 30, 40 o 60 años, puede tener problemas en la rodilla.
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