Consejos para consumir menos carbohidratos
Incluso si nos traen nutrientes y nos dan la energía para realizar nuestras actividades diarias, no hay que abusar de ella.
en el siguiente artículo, le daremos consejos para reducir su consumo de carbohidratos.
son los carbohidratos malos para nuestra salud?
Esta pregunta es muy común, especialmente entre las personas que buscan perder peso.
las dietas bajas en carbohidratos se han vuelto muy populares en los últimos años y, como su nombre indica, tienen que propósito de reducir el inge . Stion de estos compuestos orgánicos
Las personas que proponen la búsqueda de estos esquemas es hidratos de carbono relativamente simples son responsables de hacer el peso excesivo que afecta a muchas personas en este momento
y . no hay que erradicar por completo de nuestra dieta , ya que proporcionan nutrientes esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Es decir, por ejemplo, las principales fuentes de glucosa que permite que nuestra sangre para alimentar nuestros músculos
Nos permiten llevar combustible a nuestras células. El cerebro utiliza y necesita realizar todas sus funciones.
Para avanzar en el tema, tenemos que explicar que hay dos tipos de hidratos de carbono.
solo se atreve un lado (que incluyen glucosa) y sacárido (azúcares complejos, que incluyen almidón y fibras)
el ser humano ha cambiado en gran medida la preparación de productos alimenticios y procesar una genera una nueva clase de hidratos de carbono. oses refinada única
se encuentran en la mayoría de los productos industriales que podemos encontrar en los supermercados. pasteles, pastas, embutidos, cereales para el desayuno, etc.
Estos carbohidratos se absorben muy rápidamente, porque no contienen fibra y desequilibran completamente nuestra glucosa en sangre . Además, conducen a la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, especialmente en el área de nuestro abdomen.
Los hidratos de carbono que no son buenas para nuestro cuerpo por lo tanto son los que se refina . Por el contrario, los que de forma natural en frutas, verduras, cereales y legumbres son buenas para nuestro cuerpo.
Si nos damos cuenta de ello y ajustar nuestra dieta en consecuencia, podemos perder peso y prevenir muchas enfermedades
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consejos para consumir menos carbohidratos
Ahora que somos conscientes es que sólo los carbohidratos refinados debe ser eliminado de nuestro cuerpo, hay que adaptarse.
Estos son algunos consejos que le ayudarán.
1. Abandonar el consumo de bebidas azucaradas
Estas bebidas son definitivamente no es saludable ya que contienen jarabe de maíz en grandes cantidades, y los azúcares refinados.
Además de causar la obesidad, que causan la cuerpo desarrolle resistencia a la insulina. Incluso las opciones de luces o que se presentan como la dieta tener consecuencias negativas en nuestra salud.
prefieren beber agua, zumos naturales o infusiones a base de plantas para saciar tu sed
2. Comer más frutas y verduras
Cuando tenemos un poco de hambre, vamos a ir voluntariamente para pasteles, pan o semillas saladas y asadas.
Puede combatir estos antojos repentinos de alimentos al detener la compra de deliciosos productos y siempre tener una buena canasta de frutas a mano.
- Antes de tomar un alimento lleno de carbohidratos refinados, opte por una fruta o un vegetal. Coma un tallo de apio o una zanahoria cruda, para reducir su ansiedad
3. Reduzca su ingesta de pan
Estamos acostumbrados a acompañar todas nuestras comidas con pan
Sin embargo, una sola rebanada de pan contiene suficientes carbohidratos refinados para evitar que pierda peso.
- Aconsejamos optar por panes de cereales (como el pan de centeno, por ejemplo), que nos aportan carbohidratos saludables y una buena cantidad de fibra
Nos permiten, entre otras cosas, promocionar nuestra tránsito intestinal
4. Compre estómago lleno
Aquí hay una gran idea para cuidar su cuerpo y su billetera: ir de compras después de comer una buena comida.
- Cuando tenemos hambre, nuestro cerebro no tomará las decisiones correctas y será tentado por la primera cosa apetitosa que verá. Y rara vez se trata de frutas y verduras.
- De la misma manera, no recomendamos ir al restaurante con el estómago completamente vacío. Puede comer una fruta cuando salga de su casa para no tener que preocuparse cuando llegue a su establecimiento favorito.
- Tenga en cuenta que cuando tenemos hambre, es más fácil para nosotros comer alimentos grasos procesados. dulce y no saludable Coma primero y luego vaya de compras.
5. Elija refrigerios saludables
En la mitad de la mañana, en la tarde o en el camino a casa del trabajo, todos tenemos la costumbre de hacer pequeños refrigerios que calmen nuestro apetito y nos impidan comer. para llegar a la mesa con un apetito de ogro
Pero debemos tener cuidado de elegir refrigerios saludables y no optar por ningún producto.
No comer patatas fritas, pasteles o sino más bien optar por frutas secas como almendras, cacahuetes, avellanas o nueces
Si es cierto que estos alimentos son bastante calóricos, si solo los consume un puñado, no debería tener ningún problema. Pueden reducir enormemente nuestro apetito y proporcionarnos excelentes nutrientes para nuestro cuerpo.
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6. No cedas a las sirenas de los productos de luces
. Han estado de moda por más de una década. Estos productos prometen ser bajos en calorías y, sobre todo, ser buenos para nuestra salud.
Pero, desafortunadamente, generalmente no son saludables. Si contienen menos carbohidratos que los productos que supuestamente deben reemplazar, también contienen menos proteínas, menos minerales esenciales y más sal.
7. Consuma más proteínas en el desayuno
Necesita consumir proteínas para comenzar el día con mucha energía
- Para comenzar bien todas las mañanas, le recomendamos que consuma un huevo hervido.
- Le dará a su cuerpo todas las proteínas que necesita.
¡Notará rápidamente la diferencia!
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