Obtenga más calcio naturalmente gracias a

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Estamos acostumbrados a pensar que Dairy es la única fuente de calcio en nuestra dieta. Pero, ¿son realmente tan buenos para nuestro cuerpo?

Los expertos nos dicen que los productos de leche de vaca contienen poco magnesio, lo que impide una buena fijación del calcio que contienen en los huesos.

Tampoco deberíamos olvidarnos de una información muy importante. Muchas personas padecen intolerancia a la lactosa porque esta enzima de origen animal a menudo es mal digerida por nuestro cuerpo.

¿Qué podemos hacer? Las mujeres necesitan más calcio que los hombres debido a su morfología ósea

Existe una solución alternativa muy interesante: semillas

1. Las semillas de Sisymbury

Las semillas de Sisymbury se pueden encontrar en cualquier tienda de productos naturales .

Debe saber que su contenido de calcio es el más alto de toda la lista de semillas que le vamos a dar

Son adecuados para todo tipo de personas y no tienen efectos secundarios

  • Las semillas de Sisymbury son ricas en vitaminas, taninos y antioxidantes
  • Para consumirlos, hiérvalos por 10 minutos. Tienen un excelente sabor y se pueden usar en infusiones o en muchos platos de todos los días. A menudo se mezclan con mostaza
  • . Son especialmente recomendables para problemas de garganta, como infecciones o casos de afonía

2. Semillas de sésamo

Estas son las segundas semillas más ricas en calcio. Tenga en cuenta que para beneficiarse de sus beneficios, es mejor comerlos crudos que cocidos.

  • Las semillas de sésamo son ricas en calcio y hierro. Su pequeño tamaño no debería sorprenderlos, ya que son fuentes reales de vitaminas y minerales, ideales para proporcionarle energía diariamente.
  • Son ricos en proteínas, grasas poliinsaturadas y muchos nutrientes.
  • Puedes usarlos como condimentos para tus ensaladas o para todos tus platos, pero recuerda consumirlos siempre crudos, y no hacerlos asar a la parrilla.

3. Semillas de Chia

Ya te hemos hablado muchas veces sobre los beneficios de las semillas de chia. Resumiremos sus principales beneficios :

  • Las semillas de Chia son una fuente natural vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes no se puede vivir sin
  • Las semillas de chía a menudo se conocen como "súper alimento" porque proporcionan mucha energía, nutrientes, proteínas y ácidos grasos de origen vegetal. ¡Esto lo convierte en un alimento ideal para nuestra vida diaria, y eso no te engorda!
  • Puedes incluir estas semillas de chía en batidos o en todas las bebidas que quieras. Disfrutarás de una fuente natural de calcio por cada día

4. Linaza

¿Tienes linaza en casa? Si este no es el caso, no dude en ir a cualquier tienda ecológica o supermercado especializado.

Estas son fuentes muy importantes de calcio , que fortalecerán sus huesos, se ocupará de tu salud y eso te evitará subir de peso

  • Contienen mucha fibra y vitaminas
  • Combatir las inflamaciones y la retención de agua
  • Cuidan tu piel, fortalecen tu cabello y tus uñas
  • Mejoran tu digestión y se pueden consumir todos los días
  • Puedes incluir semillas de lino en sus yogures, en sus batidos o en sus ensaladas . Si le gusta hacer postres y pasteles, no dude en incluirlos en sus panes y pasteles. ¡Te encantará!

5. Semillas de loto

¿Alguna vez has oído hablar de las semillas de loto? Son excelentes, sabrosos, carnosos y ricos en calcio

  • Tienen propiedades antienvejecimiento
  • Son una gran fuente de proteínas, magnesio, potasio y fósforo
  • para combatir el colesterol malo, y tienen altas cantidades de hierro y zinc, entre otros oligoelementos.
  • La medicina oriental cree que tienen grandes propiedades curativas, especialmente para todos los trastornos relacionados a los huesos y el corazón
  • Para disfrutar de sus beneficios, tome 100 gramos de semillas y cocínelos durante 20 minutos. Luego cómelos como lo harías con almendras. Son muy saludables y tienen un sabor ligeramente amargo

6. Semillas de girasol

¿Cuántas semillas de girasol podemos comer por día? La dosis recomendada es de una a dos cucharadas, es decir, entre 20 y 40 gramos.

Para disfrutar de todo su contenido de calcio, es importante consumirlos crudos y secos

No les agregue sal porque, como ya saben, este es un elemento que puede causar mucho daño a nuestra salud.

¿Saben qué beneficia que ¿Traemos semillas de girasol? Tome nota:

  • Tienen un alto contenido de ácidos grasos.
  • Las semillas de girasol son ricas en minerales como fósforo, potasio, magnesio y, por supuesto, calcio.
  • mejorar nuestra circulación sanguínea.
  • Ayudan a combatir la fatiga gracias a su contenido de potasio y magnesio.
  • También debemos mencionar el fósforo y el magnesio que contienen, que ayudan a cuidar nuestra salud cerebral.
  • Son muy ricos en ácido fólico.
  • Las semillas de girasol nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico, ya que estimulan nuestras defensas naturales.
  • ¿Sabías que también son perfectas para obtener una buena dosis de vitamina? B1? Gracias a ellos, podemos prevenir la fatiga y aliviar los nervios , ¡y son deliciosos!


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