Consejos para aliviar el estreñimiento

Consejos para aliviar el estreñimiento

Todos pueden verse afectados porestreñimiento en cualquier momento de la vida.Es por eso que necesita identificar cuándo tiene estreñimiento, cuando tiene una evacuación intestinal menos de tres veces por semana, o cuando eso es dolorosa . Además, estos síntomas también se asocian con malestar estomacal e hinchazón.

Para resumir un poco, el estreñimiento se debe al hecho de que el colon a veces es demasiado lento para digerir y drenar nutrientes. Las principales causas de esta situación son:

  • Una vida sedentaria Para que el cuerpo y todos nuestros órganos funcionen correctamente, es necesario vivir una vida activa y practicar deportes.
  • Una dieta baja en fibra, que es la causa más común de estreñimiento, de hecho, una dieta alta en fibra es la clave para la función adecuada del colon.
  • Cambios de hábito, es muy común El estreñimiento ocurre cuando viajamos, movemos o consumimos alimentos que no estamos acostumbrados a comer con regularidad.

Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para aliviar el estreñimiento de una manera saludable y fácil:

Ejercicio

Como dijimos anteriormente, es necesario que el cuerpo esté saludable para practicar deportes. De hecho, una actividad deportiva regular estimula nuestros órganos y facilita la eliminación del bolo. Además, intente tanto como sea posible caminar, nadar o correr al menos 30 minutos al día.

No se contenga

El estreñimiento también puede ocurrir cuando una persona está demasiado restringida para usar el baño, también no se contenga cuando sienta la necesidad de evacuar

Evite alimentos industriales

Evite tanto como sea posible, o incluso elimine completamente de su dieta, salchichas, comida industrial, papas fritas y otros tipos de "comida chatarra". Estos alimentos pueden ser muy sabrosos, pero, por desgracia, también se sabe que irritan los colon que participan en su funcionamiento irregular

Evitan el queso

Productos lácteos como el helado, queso y leche, contienen una proteína llamada caseína que tiende a empeorar la situación, porque también irrita el colon

No tome laxantes

Aunque podemos tener acceso a laxantes en cualquier En farmacia, es aconsejable, en caso de estreñimiento prolongado, consultar al médico que elija recetar o no laxantes adaptados a nuestro cuerpo y nuestro tipo de estreñimiento.

Consume muchas frutas

La gran mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, se recomienda comer toda la fruta sin pelarla, ya que perderá mucha fibra y vitaminas.

  • Por ejemplo, la papaya contiene enzimas que ayudan a mejorar la digestión. Es por eso que es bueno comer un trozo de él, todos los días, con el estómago vacío.
  • También se recomienda el jugo de naranja para acelerar los movimientos intestinales, tómelo preferiblemente con el estómago vacío y todo días

Tomar vinagre de sidra

El propósito de la mezcla que proponemos aquí es obtener un laxante natural. Para esto, mezcle una cucharada de vinagre de sidra con un poco de miel y agua. Sin embargo, no exagere , beber una vez por semana es más que suficiente

Comer frutas secas

Al igual que las frutas frescas, las frutas secas, aportan mucha fibra al cuerpo . Además, las ciruelas pasas, las bayas y las pasas están entre las frutas que te pueden traer muchos beneficios.

Usa aceite de oliva

Estamos usando cada vez más las propiedades del aceite de oliva aceituna para aliviar muchas dolencias En el caso de estreñimiento, tome una taza de agua caliente con un poco de limón y una cucharada de aceite de oliva, para mejorar su digestión y eventualmente perder un poco de peso.

Come frijoles blancos

Como ya sabe, el cuerpo necesita fibra para que el sistema digestivo funcione correctamente , los frijoles blancos le pueden dar fibra, proteína, se necesitan vitaminas y minerales (hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio)

Comer manzanas

Comer una manzana al día puede ayudarlo a mejorar su situación. De hecho, la piel de la manzana contiene muchos antioxidantes y, por lo tanto, limpia las fibras del colon . Comer regularmente

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