Elimina la grasa no deseada de la espalda con estos simples ejercicios

Elimina la grasa no deseada de la espalda con estos simples ejercicios

En la lucha contra la grasa localizada, casi siempre nos enfocamos en áreas como el vientre, las piernas, las nalgas y los brazos, que son a menudo las partes más fatales de nuestro cuerpo.

Sin embargo, hay un área que a menudo ignoramos y que es difícil de trabajar. Esta es la parte de atrás.

Sólo en la parte inferior del sujetador, podemos ver que el área de grasa que hace que nuestra voluminosa espalda y con protuberancias muy feos.

Afortunadamente, la del mismo modo que las otras áreas de nuestro cuerpo, esta grasa puede eliminarse y es posible encontrar una buena espalda para que pueda ponerse sus vestidos más ajustados.

Si estás listo para combatir la grasa localizada de la espalda, no te pierdas estos excelentes ejercicios que te ayudarán a eliminarla.

Recuerda que debes aplicarlos como parte de una programa diario para obtener buenos resultados en poco tiempo.

Pectorales

Las flexiones son ejercicios muy comunes que se usan en cualquier tipo de programa.

Los pectorales son excelentes para tonificar los brazos y ayudar a eliminar la grasa en la espalda .

el más importante es saber cómo trabajar los pectorales correctamente, es decir, el mantenimiento de una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

por la plancha o al lado del tablón

Ampliar la alfombra para hacer yoga en el piso y presionar el antebrazo izquierdo para que el codo quede justo debajo del hombro.

Cuando esté en una posición cómoda, levante las caderas del piso, contraiga los músculos. y mantenga su cuerpo en línea recta.

Trate de mantener esta posición durante 30 a 45 segundos en cada lado y luego descanse.

La pelota de ejercicio

Pon tu estómago en una pelota de ejercicio para que tu cofre esté en el centro de la pelota

Mantén los dedos apuntando hacia el suelo y los pies apretados. Deje que sus brazos cuelguen delante de usted y mantenga el equilibrio.

Ahora, levante los brazos lentamente para crear una "Y" con el cuerpo y mantenga esta posición durante 15 segundos. Hacer 2 series de 12 repeticiones.

Mancuernas

Elegir un lugar donde se puede mover libremente y tomar una pesa de 4,5 a 7 kilogramos.

Spread los pies en el ancho de la cadera y Levanta las rodillas con pequeños golpes hacia adelante

Luego, dobla la parte superior de tu cuerpo ligeramente, paralelo al piso y pon la mancuerna al frente mientras sostienes tus caderas contra la pared para mantener el equilibrio.

elevar la mancuerna a la altura del hombro y crea 10 a 15 repeticiones.

el lado de arriba

que desplegar su pies anchura de las caderas y tomar una mancuerna en cada mano.

Doble la rodilla y baje la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados

Sostenga las dos pesas paralelas al piso y levántelas hacia los lados. Mantenga los pesos en los hombros y baje lentamente. Hacer 2 series de 12 repeticiones.

La posición del perro mirando hacia el suelo

Esta posición de yoga le permite trabajar todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda y los músculos del trapecio en la parte superior trasera.

Para realizar este ejercicio, debes buscar un lugar que te dé suficiente espacio.

Arrodíllate en el suelo y mantén las manos planas sobre el piso. Empuja los talones y coloca la espalda recta manteniendo los brazos alineados con el cuerpo.

Si tiene suficiente flexibilidad, ponga los talones en el suelo y mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.

Una buena opción es levantar la espalda al mismo tiempo que las manos, mientras mantiene la cabeza erguida.

Ejercicios cardiovasculares

Cualquier buen programa de entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares para complementar los relacionados con la fuerza.

Este tipo de ejercicio ayuda a quemar grasa porque ayuda a reducir la grasa corporal y también lucha contra la que está debajo del sujetador.

Estos ejercicios son muy simples de poner en práctica y con solo 30 minutos al día, notarás excelentes resultados.

Puedes caminar, trotar, correr, saltar la cuerda, usar una máquina elíptica, nadar o tener una buena sesión de ejercicios aeróbicos una vez por semana.

A medida que aumentes La intensidad de sus ejercicios, verá que los resultados obtenidos mejorarán porque podrá quemar más calorías.


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