Ejercicios para perder grasa en la espalda
La mayoría de las personas quiere eliminar la grasa de partes específicas de su cuerpo y sabemos qué ejercicios para hacerlo, existen ejercicios especiales para reafirmar, tonificar y eliminar la grasa, generalmente localizados en el abdomen, las nalgas, los muslos, el tórax y la espalda. Seguramente eres una de esas personas que se enfoca solo en áreas como el abdomen, las nalgas y las piernas, olvidando que hay otras partes importantes como la espalda, a las cuales él es importante perder peso para tener una silueta sublime.
El "cordón" incómodo en la espalda suele ser un problema cuando se usa un sostén, traje de baño o ropa muy ajustada. Las perlas acumulan grasa muy fácilmente y para eliminarlas, es necesario tener mucho cuidado y tener mucha fuerza de carácter y disciplina. Si quieres concentrarte en la pérdida de grasa en esta área de tu cuerpo , te presentamos hoy los mejores ejercicios para derretir la grasa de la espalda.
Una rutina para fortalecer la espalda y quemar la grasa localizada
Posición 1
Es necesario usar una estera de yoga, s ' acostarse sobre tu estomago, extender s brazos hacia adelante (o hacia atrás) y sin levantar los pies, arquee la espalda levantándola suavemente antes de volver a la posición original. Realice 2 series y 10 repeticiones
Posición 2
Permanezca en la misma posición, pero esta vez ponga sus manos sobre su cuello, levante su torso y vuelva a la posición original. Esta vez, realice 2 series de 15 repeticiones.
Posición 3
Haga lo mismo ejercicio que antes, pero en lugar de arquear la espalda hacia atrás, comba de un lado al otro, para mirar hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mantenga siempre el resto del cuerpo recto
Posición 4
Ahora, póngase a cuatro patas. Relaje su espalda, comba tanto como sea posible (como lo hacen los gatos) y luego presiónela hacia abajo, como si quisiera tocar el suelo con su abdomen. Sube y baje 5 veces antes que usted
Natación
La natación es un deporte que le permite trabajar de espaldas, relajarse y le permite hacer ejercicio. Este ejercicio es ideal para la pérdida de grasa espalda y fortalecerlo.
Entrenamiento con pesas
Una buena forma de quemar grasa siempre debe incluir una pequeña rutina de ejercicios con pesos Los pesos le permitirán trabajar su peso muscular, mientras activa su metabolismo para facilitar la eliminación de grasa, incluso cuando está en reposo. Solo necesita incluir un poco de entrenamiento con pesas cada dos días. No es necesario que levante el exceso de peso, bastarán unos cuantos kilos.
Cardio Interval
El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y lo ayuda a quemar calorías con mayor facilidad. Introducir intervalos de ejercicios de cardio en su rutina, para facilitar la eliminación de grasa en esta parte de su cuerpo Puede realizar ejercicios como correr, saltar, máquina elíptica, bicicleta y / o saltar la cuerda
Hacer abdominales
Aunque sabemos que los abdominales se centran principalmente en las grasas en nuestro vientre, también ayudan a eliminar la grasa en la parte inferior de la espalda. Ejercite todos los abdominales, centrándose en los oblicuos Puede hacer abdominales laterales y estiramientos oblicuos estáticos para sus ejercicios
Algunas recomendaciones para obtener resultados óptimos
- Es cierto que la quema de grasa es una tarea complicada que solo podemos tener éxito con mucha disciplina y esfuerzo. Centrarnos en la espalda puede requerir el fortalecimiento de nuestras rutinas, ya que es un área difícil Sin embargo, si haces todos los ejercicios de forma regular, obtendrás buenos resultados en poco tiempo.
- Recuerda que para derretir grasa con éxito, es muy importante tener una dieta equilibrado, sin grasas, platos fritos, salchichas, azúcares y otros. Es una buena idea incluir alimentos saludables como frutas, verduras, té verde, agua, alimentos ricos en fibra, proteínas y otros alimentos en su dieta.
- También es beneficioso combinarlos ejercicios con un buen masaje de espalda, presionando suavemente para derretir gradualmente estos bultos no deseados
- Por último, recuerde que su posición es muy importante para tener una espalda firme. Tiene que pararse derecho para evitar tener una espalda flácida, acumular grasa y ver las cuentas aparecer.
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