Alimentos buenos y malos durante la menstruación
Para la duración de la menstruación, las mujeres se sienten más estresados, presa de los cambios de humor cada vez más marcados. Para reducir el nivel de estrese y siéntase mejor, coma los alimentos correctos y evite los que no lo están, durante este período. En este artículo, encontrará consejos sobre una dieta recomendada durante la menstruación.
los alimentos recomendados
granos
el alto contenido de fibra de los frijoles y guisantes reduce los signos de congestión y calambres y formar heces más grandes y más hidratada. El cuerpo y libera el exceso de líquido, y facilita la digestión, reduce el estreñimiento y la diarrea Las legumbres son también una excelente fuente de vitaminas B . evitan los dolores menstruales y la fatiga. Como bien es cierto que los granos pueden causar flatulencia, se consuma en pequeñas dosis que se incrementan gradualmente.
Verduras Los vegetales verdes son rica en calcio , magnesio y potasio que prevenir y aliviar los espasmos que dan cólico. Estos minerales tienden a calmarse y actuar en la emoción, la reducción de la irritabilidad . vegetales verdes también son ricos en vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre y previene el sangrado.
ácidos grasos omega-3
prostaglandinas son como sustancias hormonas en el cuerpo, que actúan sobre las contracciones y el dolor menstrual. el efecto de la prostaglandina pueden disminuir mediante el consumo de omega-3 ácidos grasos tales como las contenidas en el salmón, en nueces y en las semillas ropa de cama Un estudio de 1995 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres cuya dieta es rica en ácidos grasos omega-3 que en otras grasas tienen síntomas menstruales menos graves .
piña
Un informe del Centro de Investigación en Nutrición humana y Agricultura Grand Forks (Dakota del Norte, Estados Unidos), mostraron que las mujeres jóvenes que consumen pequeñas cantidades de manganeso tener un 50% de aumento en el flujo menstrual Por eso se recomienda que aquellos que sufren de dolor menstrual están aumentando su consumo de manganeso. Los frutos son ricos en manganeso, y una de las fuentes más ricas es el piña . Además, la piña es rica en bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y así prevenir los cólicos menstruales.
té
té es otra fuente de manganeso, pero las mujeres deben evitar aquellos que contienen cafeína, ya que esto podría producir que el malestar menstrual más té de la jengibre es eficaz en el alivio de las náuseas y la relajación abdominal ;. té la manzanilla también tiene la capacidad de aliviar los espasmos y la tensión muscular, que provocan ansiedad e irritabilidad.
Agua
La retención de líquidos es una de las principales causas síntomas congestivos como calambres, que se caracterizan por dolores agudos. Una de las mejores formas de reducir la retención de agua, aunque contradictoria, es aumentar el uso del agua. Si una mujer no bebe lo suficiente, su cuerpo tratará de compensar esta falta por la retención excesiva de líquidos.
Los granos enteros
Un estudio realizado por médicos británicos mostraron que pequeñas cantidades de hidratos de carbono tomadas cada tres horas y antes de dormir reducen los síntomas del síndrome premenstrual en el 70% de las mujeres. Además, granos enteros son una excelente fuente de magnesio, que calma la tensión neuromuscular. granos enteros también contienen vitaminas B y vitamina E, que se utilizan para combatir la fatiga y la depresión.
Yogurt
el yogur contiene bacterias vivas y activas cepas que favorecen la digestión saludable. yogur es también una buena fuente de calcio. Ahora, sabemos que la absorción de las grandes dosis de calcio relieves por lo tanto, se aconseja a las mujeres que dupliquen su ingesta diaria de calcio, que es en promedio 600 mg, y por lo tanto, que tomen 1.300 mg. Sin embargo, dado que la carne y el los productos lácteos contienen ácido araquidónico, que aumenta la producción de prostaglandinas que causan cólicos, se recomienda que las mujeres reemplacen los productos lácteos con otras fuentes de calcio como el brócoli, la col rizada , Salmón y alimentos fortificados con calcio, como los cereales y zumos de frutas. Alimentos a evitar durante la menstruación
La cafeína
Evitar la cafeína y productos tales como chocolate, refrescos y café durante el período menstrual.
cafeína estrecha los vasos sanguíneos y causa deshidratación, que puede conducir a dolor de cabeza y una condición nerviosa alterada que están en el origen de Comida preparada
La reducción de la ingesta de sodio reduce la retención de líquidos y
hinchazón tejido Lo mejor es no consumir alimentos en alimentos enlatados como embutidos y quesos, salsa de soja, etc., o cualquier otro alimento enlatado que contenga 200 mg o más por porción. Papas fritas
Alimentos grasos como la carne, los productos lácteos enteros, los alimentos fritos y los aceites aumentan e nivel de estrógeno
Cualquiera sea el tipo de grasa utilizada, de origen animal o vegetal, aumentará el nivel de estrógenos. Si se logra estabilizar el nivel de estrógeno, cambios que se producen en el útero son menos importantes y por lo tanto, calambres y el dolor disminuye. azúcar
azúcares refinados pueden aumentar la cantidad de azúcar en la sangre, provocando un estado letárgico y de mal humor.
Evite comer demasiada azúcar. Limite su consumo de pasteles, dulces, cereales para el desayuno y harina refinada que el cuerpo inmediatamente transforma en azúcares. Intente hacer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas importantes, lo que ayudará a estabilizar el nivel de glucosa.
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