Cómo mejorar el metabolismo y adelgazar
Siempre comemos y bebemos, el cuerpo no solo digiere sino que también "distribuye" los nutrientes para cada órgano.
El metabolismo es responsable de transformar estos alimentos en energía. Su ritmo está influenciado por edad, peso y sexo
Si desea saber más sobre cómo mejorar su metabolismo y adelgazar, no dude en leer este artículo.
Tenga en cuenta que más el metabolismo es rápido, puede quemar calorías y perder peso
Cómo mejorar el metabolismo y perder peso
Evite los alimentos enlatados en BPA
Si la obesidad es predominantemente debido a la falta de ejercicio y los malos hábitos alimenticios, los investigadores Dicen que hay otro culpable: Bisphenol A, más conocido como BPA.
Este compuesto se encuentra en todo lo que comes en latas de plástico.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association ha demostrado que los niños obesos tienen grandes cantidades de BPA en el cuerpo.
Es por eso que es mejor comer frutas y verduras
Agregue alimentos con ácido fólico a su dieta
Coma alimentos ricos en vitaminas B9 para prevenir los efectos de aquellos que causan obesidad.
De hecho, muchas investigaciones muestran que el ácido fólico puede proteger contra los efectos nocivos de las toxinas, como el BPA y otros productos químicos estrogénicos similares, que se han relacionado con ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama y el de mama. Próstata
Coma vegetales crucíferos
Verduras crucíferas Está lleno de vitaminas B9. Elija las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la col rizada, las cardinas o el brócoli.
Cuanto más coma, menor será el riesgo de padecer obesidad, enfermedad cardíaca o enfermedad renal. demencia, deterioro cognitivo o formas de depresión.
Reemplace los refrescos con agua o té
Los refrescos contribuyen significativamente al aumento de peso y están relacionados con muchas otras enfermedades.
contienen jarabe de maíz con mucha fructosa
light o se ha demostrado que los refrescos dietéticos interrumpen los procesos de las bacterias buenas en su cuerpo y causan inflamación.
Desayuno
Comenzar el día con un buen desayuno es un paso importante para garantizar que tu cuerpo consuma muchas calorías.
De hecho, si pasaste las últimas 6 o 7 horas durmiendo, tu cuerpo trabajó duro. para reparar y reciclar acumulación, que ha costado mucha energía.
Saltarse el desayuno, por lo tanto, disminuye el metabolismo y evita quemar calorías.
Tomar yogur en la merienda
El yogur es una gran cosa una fuente de calcio y una opción muy saludable para tomar bocaditos.
Muchos rumores han estado circulando últimamente sobre el yogur griego, que contiene más proteínas que otros.
Este nutriente tarda mucho tiempo en digerir el estómago y también ayuda a quemar más calorías.
El yogur griego es una opción maravillosa para el desayuno o el té de la tarde.
Una buena opción es agregar nueces, almendras o fruta.
Disfruta de té y café (con moderación)
Los beneficios del té verde son numerosos. Contiene EGCG, una catequina que ayuda a aumentar el metabolismo
El café contiene cafeína, que se usa para aumentar la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, quemar calorías.
Al consumir bebidas calientes, bebemos más lentamente que otros líquidos, lo que ralentiza la ingesta de calorías de los alimentos y ayuda a mantener los niveles de azúcar equilibrados en la sangre.
Dormir bien
La la cantidad de sueño depende de muchos factores. Sin embargo, el promedio entre 6 y 8 horas de sueño al día.
Si sus noches están reparando, se siente mejor al día siguiente.
La relación entre el metabolismo y dormir Previamente se ha detallado en este artículo
Entonces sabes que dormir bien no es un capricho. Por el contrario, el hecho de no dormir le hará la grasa, ya que tendrá ralentizar su metabolismo.
Aumentar la intensidad de sus entrenamientos
Si usted está haciendo ejercicios dos veces por semana, trate de aumentar la frecuencia.
El cuerpo se acostumbra a la rutina, al igual que el metabolismo.
Si desea que ambos estén saludables y funcionen mejor, no dude en agregar más sesiones de Diviértase su programa semanal, o incrementar los gastos y el tiempo de formación.
es importante incluir un intervalo para el cuerpo sigue quemando calorías después de hacer deporte ( efecto de postcombustión ).
, por otro lado, los ejercicios de fuerza son muy útiles porque ayudan a transformar la grasa en músculo y obligan al metabolismo para quemar más calorías.
Eat especias picantes
Uno de los ejemplos más conocidos es pimienta de Cayena, que es muy útil para acc Lerer metabolismo.
su acritud es producido por un compuesto químico llamado capsaicina, que está implicado en muchos procesos metabólicos.
Además, tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
Eat Smart
Desde muchas personas dicen que debes comer racionalmente y no por instinto.
Por ejemplo, el atún y el pomelo son alimentos que aceleran el metabolismo.
Elige conscientemente lo que pones sobre la mesa a la hora de comer.
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