Cómo controlar naturalmente los niveles de colesterol
La colesterol es una grasa también llamado lípido, que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo necesita esta sustancia para llevar a cabo, de manera óptima, un cierto número de sus funciones.
El colesterol está presente en el cerebro, en el el hígado, los nervios, la sangre y la bilis en el hombre como en todos los animales.
Esta es la razón por los expertos recomiendan evitar el consumo de alimentos de origen animal cuando una persona desea para bajar su colesterol.
nuestro hígado produce la mayor parte de nuestro colesterol, la otra parte se hizo a nuestro cuerpo a través de la dieta.
colesterol de lipoproteínas de baja densidad, también conocido como mal nombre LD colesterol L es uno que bucales nuestras arterias, ya que se asienta en sus paredes, y causa problemas cardiovasculares y otras enfermedades.
El colesterol que necesitan que se conoce como el colesterol bueno HDL nuestros cuerpos lipoproteína de alta densidad
Nos ayuda a enviar el colesterol malo que obstruye nuestras arterias al hígado, que puede tratarlo y eliminarlo.
Aunque el colesterol puede ser causado por diversos trastornos genéticos o factores, la mayoría de la gente ve sus tasas aumentan debido a la mala alimentación y el sedentarismo.
para prevenir y controlar su colesterol es importante cambio algunos de nuestros hábitos alimenticios y nuestra forma de vida.
Alimentos que ayudan a controlar su colesterol
Como dijimos antes, la dieta juega un papel muy importante en la prevención y el control del colesterol porque la alimentación saludable puede ayudarnos a eliminar el colesterol malo LDL y aumentar los niveles de colesterol bueno HDL
Le presentaremos los mejores alimentos para controlar el colesterol
fibras
El consumo de fibra vegetal, especialmente la fibra soluble, es esencial para controlar los niveles de colesterol, porque se combina con las grasas y permite que se eliminen por las heces.
Estas fibras solubles están presentes en ciertos alimentos como los legumbres, la avena cebada y frutas como la manzana.
Top recomienda reducir su nivel de colesterol son el salvado de avena y arroz integral.
peces
expertos recomiendan comer pescado al menos dos veces p semana ar, porque es un alimento rico en ácidos grasos omega 3, que son esenciales para disolver el colesterol malo y triglicéridos en la sangre.
Otros alimentos también contienen ácidos grasos omega 3, pero pescado es una de las fuentes más ricas.
el salmón, atún, caballa, sardinas, el arenque y la trucha son especialmente recomendados.
aceite de oliva
el aceite puede ayudar a disolver el colesterol malo LDL de oliva sin reducir los niveles de colesterol bueno HDL. expertos recomiendan consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día.
zumo de fruta verduras
Los jugos naturales de frutas y vegetales, que se consumen a media mañana oa la hora del té, pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol malo.
Puede prepararlos con frutas o verduras a su gusto. sabor. La clave es consumir fresco y sin azúcar añadido.
La proteína de soja
Consumer Reports sugiere que si consumimos 25 gramos de proteína de soya al día puede reducir el colesterol malo en un 10%.
Esta porción equivale a dos o tres porciones de alimentos como la leche de soya, los brotes de soja o el tofu.
Frutas secas y granos enteros
Las frutas secas y los granos integrales tienen un ingrediente que inhibe la absorción de colesterol en los alimentos. Se recomienda consumir tres porciones de 450 gramos en total
Hábitos saludables para controlar el colesterol
Los hábitos diarios también son muy importantes para controlar y prevenir el colesterol malo.
Tener un un estilo de vida saludable no solo evitará el colesterol malo, sino que también le ofrecerá una calidad de vida mucho mejor.
Dejar de fumar
El consumo de tabaco reduce el colesterol HDL, lo que aumenta el riesgo de Los coágulos en la sangre
Los fumadores sufren de problemas graves, como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares
Evitan el exceso de alcohol
El exceso de alcohol aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre y aumentan el riesgo de desarrollar afecciones cardiovasculares.
Las personas que beben moderadamente tienen menos probabilidades de padecer este tipo de afección. e problemas
Ejercicio
La actividad física regular ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL bueno y ayuda a eliminar el colesterol malo LDL
Los expertos recomiendan al menos 30 minutos d día , 5 días a la semana. Si tiene un programa de ejercicios más largo, lógicamente obtendrá mejores resultados
No coma comida chatarra
El consumo de comida chatarra aumenta inevitablemente los niveles de colesterol malo en la sangre.
Debe evitar consumo de papas fritas, hamburguesas, alimentos fritos y empanizados, carnes grasas, aceites y todos los alimentos que contengan grasas saturadas o trans.
El pescado es uno de los alimentos más saludables. Pero por diferentes motivos, hay algunos que es mejor evitar Tome nota y opte por alternativas saludables Además, debe tener en cuenta que el pescado fresco tiene ojos claros y escamas húmedas brillantes. Si lo compra supuestamente fresco y que la cola cae, no es tan fresca como piensas.
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